Ti o ba n kopa ninu ibi-idaraya tabi lori awọn eto ẹgbẹ, lẹhinna dajudaju o yoo di ikunsinu ti o ni gbigbẹ - o nira lati gbe ni kiakia ati ija lati ja awọn ere idaraya. Maṣe yara lati pada owo fun ṣiṣe-alabapin ki o lọ lori aṣọ ibora kan pẹlu iṣakojọpọ awọn eerun, o dara lati ranti imọran wa - irora naa yoo ṣe iyara pupọ.
Awọn ọja ti oogun
Fun idi aimọ, awọn eniyan n bẹru lati ya inu ọkan ninu tabi lo lori awọ ara. Bẹẹni, iwọnyi jẹ awọn oogun agbara, ṣugbọn o dara lati jẹ tabulẹti lẹẹkan ju lati jiya lati irora. A ni imọran ọ lati yan ikunra kan - o ṣe iṣẹ ni lilo, nitorinaa ipa odi yoo jẹ kere. Ni ile elegbogi nibẹ ọpọlọpọ awọn iru ọja bẹẹ wa - dara bi ikunra lati irora ẹhin ati pataki - fun awọn iṣan.
Igbaradi gbona
Finnish Sauna, Hammm tabi baluwe ti o gbona - eyikeyi ti atokọ yoo ṣe iranlọwọ awọn iṣan sinmi. Labẹ ọgbẹ iwọn otutu giga, awọn okun iṣan ti kun fun ẹjẹ - awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ iyara, nitori pe lactic acid jẹ yiyara lati awọn iṣan, irora naa lagbara. Ninu baluwe o le ṣafikun 10-15 sil of ti osan pataki ti osan (lẹmọọn, eso-eso ajara, osan) tabi conferr (fir, pee). Ni afikun, a ni imọran ọ lati ṣe ifọwọra awọ pẹlu fẹlẹ gbẹ ni iwaju iwẹ, ati lẹhin - lati lo ipara tutu. Ti irora naa ba lagbara paapaa, lẹhinna mu iwe iwẹ gbona fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Gbona gbona lati sinmi awọn iṣan
Fọto: Pixbay.com.
Ipa yinyin
Lori diẹ ninu awọn eniyan, ẹda naa dara julọ ju omi yinyin lọ. Ni ibere ko si lori iṣan ara, mu iwe gbigbeyera - yọ awọn ṣiṣan ti gbona ati omi itura. O le lo IC Compress awọn idije pẹlu yinyin si awọn iṣan tuntun - fi ipari si yinyin sinu aṣọ inura kan tabi agbo ara. Ranti pe nkan tutu tutu nigbagbogbo lo si brievie - yinyin n ṣe iranlọwọ lati irora, aropin ẹjẹ sisan si awọn iṣan. Spasm nitori aini ẹjẹ kọja iyara pupọ.
Sisan
Pipe deede Lẹhin ikẹkọ ati awọn ile-idaraya alaidara ni iwaju rẹ jẹ awọn iwa iwulo ti yoo ṣe iranlọwọ nipa irora ninu awọn iṣan lailai. San ifojusi si awọn iṣan ikẹkọ nikan, ati gbogbo ara - awọn ẹsẹ idẹ, ọwọ, ṣe afẹyinti, ṣe awọn oke ti ibebe. O dara lati na lori laarin awọn isunmọ: Ṣe awọn ohun elo fa-si awọn ọwọ rẹ ki o fa, squat - tan awọn ọwọ siwaju, fifa ọwọ jade si ilẹ. Na yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 30 lẹhin adaṣe. A lọ si ikẹkọ ẹgbẹ lori lilọ tabi mu gag gag, room rom fun ẹhin rẹ ati awọn cubes fun yoga - wọn yoo wulo lati lo awọn iṣan.
Na - aṣa ti o wulo
Fọto: Pixbay.com.
Ounje ati ohun mimu
Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu kii ṣe orisun orisun Vitamin C, ṣugbọn tun iwọn ti o munadoko ti ikojọpọ irora ninu awọn iṣan. Je cranberries, Currant, eso-eso ati rasipibẹri ni fọọmu tuntun tabi ninu aworan ti awọn ẹṣin ati awọn akara, ṣafikun lẹmọọn di omi mimu. Green, alawọ ewe ati ẹfọ alawọ ewe jẹ ọlọrọ ninu okun - ni okun ti o jẹ oogun ti ara ninu ara, lẹsẹsẹ, lactic acid yoo wa ni pipa yiyara yiyara.