大多数办公室工作人员面临肌肉骨骼系统的某些问题，所有这些都是因为长时间留在一个姿势。专家建议每天支付至少半小时的身体，以缓解肌肉的紧张，并防止联合的变化，但每个人都没有。我们收集了一些有用的伸展练习，你可以在办公室做。我们尝试！
拉扯字符串
出色的热身锻炼，这将允许摆脱背部疼痛，并由于椎骨的位置错误而克服偏头痛。坐在椅子上，尽可能接近地向地板上的脚。膝盖应该是正确的角度。双手我们在城堡中离合，然后不要熄灭它们，打开手掌。我们伸展手拿手，你必须感受到脊椎的绘制方式。同时，头部不是倾向于任何地方。从本质上讲，我们在天空中伸展磨损。每两小时至少一次拉伸一次。
久坐的生活方式会导致他们的问题
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倾斜凳子
另外，平稳位于凳子上。我们的右手位于顶部，另一只手位于右臀部。我们将第一个倾斜到左侧。接下来，我们改变手臂并使斜坡朝向右侧。当您执行此练习时，请确保您不会留下呼吸并不向前倾向 - 您可能会受到损坏。在这种延伸的帮助下，我们锻炼了压力的肌肉，然后去除电压，并从腰部取下负载。
扭曲
办公室的最终练习可能是一个扭曲。然而，重要的是要记住，如果您对脊柱或疝气等突出问题存在问题，应该谨慎行事。坐在椅子上，使背部尽可能拉直，右手位于椅子的背面或放在后面的粪便上。左手位于右臀部。在这个位置，我们转向右边。为了增强效果，我们将左手转过大腿。重复镜像到另一边。几天后，你会注意到，背部疼痛和腰部开始在我们实现的工作场所打扰你。