钾
需要保持体内的血压和水平，肌肉和神经细胞的正常操作。缺乏钾的主要原因非常简单：食品不平衡，半成品恒定消耗，接触应力。其缺点导致心律失常，脆性的骨骼，神经症，抑郁，肾衰竭。钾的每日速率为3-5克。它可以从烤土豆，Kuragi，菠菜获得。
烤土豆将帮助心灵
Pixabay.com。
纤维素
肠道的适当工作是必要的，洁面的身体，保持糖正常。它的短缺充满了糖尿病，增加胆固醇，便秘。建议的每日物质的每日率从21〜38克。最丰富的纤维豆，覆盆子，电影。
豆含有纤维
Pixabay.com。
钙
我们对于牙齿和骨骼的堡垒是必要的，正常的脑部工作，血液凝固。缺乏缺乏原因：营养不平衡和消耗大量的咖啡因，从身体冲洗钙。他的缺点导致龋齿，心力衰竭，骨质化。获得每日剂量为1-1.2克，吃西兰花，罂粟和杏仁。
为夫妇准备西兰花
Pixabay.com。
维他命D.
缺乏维生素D的原因很简单：这是缺乏阳光，营养和压力不平衡。结果，我们失去了工作能力，更常见，我们免疫力低。维生素可以从鱼中获得。
鱼需要骨头
Pixabay.com。
铁
这可能是女性最重要的因素。凭借缺乏，它变得干燥和脆性，皮肤变薄。缺乏铁的原因经常成为动力，因为我们的身体不能独立地合成这个元素，但它只从食物中收到它。我们经常在肠道排空和月经期间丢失铁。吃牛肉，牡蛎和鸡肝。
不要忘记肉类
Pixabay.com。