健康营养的主要规则

Anonim

只需遵守一些简单的健康营养规则就足够了,谢谢

你将与​​你的身体和谐一起生活。

所以,健康营养的基本规则:

1.吃小部分,但经常。

当它是饥饿时,胃很难正常运作

分数抛弃食物。理想 - 大致相同,但最重要的是 -

由小数部分奋斗,使身体设法消化并同化它们。

2.停止从“危险”类别中的产品攻击。

这些包括蛋黄酱,碳酸饮料,快餐,芯片,香肠等当然,

没有一个没有例外的规则,有时可以沉迷自己甚至需要。但如果我们是

我们吃什么,是苹果不是最好的吗?

3.喝水!

它味道鲜美,有用,营养丰富,比任何SIP都好得多。喝酒

每天1-1.5升(5-8张眼镜),特别是如果你喜欢宠爱自己的咖啡,因为

他脱水了身体。需要在饭前15分钟后喝饮用,而不是在和

特别是不在之后,为了不稀释在体内

消化果汁,不要恶化食物消化。

4.不要为夜晚装载胃粉。

她根本不会有时间消化和推迟进入渣滓。

5.在睡眠前3-4小时举行规则,焦点蛋白质而不是

横跨碳水化合物。因此,食物将有时间学习,在夜间身体将能够

放松。

6.不要混合产品类型。

如果有肉,荞麦与意大利面,米饭用面包,还有一个小吃的蛋糕 -

正如他们所说,结果将在脸上。不要结合不同类型的产品,

甚至用蛋白质蛋白质和碳水化合物的碳水化合物。

7.避免烤和脂肪。

生蔬菜总是比烤,简单地煮几大米比

慷慨地重新填充油。

8.不要在去上吃饭。

在Rabid每日节奏中,我们经常吞下一些快速运行,

因此,我们在胃里有不适和消化的问题。

专注于食物,小心地咀嚼食物,以便大脑理解你吃的东西,

并接受它。

9.减少消耗的酒精量。

当然,当它根本不在饮食中最好,但至少记得它包含

大量的糖,以及一个美丽的卡路里鸡尾酒,如一块蛋糕。

10.生活在运动!

身体是一个系统,这项运动改善了新陈代谢并有助于加速。

代谢。

虽然这些规则非常简单,但众所周知,他们被观察到远离每个人和

不总是。在形成习惯的形成只需要21天,敢于和正确

营养将是一种生活方式,身体会回答谢谢。

Svetlana Zakharova

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益生菌 - 它是什么以及它们如何帮助减轻体重
益生菌是在吃东西时对健康有益的生物微生物。它们含有添加剂和发酵产品。益生菌可以改善您的免疫功能,消化系统和心脏健康等优点。几项研究还表明,益生菌可以帮助缓解重量并减少胃的脂肪。肠细菌会影响体重调节数百种微生物生活在您的消化系统中。其中大多数是友好的细菌,产生几种重要的营养素,包括维生素K和一些群体维生素。它们还有助于将您的身体无法消化的纤维分开,使其变成有用的短链脂肪酸,如挤压。在肠道中有两个好细菌的主要系列:菌株和公司。体重显然与这两个细菌的平衡有关。人类和动物的研究表明,中等重量肠细菌的人与肠道细菌不同于具有超重或肥胖的人。在大多数这些研究中,与中等重量人员相比,患有肥胖的人有更多的公司和较少的菌体。 肥胖症肠道细菌的人比瘦弱照片:未提出的。在患有肥胖的人中,肠道细菌不如薄。此外,患有肥胖的人具有较少多样化的肠道细菌,通常比肥胖症的人更重视,具有更多的肠道细菌。有些动物研究还表明,当用肥胖的小鼠的肠道被移植到薄小鼠的肠中时,肥胖症已经在薄小鼠中发展。益生菌如何影响体重益生菌影响胃中的体重和胃窦的方法,尚未充分研究。由于醋酸盐,丙酸盐和丁酸盐产生,益生菌似乎影响了食欲和能耗,这是短链脂肪酸。据信,一些益生菌可以抑制食物脂肪的吸力,增加渗透脚的脂肪量。换句话说,他们迫使你的身体从你吃的产品中“收集”较少的卡路里。以这种方式发现一些细菌,例如,来自乳酸杆菌家族。益生菌还可以以其他方式处理肥胖,包括:激素调节食欲的释放:益生菌可以有助于释放减少食欲,胰高血糖素肽-1(GLP-1)和肽YY(PYY)的激素。这些激素的水平增加可以帮助您燃烧卡路里和脂肪。增加调节脂肪的蛋白质水平:益生菌可以增加类似于血管内松素的蛋白水平(Angptl4)。这可能导致脂肪积聚的减少。梳理证据在整个身体中与炎症造成肥胖。提高肠粘膜的健康,益生菌可以减少全身炎症并防止肥胖和其他疾病。益生菌可以帮助减肥,摆脱肚子上的脂肪最近对具有超重和肥胖的人们对益生菌和体重减轻的良好研究综述表明,益生菌可以帮助您减肥,减少身体中脂肪的百分比。特别是,研究表明,某些乳酸杆菌家族的菌株可以帮助您减肥,减少胃中的脂肪。在一项研究中,使用酸奶与乳酸乳杆菌或乳杆菌淀粉虫的使用减少了3-4%的脂肪沉积物6周。同时研究125人坐在节食中,超重研究了乳酸杆菌添加剂对体重减轻和体重维护的影响。与服用平板电脑的人相比,服用益生菌的女性在3个月内减肥50%。在研究中,他们也在保持体重的阶段继续减肥。乳酸杆菌。在一个患有肥胖症的114名成人的一项良好计划的研究中,获得了益生菌乳酸杆菌Sakei或安慰剂12周。那些患有益生菌的人,身体的脂肪重量和腰部的脂肪重量显着下降。在今天研究的所有益生菌中,乳酸杆菌都证明了对体重减轻的最有希望的效果之一。许多啮齿动物研究表明它具有肥胖效应。此外,对成年人的研究表明了有希望的结果。一项研究,其中210人参加了大量腹部脂肪,表明乳酸杆菌的接收12周减少了体重,围绕器官,体重指数(BMI),腰部尺寸和髋末端的体重,脂肪。此外,胃上的脂肪减少了8.5%。然而,当参与者停止接受益生菌时,他们获得了1个月的所有腹部脂肪。其他菌株其他益生菌的菌株还可以帮助减轻重量并减少胃中的脂肪。在一个8周的一个患有超重或肥胖的女性的研究中,益生菌包括乳酸杆菌和双歧杆菌的菌株,或安慰剂,也观察到膳食干扰。那些服用益生菌的人在胃里比那些接受安慰剂的人更大的脂肪。另一项研究涉及135名患有大量腹部脂肪的人揭示了患有双歧杆菌患者的人。乳酸剂每天3个月在胃里丢失了更多的脂肪,并与腰部的BMI和腰部的圆周减少了比较。这些结果特别是女性。 与服用平板电脑的人相比,益生菌服用益生菌的女性在3个月内减肥50%照片:未提出的。一些益生菌可以防止体重增加瘦身不是处理肥胖的唯一途径。防止不需要的重量增益主要是更有价值的,以防止肥胖症。在一个4周的研究中,益生菌组合物的接收降低了观察饮食的人的体重增加和重量增加,这比每天需要1000卡路里。那些服用益生菌的人越来越胖,尽管它们没有经历胰岛素或代谢敏感性的任何显着变化。这表明一些益生菌菌株可以防止在高卡路里饮食的背景下设定的重量。但是,这需要进一步研究。...