YuliaGoncharov是莫斯科歌剧院最脆弱而迷人的独奏者之一。她在剧院的许多表演中表演了主要角色,执行作者节目“格拉格”的旅游,职业生涯有时间结合他的妻子(配偶女演员 - Maxim Katyrev,Moskovsk Operetta Solite)和妈妈,伊丽莎白的女儿,9月1日,这对夫妇导致了第一堂课。与此同时,朱莉娅看起来很棒:新鲜,收紧,有一个理想的数字。女演员称,该专业有助于她的身体形状:“我举行了很多,舞蹈,我设法失去了两公斤的表现。”
“饮食”女演员并不熟悉,但实物课程很熟悉:每周两次Goncharov从事芭蕾舞类,夏季和冬季滑冰。在家里,每天都会在印刷机上进行练习,蹲下并总是游泳很多。 “一个女人看起来很完美,有一个薄的腰部和平坦的胃是很重要的,”肯定是Goncharov。关于如何实现这样的结果,朱莉娅将告诉并展示读者自己。
剪刀
躺在后面,沿着身体手。从地板上抬起腿约30厘米。不弯曲膝盖,执行飞行的交叉运动。制作10个马赫。降低。放松3-5秒。握住脚的肌肉重量。手平静地躺在地板上,不要携带它们的重量,否则不适用于结果的结果和媒体的肌肉将无法正常工作。因此,2种方法是10-15倍。
自行车
躺在后面,用手进入头部后面的城堡。弯曲膝盖,刀片略微撕下地板。伸直左脚,并试图拿到左肘。然后改变手和腿的位置。该练习应动态完成,但每个最大可以在最终点固定1-2秒。脚最好不要降低整个地板。制作2个方法10-15次。
折叠
躺在后面,紧紧地将下部向下压到地板上,双手沿着身体。同时抬起腿和身体的顶部,如图中一样。扔到脚步,背部有点一点。在最终位置,五个延迟秒,之后,将所有的身体躺在地板上。保持1-2秒。从地板上,不要击退能量,并用压榨机的肌肉抬起身体。重复8-10次。
马赫脚
躺在后面,略微抬起身体的顶部并呈现肘部。交替抬起,然后右腿,好像你快速去或漂浮 - 一条腿,另一个下来。膝盖不弯曲,地板上的高跟鞋不会省略。执行锻炼1-2分钟,没有将脚降至地板上。将腿放在上部1-2秒。同样,Mahi需要只用肌肉,而不是能量进行。不要用双腿发誓,慢慢锻炼,让你更好地感受到肌肉。
偏转
躺在肚子上,沿着身体手。同时,旋转并从地板上抬起腿部。双手伸展沿着身体伸展。在任何情况下都没有把手放在地板上。在这个位置保持几秒钟,然后返回起始位置。执行两个方法5-10次。慢慢做运动,不要急于!