זומער גיט אונדז אַ פּלאַץ פון שיין: לאַנג-אַווייטאַד וואַקאַציע, זון, ים. מיר זענען אָביעקטיוו: אויב איר אַלע די ווינטער געשטארבן עקסטרע קילאָגראַמס, און אַ פּאָר פון טעג איידער די ביידינג צייַט, וואונדער זאָל נישט וואַרטן. אבער עס איז גוט נייַעס! אויב איר זענט גרייט פֿאַר טעגלעך אַרבעט אויף זיך, דער פיגור וועט ווערן באמערקט בעסער און איר וועט געבן אַ ויסגעצייכנט אָנהייב צו מאַכן דעם גוף פון דיין חלומות. ווי צו טאָן דאָס, אונדזער בלאָגגער עקספּערט דזשאַן סטעפּאַנאָוואַ וועט זאָגן.
די מערסט וויכטיק זאַך איז דיין דערנערונג. אַכציק פּראָצענט פון די שיין פיגור איז געמאכט אין דער קיך, די רוען צוואַנציק איז קיין טעטיקייט און טריינינג.
קאַלאָריע דיפישאַנסי, רידזשעקשאַן פון עסנוואַרג מיסט (שנעל עסנוואַרג, פּראָדוקטן מיט טראַנסגייערז, דאָף און זיס) און די ליבע פון געזונט פּראָדוקטן וועט מיד געבן אַ positive רעזולטאַט. עס וועט זיין וידעפדיק וואַסער. עס איז וויכטיק צו געדענקען, ספּעציעל אויף וואַקאַציע וואָס פירות זענען אויך צוקער פון וואָס איר געשווינד צוריקקריגן. דעריבער, די קשיא איז: וואָס איך טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויב איר עסן אַליין פרוכט, - פאַרשווונדן דורך זיך. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ - נאָר אין דער מאָרגן!
ווי צו בויען טריינינג צו געשווינד קומען אין די פאָרעם? פילע אָנהייבן צו ויסמאַטערן זיך טיף קאַרדיאָו, אָבער פעט איז בערנט מיט אַ נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָו מיט אַ פּאַלסאָמעטער. דיין דויפעק זאָל זיין הונדערט 25 יאָר פיץ, אויב עס ריסעס אויבן, איר אַרבעט שוין אויף ענדעראַנס און נישט פֿאַר פעט ברענען. דאָ זענען מיין הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז.
די בייַזייַן פון אַ פּאַללסאָמעטער, פּאַמעלעך, אָבער לאַנג קאַרדיאָו לפּחות אַ שעה. צי קאַרדיאָו אויף אַ ליידיק מאָגן. בשעת די הייך פון גלייקאָגען אויף די אַוטקאַם נאָך שלאָפן, אונדזער גוף הייבט צו פאַרברענגען ענערגיע פון זייער סטאַקס. פעט ברענט ערשטער, אָבער איר מוזן זיין אָפּגעהיט: די מאַסאַלז אָנהייבן צו זיין אויפשטיין נאָך פעט. דעריבער, שנעל גיין אין דער מאָרגן, אין פאַרטאָג, און דער פרישטיק קאַנסיסטינג פון סמאָאָטהיע (גרינוע, באַנאַנע און עטלעכע וואַסער) און אַ לאַנג קוקינג קאַשע וועט געבן איר אַ באַטייַטיק שטופּן אין וואָג אָנווער.
מאַכט טראַינינג, אָן זיי ערגעץ. די בייַזייַן פון מוסקל מאַסע העלפּס צו פאַרברענגען צוויי מאָל ווי פיל קאַלאָריעס, אפילו ווען איר טאָן גאָרנישט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון גרויס וואָג, מיט אַלע די פאַרלאַנג, איר וועט נישט צעלאָזן צו די פּיטשינג מדרגה. מאַכט ווערקאַוץ איר וועט דערגרייכן אַ שיין רעליעף. מאַכן די לעצטע אַפּראָוטשיז מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז "דורך איך קען נישט": זיי זענען די מערסט עפעקטיוו און וועט געבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.
