ווי פילע מאָל איר צוגעזאגט צו מאַכן אַ פאָטאָ אויף דעם ברעג, וואָס וועט זיין קלאר קענטיק דיין דריקן און ראַונדיד הינטן? אָבער, עס איז נישט גרינג צו דערגרייכן אַ שפּיץ פאָרעם, ווי עס קען ויסקומען: ערשטער דאַרפֿן צו וואַקסן מוסקל, אָבער בלויז דאַן רעדוצירן די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו קלייַבן אַ פּלאַץ און פאַרלירן וואָג, צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּלאַן פֿאַר דער ווייַטער סעזאָן.
מוסקל כייפּערטראָפי
טריינערז געקומען מיט דעם טערמין צו באַשטימען דעם פּראָצעס ינקריסינג די מאַסאַלז אין די באַנד ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג - עס איז פּונקט אַזאַ אַ ווירקונג וואָס איר דאַרפֿן צו דערגרייכן. בשעת איר גיין צו דזשינס און וואָלומעטריק סוועטערז, טאָן ניט פאַרגיכערן צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך רויק - פֿון 1400-1600 קק פֿאַר 2000 קק פֿאַר 2000 קק פֿאַר 2000-2200 קק. דו זאלסט נישט ייַלן עס זענען זיסוואַרג און פּייסטריז, עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו צו לייגן די דיעטע צו דער טייל צו דער טייל צו דער טייל פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ: מער אָפט עסן האָבערגריץ, באַקוויט, ברוין רייַז צוזאַמען מיט ניסלעך, אַוואַקאַדאָו און פּוטער. פאַרגרעסערן די רויק איז ביסלעכווייַז - 200 קק פּער וואָך - און אויך סלאָולי רעדוצירן עס אין די סוף פון די סעזאָן פון די סכום, סטאַרטינג פון מאַרץ-אפריל.
שווער ווערקאַוץ וועט שטארקן מאַסאַלז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
טשאַנגינג די טריינינג פּראָצעס
בעשאַס די גרייס, עס איז וויכטיק צו טוישן די ווערקאַוט פּלאַן אַזוי אַז די וידעפדיק ענערגיע קאַנסומד יפעקטיוולי. אויב איר יוזשאַוואַלי מאַכן 10-12 רעפּאַטישאַנז אין דער צוגאַנג, רעדוצירן זייער נומער אַרויף צו 4-6 און פאַרגרעסערן וואָג. פּרוּווט נישט צו ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז די רוט ינקריסיז ינקריסאַז - דאָס קענען אַרויסרופן די סייקאַלאַדזשיקאַל בלאָק און מורא פון געניטונג. די יקער פון טריינינג איז די גרונט עקסערסייזיז (אַנימאַלס, טראַקשאַן, סקוואַץ), וואָס צו פאַרענדיקן די קלאסן דאַרפֿן צו זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט ינסאַלייטינג עקסערסייזיז אויף מוסקל גרופּעס וואָס אַרבעט אויף דעם טאָג.
הויט זאָרגן
בעשאַס שווער ווערקאַוץ, מוסקל פייבערז זענען ינדזשערד, דעריבער, ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז זענען אויסגעגאסן מיט וואַסער - די וויסואַל ווירקונג פון דעם באַנד קענען זיין פארנומען פֿאַר 1-2 טעג. צו פאַרגיכערן די אָווערקלאָקקינג פון לימפס, איר דאַרפֿן צו נישט פאַרגעסן וועגן די מאַסאַזש: טאָן דאָס אין שטוב מיט וואַקוום באַנקס און פּוטער, גיין צו די פּראָצעדור אין די סאַלאָן אָדער הויט הויט פון אַ שטרענג באַרשט. נאָך די פּראָוסידזשערז, זיין זיכער צו צולייגן נוטריאַנט קרעם אויף די הויט מיט אַ זאַץ רייַך אין וויטאַמינס און נאַטירלעך מאָיסטוריזינג סיבות. אויך אין די ווינטער מיר רעקאָמענדירן איר צו ווישן די לעגס און הינטן מיט זויער שמירעכץ - די זעלבע איר זענט פּאַסיק פֿאַר די פּנים. שמירעכץ וועט העלפֿן פאַרגיכערן די רידזשענעריישאַן פון סעלז - עס וועט זיין קיין פּילינג און געפיל פון הויט סטרוץ. פריער, מיר געשריבן וועגן ווי צו קלייַבן אַ זויער שטאַרקעכץ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן זיך-מאַסאַזש
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מאָוטאַוויישאַן - צוזאָג פון שלאַנק פיגור
טיפּיקאַללי, סייקאַלאַדזשאַסס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו קויפן טינגז פֿאַר גרייס ווייניקער, אָבער קאָוטשיז שטימען מיט זיי בלויז אין טייל. ווער עס יז איז וויכטיק צו זען דעם רעזולטאַט, און עס גיסן זיך אין שטאָלץ זיין אייגן קעגנשטעל און צופֿרידנקייט מיט זיין אויסזען. אַנשטאָט פון אַ שמאָל מיני רעקל, קויפן אַ ספּאָרט קיט: פאַרקירצט שפּיץ און לעגינגז אויף אַ אָוווערוועלמד טאַליע. ווי באַלד ווי איר קומען אין פאָרעם, אַזאַ אַ ויסריכט וועלן קוקן אויף איר כיינעוודיק.