做新闻界的练习，遵守某些规则很重要，谢谢你不仅仅是泵浦肌肉，还可以更快，有效地减少“脂肪层”。
一。你在家里还是在大厅里，房间应该很好。氧气适合身体，以快乐，改善血液流动。
2。训练更好地在饭后两小时内不再持有，以避免内部可能的不适，并且心脏负荷增加。试着空腹搞，你可以感受到早餐的早晨。
3。伸展 - 训练前的先决条件加热肌肉并引导它们进入音调。随着时间的推移，肌肉变得更加灵活，更容易容忍负载。
四。适当的呼吸确保了氧气的器件的设备。它应该同时努力，即肌肉的张力。
五。专注于你所做的事情。摆动新闻并尝试并行做几个案例（如我们喜欢它）与新闻界完全没有挥杆一样。身体应该了解最多的努力以及如何花费它的能量。顺利执行练习，没有混蛋。完全腹部肌肉的压力，享受他们的工作方式。
6。为实现结果，您需要定期进行。至少试着一段时间来教导身体训练 - 如果没有它，他将不再能够做到。如你所知，没有比临时更永久的了。
7。培训后，一定要使线束并拉动工作的肌肉。适用于压力机的肌肉的优异伸展，是运动“拉猫”。
练习在新闻界上的工作很多。他们可以并需要结合和改变，随着时间的推移增加负载并使它变得更加多样化。下面，我们提供5种有效的练习，锻炼所有肌肉群，以及背部。
经典新闻练习：
直接扭曲
源位置躺在后面。弯曲腿，脚在一起，手在头部后面。将壳体拉到膝盖上，采取刀片。腰部应保留在地板上，肘部未连接。
2.反向卷曲
原则是一样的，现在刚离开地板。原来的位置躺在后面，腿弯曲在膝盖上，手沿着身体伸长。生效下腹部肌肉，将膝盖拧紧到胸部并慢慢返回它们。
这些练习有助于解决新闻界的上部和下部肌肉。但是，如果你想给出救济，一个经典扭曲不能做。
3.腹部肌肉运动
躺在后面的初始位置，腿部弯曲在膝盖上并稀释。这项任务是将肩膀从地板上撕裂，交替地到达右腿右手，然后左手到左腿。在肩部之间的间隔到地板不省略。
4.锻炼侧肌
源头站立，手在头后面。交替地倾斜到另一侧，试图依靠多少倾斜。我们通过横向肌肉的努力返回初始位置。为了增加负荷，请留在哑铃上，或者在缺席，掌控。
5.锻炼身体肌肉
源头躺在胃上，手在头部后面的城堡。靠着身体楼上，在极限下沉默一秒钟，并将其降低。如果您迈出了朝向美丽和绷紧的腹部的第一个步骤，您可以在3-4个关闭中开始10-12重复，逐渐增加重复次数。
体育运动，但要使肚子平坦而美丽，单独的锻炼是不够的。小心翼翼地跟随你的饮食，这样吃的吃东西没有变成胃里的保护层。