פארשטארקן די האָוסינג - האַלטן די באַר יעדער טאָג. באַקומען די מידע יעדער מאָרגן צו מאַכן סטאַטיק עקסערסייזיז, זיי פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס און פארשטארקן דעם גוף. פאַרגרעסערן די שלאָס צייט אין פאַרשידענע טייפּס פון פּלאַנגקס (זייַט, אויף עלבאָוז און גלייַך הענט).
איך וועל טיילן איינער פון מיין הויפּט סיקריץ - ווי איך געשווינד געקומען אין פאָרעם נאָך אַ רגע שוואַנגערשאַפט. די טאָכטער איז געבוירן געוואָרן מאי, און אין די זומער מיר געגאנגען צו די ים. איך גענומען איר אויף מיין הענט און דורכגעגאנגען די ים. קומען אין די וואַסער אַ ביסל העכער די קני: וואַסער קעגנשטעל מאכט עס שווער, אַזוי איר מוזן מאַכן נאָך השתדלות. פּלוס איר באַקומען אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש רעכט צו רייַבונג פון וואַסער.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קיין אַקטיוויטעט יעדער טאָג וועט העלפֿן אַ שנעל וואָג אָנווער און טייַנען די רעזולטאַט. ברעג נעצבאָל, באַרג בייק, גיין אין די בערג, ראָולערז פּלוס געזונט דערנערונג קריייץ וואונדער. אָפּגעשטעלט פֿאַר זיך!
פאָטאָ דורך דעם מחבר
עקסערסייזיז פֿאַר יאַגאָדיץ
נעמען די שטעלע ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן דיין ניז. ציען דיין געווער צוזאמען דעם גוף. איר קענען שטעלן די כילז אויף די סטעפּ פּלאַטפאָרמע, טאָעס אויף זיך.
מיר שטעלן די מיטל פון די דיך און האַלטן אַלע די צייט אין שפּאַנונג.
הייבן די הינטן, קוועטשן זיי, זאַמענ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע, אָן רירנדיק די שטאָק.
דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז פון דריי אַפּראָוטשיז. היטן דיין אָטעם, טאָן ניט פאַרהאַלטן עס.
פאָטאָ דורך דעם מחבר
סומאָ סקוואַטאַד מיט וואָג
נעמען די וואָג פֿאַר דיין מדרגה פון צוגרייטונג (האַנטעל אָדער ווייץ).
שטיין גלייַך, לעגס אַ ביסל ווידער פּלייצעס, סאַקס אַנפאָולד צו 45 דיגריז.
סלאָולי גיין אַראָפּ אַראָפּ, בעכעסקעם די וואָג צווישן די לעגס אויף די ילאָנגגייטאַד הענט, מאַכן אַ געזעסן אַראָפּ צו דער מדרגה ווען דיין היפּס פּאַראַלעל צו די שטאָק.
די ניז זענען שטרענג אין איין פלאַך מיט סאַקס. ווער וויל צו קאָמפּליצירן, ברענגען אַוועק די כילז פון די שטאָק.
איבערחזרן 10-15 מאל דריי אַפּראָוטשיז.
פאָטאָ דורך דעם מחבר
פלאַנטשאַז מיט די פּילקע
שטיין גלייַך, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, האַלטן אַ קליין סטאַפינג פּילקע אין פראָנט פון זיך אין די דיך מדרגה.
שפּאַנונג די מאַסאַלז פון דעם פאַל. טרעטן פאָרויס פֿאַר 60-90 סענטימעטער. טראפנס דראַמאַטיקלי ביז די הינטן פון די פוס איז כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן אין דעם שטעלע.
דורכפירן אַ פאַרקערט באַוועגונג, אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע, און איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל. טוישן דיין פוס.
אויף דעם ויסאָטעמען, מיר מאַכן אַ לונגע, מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע אויף דעם אָטעם.