它肯定知道你可以举起哑铃的重量,你只能通过训练。但是,如果你是力量训练的新手或刚开始新的程序,你将不得不花费大量时间来测试你的力量。同时,正确的医疗球,重量或杆的选择对于确保起点并跟踪体重增加的进展是重要的。
更难 - 更好或更糟?
您使用重量来构建肌肉质量,或肥大,因为它被称为Pro。培训的效率取决于设备的重量,但不仅仅是从它 - 重复量和锻炼的数量也很重要。哑铃较重而不是计算课程的强度,这无意义。
通过运动的类型选择哑铃的重量
我如何选择合适的重量?
看看运动本身。每只手女孩3-5千克的哑铃足以处理手和肩带。对于核心练习,我们需要平均重量 - 8-10公斤。与他一起,值得攻击,变得渴望和紧迫。在剩下的大肌肉组 - Berium,Wellest,Quadriceps - 您已经可以重视重量 - 12-15公斤。有了它,您需要在各方,蹲下,渴望相扑和其他练习中进行繁殖手。
如何了解是否使用右重重量
要确保您有适当的培训权重的最简单方法之一是问自己以下问题:
我能感受到体重吗?
我可以用适当的执行技术做出一种方法吗?
我能完成所有方法吗?
我觉得我的肌肉工作吗?
对于训练有素的人,值得占用大量重量
如果您是新的培训,请参加这些重量:
棒:Easy - 12公斤,中等 - 16千克,重-18公斤
哑铃:2-10千克
印刷球:4-6千克
GIH:4-12千克
如果您有经验锻炼:
棒:易于 - 14公斤,平均 - 18公斤,重型 - 20公斤
哑铃:4-10千克
印刷球:6-8千克
格里:6-14千克