年轻女演员Karina Gubanova开始练习四年前瑜伽。然后她是十八岁：剧院学院的重负荷，在剧院排练 - 删除紧张并学会快速放松，她提请注意瑜伽。从那以后，它没有思考，也没有早上的费用。 Karina股票可以在家里完成的练习复杂。
- 尽管外部练习开始并履行，但您必须在身体活动中解决您的医生。而且最好与医生交谈，因为瑜伽有很多禁忌症，“卡纳说。 “我的背部和腿部有问题，当然，我和医生咨询。”我们选择了一群我开始掌握的练习。六个月后，结果注意到了。现在我正在经常做：值得一点点懒惰，就像一切都倒下了。
Tadasana（Samasthiti）
Katerina Matusov.
如何执行。直接稳定，将拇指旁边的挡板放在臀部和高跟鞋彼此接触。沿着侧面拉下手臂，留下大腿后表面和前表面的肌肉，吸取胃，伸展肩膀。胸前向前饲料。同样将体重分配到止动件的整个表面。脊柱应该是直的，油漆伸出。
什么效果给出。由于对载荷的止损和均匀分布的正确设置，脊柱涌动的发育下肢和骨盆的变形的风险降低。身体易于获取，没有夹具允许血液在没有干扰的情况下循环，向所有器官和组织中递送氧气和营养。这有利地影响了整个生物体的状态。你不太疲惫，思考清晰，生动，工作，睡得很好。甚至减肥，因为你已经学会了正确的站立，总是拉肚子 - 它有助于燃烧额外卡路里。
树姿势（Persohasana）
Katerina Matusov.
如何执行。站在塔萨桑。将支撑脚直接放入地板上。紧张大腿肌肉，拉起膝盖。弯曲膝盖的第二条腿，将脚跟拧紧到腹股沟上并带走到侧面。脚踏板应该被定向下来。抬起手，将手掌连接在头上并将肘部施到两侧。感受前臂的肌肉，胸部的前表面和后表面的伸展。降低下巴，想象一下你试图得到顶级天花板。轻松而自由地呼吸。
尽量不要在腰部褪色，使骨盆平稳地保持。不要压缩支撑腿的手指。在这个位置保持10-15秒，然后改变你的脚。
什么效果给出。 Asana形成一个美丽的姿势，加强捆绑，膝盖，手和肩带的肌肉。改善血液循环，有助于容易公开，具有强大的调色效果。您觉得能量，轻松和稳定的潮流。
半育种姿势II（ARDHA Navasana II）
Katerina Matusov.
如何执行。坐在直线腿上，平滑，在骨盆水平偷入地板。重新提取壳体后，弯曲膝盖腿并抬起以形成90度的角度，胫骨平行于地板。向前拉动你的手，以便棕榈树看着里面，试着伸展脊柱。在自己面前看起来直接，令人睡不着呼吸。确保胸部公开，身体没有抗拒并且在下背部区域没有圆。四肢必须紧张。将位置从10秒达到1分钟。
重要的是不要扔回头。如果你坚持难以保持，你可以先把脚放在地板上。
什么效果给出。加强腹部和脊髓肌肉，改善腹部血液循环，刺激消化，改善甲状腺的工作。可能影响内部器官，缓解背部疼痛。
战士II姿势（Vicaramandsana II）
Katerina Matusov.
如何执行。站在塔萨桑，在呼气中，将右脚推到距离120厘米的距离并向右侧部署停止。停止在原始位置的左腿留下。不要压缩你的手指，脚的整个表面紧密压在表面上。拿起骨盆，矫直较低的背部 - 为此，尝试到达耻骨。弯曲前膝盖，使右腿的大腿平行于地板。左腿应该是直的。
将手划分在侧面并留下它们。把头转向右边，看起来就在自己面前。
什么效果给出。战士姿势改善协调，加强全身的肌肉框架，增加耐力。由于它，肺体积增加，它们的通风增加，这有助于活跃去除毒素。胃上的脂肪胃减少，形成了一个美丽的腰部。关节变得更加可移动。
三角形姿势（Triconasana）
Katerina Matusov.
如何执行。直接支架，躺在一米的宽度上。脚部展开，使得形成90度的角度。屏住呼吸，抬起肩膀水平的直手，侧面挖掘。从呼气时的这个初始位置，执行斜坡到右侧 - 使手指的尖端触及右脚的地板。右腿的膝盖稍微弯曲，左腿保持拉直。抬头，在你的左手掌上。保持平面线。
然后，在呼吸上，伸直并在相反方向上重复斜率。两个夹层构成一个周期。这种循环需要执行五个。
什么效果给出。 Asana加强了身体，使其更加灵活，延伸腹股沟，鱼子酱和脚的肌肉。规范化肺部的工作，有助于循环系统的纯化，消除颈部和背部的疼痛，是一种绝佳的骨折化。消除毒素，改善皮肤状况。减少压力。
酸姿势（Chaturanga dandasana）
Katerina Matusov.
如何执行。停止躺着，把脚放在肩膀的宽度上。然后下降，向肘部弯曲你的手以形成90度的角度。在前臂和腿的指尖上制定 - 以便身体向地板平行。握住船体，骨盆和腿部扁平线。所有肌肉必须紧张。拉回尾巴，向下送入下背部。观看肚子被选中。不要把头拉到肩膀上 - 放在后面。
将此姿势从10秒到3分钟。吹顺滑。
什么效果给出。伪装的姿势使您可以工作所有肌肉框架。它对腹部器官有益效果，加强他的手臂，腿部和背部，培训耐力。由于它，上呼吸道被释放，血液循环得到改善，形成了一个美丽的压力机。卡路里积极燃烧，有助于重量。
英雄姿势（Virasan）
Katerina Matusov.
如何执行。源到地板，弯曲膝盖的腿并为自己选择它们。高跟鞋必须部署到两侧，拇指接触。然后抬起，输出离子肌肉，帮助自己，它将减少膝关节中的应力。坐在高跟鞋之间，把你的手掌放在臀部上。手表背部光滑，膝盖闭合，腿紧紧压在地板表面上。收紧你的肚子，伸展你的肩膀。尽量不要在腰部假装，不要扔头。
尽可能多的时间抓住这个姿势。
什么效果给出。 Virachana对下肢和骨盆的关节，肌腱和韧带具有全面的愈合作用。有助于Flatfoot，在刨凿时除去疼痛综合症，减轻膝盖的风湿疼痛。当定期做法允许你摆脱脚后跟。改善消化。
英雄姿势lll（vicaramandsana三）
Katerina Matusov.
如何执行。用扁平的背部支架，手沿着身体较低。然后，在呼气时，向前进行倾斜，稍微弯曲膝盖的支撑腿。把手拉到肩膀水平面前，掌心看。将第二条腿塑造回到地板上。伸直支撑腿的膝盖，然后握住姿势，然后逐渐增加执行持续时间。扔回去。看着骨盆不会转向侧面，不要按下手指。
为了保持均衡，更容易，想象一下，你被拉回和前进。
什么效果给出。这款ASANA改善了移动性，刺激前庭装置，将下肢准备到额外的载荷，这与跑步尤其相关。 Visarabhadsana加强了腿部的肌肉和韧带，以及腹壁，调味内脏。它给出了漂亮的转轨形式，让你卸下腰部。