它肯定知道你可以举起哑铃的重量，你只能通过训练。但是，如果你是力量训练的新手或刚开始新的程序，你将不得不花费大量时间来测试你的力量。同时，正确的医疗球，重量或杆的选择对于确保起点并跟踪体重增加的进展是重要的。
更难 - 更好或更糟？
您使用重量来构建肌肉质量，或肥大，因为它被称为Pro。培训的效率取决于设备的重量，但不仅仅是从它 - 重复量和锻炼的数量也很重要。哑铃较重而不是计算课程的强度，这无意义。
通过运动的类型选择哑铃的重量
我如何选择合适的重量？
看看运动本身。每只手女孩3-5千克的哑铃足以处理手和肩带。对于核心练习，我们需要平均重量 - 8-10公斤。与他一起，值得攻击，变得渴望和紧迫。在剩下的大肌肉组 - Berium，Wellest，Quadriceps - 您已经可以重视重量 - 12-15公斤。有了它，您需要在各方，蹲下，渴望相扑和其他练习中进行繁殖手。
如何了解是否使用右重重量
要确保您有适当的培训权重的最简单方法之一是问自己以下问题：
我能感受到体重吗？
我可以用适当的执行技术做出一种方法吗？
我能完成所有方法吗？
我觉得我的肌肉工作吗？
对于训练有素的人，值得占用大量重量
如果您是新的培训，请参加这些重量：
棒：Easy - 12公斤，中等 - 16千克，重-18公斤
哑铃：2-10千克
印刷球：4-6千克
GIH：4-12千克
如果您有经验锻炼：
棒：易于 - 14公斤，平均 - 18公斤，重型 - 20公斤
哑铃：4-10千克
印刷球：6-8千克
格里：6-14千克