Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti a rii pe iṣẹ ti ara wa taara da lori ohun ti a jẹ. Pẹlu ọpọlọ wa, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ara akọkọ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati farabalẹ jade ni ounjẹ rẹ ki awọn sẹẹli ọpọlọ gba gbogbo awọn ohun elo pataki fun iṣẹ to tọ. Ni afikun, pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, o le ṣe idiwọ awọn arun to nira.
A ti ṣajọpọ atokọ ti awọn ọja ti yoo wulo pupọ fun ọpọlọ.
Ni ibere fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ daradara, o nilo awọn eroja wọnyi:
- Jusè Omega 3 ati Omega 6;
- Amino acids;
- vitamin.
Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo pupọ wa ninu ẹja naa
Fọto: Piabay.com/ru.
Da lori alaye yii, a ni ẹtọ atẹle naa Awọn ofin ipilẹ:
1. Lilo awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn eroja pataki, gẹgẹ bi awọn eso, awọn eso, awọn ọja wara wara ati pupọ diẹ sii. Ounje pataki tun wa fun awọn eniyan ti o nilo iranlọwọ to ṣe pataki pẹlu awọn rudurudu ọpọlọ.
2. O ṣe pataki lati yago fun jijẹ awọn ọja ti o mu idaabobo idaabobo, bi wọn ṣe le ṣe alabapin si ifa package awọn ohun-elo ninu ọpọlọ. O jẹ nipa ounjẹ ti o yara, awọn sausages, oti, kọfi ti o lagbara ati iyọ.
3. Mu omi ti o muna. O ti wa ni mimọ pe ọpọlọ tobi ju idaji omi lọ, nitorinaa ifin naa jẹ pataki fun iṣẹ kikun. Nigbati idiwọn iwọn ti iṣan omi waye, ọpọlọ ti ku.
Ti o ba mọ ni deede iru awọn irugbin ni awọn nkan ti o wulo, o le ṣe akojọ oriṣiriṣi fun ni gbogbo ọjọ.
O nilo lati awọn ọmọde nikan
Fọto: Piabay.com/ru.
Ẹja kekere
Ọkan ninu awọn oludari ninu akoonu ti awọn ohun elo iwulo fun ọpọlọ, fun apẹẹrẹ, irawọ, iodide ati Omega 3 Ọra jẹ ẹja ati awọn ọja marine. Idinku ninu awọn ipele idaabobo awọ, awọn ohun-elo ti di mimọ, ati ọpọlọ ba wa pẹlu awọn eroja. O ko ṣeeṣe lati pade eniyan ti o gba ẹja ti yoo kerora. Ẹja ti o wulo julọ ninu ọran yii yoo jẹ salmon, ering, eja. Bi fun awọn ọmọ inu omi miiran, nibi o yan eso kabeeji omi, scallops ati squid.
Awọn eso - oju-iwe alumọni
Fọto: Piabay.com/ru.
Ẹyin
Pẹlu aito ti awọn acids ati Vitamin B12, iṣẹ ọpọlọ ti bajẹ ni ọjọ ori. Sibẹsibẹ, ninu agbara rẹ lati ṣe idiwọ ilana yii. Lati ṣe eyi, tẹ ẹyin si ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ gbagbọ pe awọn ẹyin ni iye nla ti idaabobo awọ, bẹẹni, o jẹ bẹ, ṣugbọn awọn anfani ti awọn ẹyin ẹyin jẹ diẹ sii. Ni afikun, yolk naa ni nkan ti o ni idarato pẹlu awọn iṣan ọpọlọ.
Awọn woro irugbin pọ si agbara ti awọn neurons
Fọto: Piabay.com/ru.
Wara
Nitori akoonu ti ẹya Tryptophan, wara jẹ pataki pupọ. O le mọ pe Tryptophan ṣe alabapin si Diagi ti Hormone. Ni afikun, wara tun ni ipa lori dida awọn isopọmọra. Ranti pe wara nilo lati mu nigbagbogbo nitorinaa ipa naa ni o dara julọ.
Zlakovy
Fun ọjọ-ori eyikeyi, purridge yoo jẹ wulo. Botilẹjẹpe o gbagbọ pe porrige jẹ satelaiti iyasọtọ ọmọ. Ṣugbọn Bẹẹkọ. Ni agbegbe, alikama ati Bran ko ni ọpọlọpọ Vitamin B6. Kii ṣe nikan ni o mu nkan lẹsẹsẹ pọ sii, ṣugbọn tun ṣe iyara awọn ilana ni ọpọlọ.
Orekhi
Awọn eso le jẹ Nìkan, ṣugbọn le ṣee lo lakoko sise. Wọn jẹ ọlọrọ ni vitamin E ati b, ni folic acid, potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Ni afikun si ipa rere lori ọpọlọ, awọn eso rọ awọn ami ibaamu, mu iṣesi ṣiṣẹ ati gba agbara agbara pamọ. Sibẹsibẹ, wọn jẹ awọn kalori pupọ, nitorinaa aago, kii ṣe ọpọlọpọ awọn eso o jẹ fun ọjọ kan.