做新闻界的练习,遵守某些规则很重要,谢谢你不仅仅是泵浦肌肉,还可以更快,有效地减少“脂肪层”。
一。你在家里还是在大厅里,房间应该很好。氧气适合身体,以快乐,改善血液流动。
2。训练更好地在饭后两小时内不再持有,以避免内部可能的不适,并且心脏负荷增加。试着空腹搞,你可以感受到早餐的早晨。
3。伸展 - 训练前的先决条件加热肌肉并引导它们进入音调。随着时间的推移,肌肉变得更加灵活,更容易容忍负载。
四。适当的呼吸确保了氧气的器件的设备。它应该同时努力,即肌肉的张力。
五。专注于你所做的事情。摆动新闻并尝试并行做几个案例(如我们喜欢它)与新闻界完全没有挥杆一样。身体应该了解最多的努力以及如何花费它的能量。顺利执行练习,没有混蛋。完全腹部肌肉的压力,享受他们的工作方式。
6。为实现结果,您需要定期进行。至少试着一段时间来教导身体训练 - 如果没有它,他将不再能够做到。如你所知,没有比临时更永久的了。
7。培训后,一定要使线束并拉动工作的肌肉。适用于压力机的肌肉的优异伸展,是运动“拉猫”。
练习在新闻界上的工作很多。他们可以并需要结合和改变,随着时间的推移增加负载并使它变得更加多样化。下面,我们提供5种有效的练习,锻炼所有肌肉群,以及背部。
经典新闻练习:
直接扭曲
源位置躺在后面。弯曲腿,脚在一起,手在头部后面。将壳体拉到膝盖上,采取刀片。腰部应保留在地板上,肘部未连接。
2.反向卷曲
原则是一样的,现在刚离开地板。原来的位置躺在后面,腿弯曲在膝盖上,手沿着身体伸长。生效下腹部肌肉,将膝盖拧紧到胸部并慢慢返回它们。
这些练习有助于解决新闻界的上部和下部肌肉。但是,如果你想给出救济,一个经典扭曲不能做。
3.腹部肌肉运动
躺在后面的初始位置,腿部弯曲在膝盖上并稀释。这项任务是将肩膀从地板上撕裂,交替地到达右腿右手,然后左手到左腿。在肩部之间的间隔到地板不省略。
4.锻炼侧肌
源头站立,手在头后面。交替地倾斜到另一侧,试图依靠多少倾斜。我们通过横向肌肉的努力返回初始位置。为了增加负荷,请留在哑铃上,或者在缺席,掌控。
5.锻炼身体肌肉
源头躺在胃上,手在头部后面的城堡。靠着身体楼上,在极限下沉默一秒钟,并将其降低。如果您迈出了朝向美丽和绷紧的腹部的第一个步骤,您可以在3-4个关闭中开始10-12重复,逐渐增加重复次数。
体育运动,但要使肚子平坦而美丽,单独的锻炼是不够的。小心翼翼地跟随你的饮食,这样吃的吃东西没有变成胃里的保护层。