在某些时候，许多人在白天感到疲劳或发射率。缺乏能量会影响您的日常活动，降低您的生产力。有可能的是，您吃的食物的类型和数量都不令人惊讶地在确定白天的能量水平方面发挥着重要作用。尽管所有产品都提供了能量，一些产品含有营养素，可以帮助增加您的能量水平，并在白天保持警惕和浓度。以下是已被证明以增加能源水平的27个产品的列表：
香蕉。香蕉是复合碳水化合物，钾和维生素B6的优秀来源，可以帮助提高您的能量水平。
香蕉是复合碳水化合物，钾和维生素B6的优秀来源
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胖鱼。脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼，是B组蛋白质，脂肪酸和维生素的良好来源，这使其成为饮食中包含的优秀产品。三文鱼或金枪鱼部分提供了建议的每日ω-3脂肪酸和维生素B12。 Omega-3脂肪酸可减少炎症，这是疲劳的常见原因。事实上，一些研究表明，欧米茄3添加剂的接收可以减少疲劳，特别是在癌症患者中并从癌症中恢复。此外，维生素B12与叶酸一起产生红细胞，并有助于腺体在体内更好地工作。
棕色的形象。与白米相比，它的加工较少，以纤维，维生素和矿物质的形式保留大的营养价值。糙米的一半玻璃（50克）含有2克纤维，提供大部分锰矿率的锰 - 矿物质，这有助于酶切割碳水化合物和蛋白质进行能量产生。此外，由于纤维的含量，糙米具有低血糖指数。因此，它可以帮助调节血糖水平并在白天保持稳定的能量水平。
甘薯。甘薯的一部分1杯（100g）可含有高达25克的复合碳水化合物，3.1克纤维，25％的锰RSNP和巨大的564％RSNP维生素A.谢谢甘薯的纤维和复杂的碳水化合物含量，你的身体慢慢地Digesors它们提供了稳定的能源供应。
咖啡。它含有丰富的咖啡因，可以从血液流动到大脑的血液流动，抑制腺苷 - 神经递质的活性，使中枢神经系统舒缓。结果，生产肾上腺素 - 激素，刺激体和脑增加。尽管咖啡在杯子上只包含两卡路里，但它的刺激动作可以让你感到警惕并集中。
蛋。它们富含蛋白质，可以为您提供永久性能量来源。此外，亮氨酸是鸡蛋中最常见的氨基酸，并且众所周知，以几种方式刺激能量产生。亮氨酸可以帮助细胞吸收更多的血糖，刺激细胞中的能量产生并增加能量产生的脂肪切割。此外，鸡蛋富含维生素V.这种维生素有助于酶在食物切割过程中的作用。
苹果。苹果是世界上最受欢迎的水果之一，它们是碳水化合物和纤维的良好来源。中尺寸的苹果（100g）含有约14克碳水化合物，10g糖，高达2.1g纤维。由于天然糖和纤维的丰富含量，苹果可以提供缓慢和长期的能量释放。此外，苹果中有许多抗氧化剂。研究表明，抗氧化剂可以减缓碳水化合物的消化，因此它们会发出更长的时间。建议完全吃苹果，以从果皮中含有的纤维中提取。
由于天然糖和纤维的含量丰富，苹果可以提供缓慢和长时间的能量释放
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水。水是必要的生命所必需的。它参与了许多蜂窝功能，包括能源生产。水量不足会导致脱水，这可以减缓身体的功能，因此您将感到嗜睡和疲劳。饮用水可以给你一个能量充电，帮助抗击疲劳感。
以下是其他19个产品，有助于克服疲劳：黑巧克力，伴侣茶，枸杞浆果，电影，燕麦片，酸奶，豆腐，豆·爱马达姆，常规豆类，鳄梨，橙子，草莓，绿茶，坚果，爆米花，片蔬菜，甜菜，种子 - 从芝麻到亚麻。