大多数办公室工作人员面临肌肉骨骼系统的某些问题,所有这些都是因为长时间留在一个姿势。专家建议每天支付至少半小时的身体,以缓解肌肉的紧张,并防止联合的变化,但每个人都没有。我们收集了一些有用的伸展练习,你可以在办公室做。我们尝试!
拉扯字符串
出色的热身锻炼,这将允许摆脱背部疼痛,并由于椎骨的位置错误而克服偏头痛。坐在椅子上,尽可能接近地向地板上的脚。膝盖应该是正确的角度。双手我们在城堡中离合,然后不要熄灭它们,打开手掌。我们伸展手拿手,你必须感受到脊椎的绘制方式。同时,头部不是倾向于任何地方。从本质上讲,我们在天空中伸展磨损。每两小时至少一次拉伸一次。
久坐的生活方式会导致他们的问题
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倾斜凳子
另外,平稳位于凳子上。我们的右手位于顶部,另一只手位于右臀部。我们将第一个倾斜到左侧。接下来,我们改变手臂并使斜坡朝向右侧。当您执行此练习时,请确保您不会留下呼吸并不向前倾向 - 您可能会受到损坏。在这种延伸的帮助下,我们锻炼了压力的肌肉,然后去除电压,并从腰部取下负载。
扭曲
办公室的最终练习可能是一个扭曲。然而,重要的是要记住,如果您对脊柱或疝气等突出问题存在问题,应该谨慎行事。坐在椅子上,使背部尽可能拉直,右手位于椅子的背面或放在后面的粪便上。左手位于右臀部。在这个位置,我们转向右边。为了增强效果,我们将左手转过大腿。重复镜像到另一边。几天后,你会注意到,背部疼痛和腰部开始在我们实现的工作场所打扰你。