从来没有在过去的50-70年里那么历史上没有吃得那么多。食物，特别是不是最有用的，现在有一分钱，每日身体工作均匀地假设汽车，吸尘器和洗衣机。
搬到办公室工作，人类会记录脾气暴躁。但是，有半个世纪的餐馆部分的大小，相反，平均增加了20％，以及食堂板的直径 - 高达25％，这使得它越来越多。不经过餐厅的人也暴饮暴食。在美国科学家的实验中，被要求评估他们饮食的卡路里含量。研究参与者每天通过500-700千卡进食的能量值。与此同时，科学家发现成年人考虑正常部分，其中第三部分超过了足够的年龄和活动。在这一年度的“会计”的那一年中，你可以加2-5克额外的公斤！
超重不是等待恋人吃的最糟糕的事情。糖尿病，心血管和肿瘤疾病等流行且致命的诊断，年龄相关的大脑变化与营养密切相关。但随着动物（和包括）的研究可以是改善健康的有效手段，减少饮食的饮食含量。在实验室小鼠中，进料的切割卡路里减少仅为10％，使得预期寿命的固体增加，并减少了体内的炎症标志物。
我们有信心，你已经想要少吃。然后我们将弄清楚成年人认为是什么样的部分。
蔬菜：两只棕榈树折叠船
甚至令人厌倦的沙拉叶和西红柿不应该是无法控制的。蔬菜的巨大部分是一种教导胃大量食物的方法，如果沙拉用酱汁或种子和坚果加油，那么害怕腹部和气象和额外卡路里的潜在风险。谁认为，为了保持每天许多疾病的健康和预防，成年人足够了400克蔬菜，淀粉蔬菜（土豆，玉米）不应该占主导地位。
水果：压缩拳头，或80-150克
随着果实作为纤维和维生素的源泉，每天没有5次。谁建议您用两份水果欣赏自己作为甜点。然后果实中所含的糖不会导致糖尿病和高血压的发展过剩和触发。
水果部分的正确尺寸是你的压缩拳头。因此，对于女性来说，健康的部分是半芒果，一个中苹果或橙色，两个猕猴桃或普通话，以及一个非常小的碗水果沙拉。
坚果：塑料卡
核桃大于雪松，因此确定该部分，计数量，不是一种选择。一个更直观的地标是银行卡的大小。坚果，你计划为有用的脂肪，维生素E和B，铁和镁，应该适合信用卡的面积。外壳中的一个例外是开心果，更好地计算它们 - 15-20件成年人足够了。
谷物：手工艺品，或5-6汤匙
整个谷物谷物被认为是绝对有用和安全的侧面盘子。但胃中的重力和额外千克的感觉只能引起它们。在这种情况下，眼妇是一个糟糕的助手，最好使用更准确的设备与汤匙。一顿饭是5-6勺煮沸的谷物，并且在那天这些部分应该是最多三个。
海鲜，鸟，肉：棕榈没有手指，或100-120克
蛋白质有助于减肥的事实，保持皮肤的青少年并生下健康的孩子，了解一切。然而，推动重量500克的牛排，希望变得更加苗条 - 一个坏主意。没有从事严重的身体劳动或职业运动的人，他建议一次没有超过150克的动物蛋白质。顺便说一下，肉不需要每天吃，甚至每天都有三次。健康的方法是每周3-5份鸟类和海鲜。红肉 - 每周不超过一次。
植物油：2-3茶匙
无论橄榄油有多少有用，部分都很重要。从“液体金”杯中，你不会得到更多的抗氧化剂，但额外的卡路里 - 立即。科学尚不清楚的是存在一种独特的油，这对于服用汤匙是有用的。但是，几间茶叶是健康，对身体正常运作所必需的。
奶酪：用手指的棕榈切片，或30克
奶酪含有饱和脂肪和盐，根本不是放弃他的原因：它也是钙，维生素D和蛋白质的优秀来源。但是，唉，习惯每天习惯吃奶酪的人将不得不限制30-40克的产品。