אין איין צייט, פעטרוס פראַנצעוויטש לעסאָף איז אַ דאָקטער און דער גרינדער פון דער ססיענטיפיק טעאָריע פון גשמיות בילדונג אין רוסלאַנד - געזאגט וועגן סקיינג "סקיינג איז מיין קליניק, פּינעס - דאָ זענען מיין דאקטוירים." לאָמיר אָנהייבן מיט די פאָאָלינג די סקיינג סאַגדזשעסץ, ערשטער, רעגולער עקסערסייזיז אין די פריש לופט, ינ דרויסן, און צווייטנס, הויך לאָודז ניט בלויז אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אָבער אויך צו די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַל אָרגאַנס. דאָס איז די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון סקיינג פֿאַר אונדזער גוף.
אזוי, קלאסן פון פליסנדיק סקיינג ביישטייערן צו די זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין מענטשן וואָס פירן אַ נידעריק-טראָגן לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, נאָרמאַללי, האַנדל גענעראַל ימיונאַטי, אַרייַנגערעכנט רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, נאָרמאַל. אין דער זעלביקער צייט, מענטשן וואָס ערשטער אָנהייבן מיט סקיינג, עס זאָל זיין פאַרפעסטיקט ניט ביי הויך-גיכקייַט ינדאַקייטערז, אָבער אויף רויק נאַרטע ראָוז אויף אַ נידעריק דויפעק.
גריגי עסיאָן
צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו באַשליסן די האַרץ קורס, די מערסט ערלויבט פֿאַר דיין עלטער. אויב איר צוגאַנג דעם אַרויסגעבן ריספּאַנסאַבלי, די ריסקס פון די פראבלעמען פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם בעשאַס די נאַרטע גיין וועט זיין באטייטיק רידוסט. א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר קלאסן זאָל זיין אַ ווערקאַוט איידער אַ נאַרטע גיין, און נאָך דזשאַגינג אויף סקיס, עס איז נייטיק צו פאָרן 200-250 מעטער רויק אַראָפּ, אַזוי אַז ברידינג און דויפעק אומגעקערט צו נאָרמאַל ריטם.
עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק סקיינג, זאָל זיין רעגולער. טראַינינג אַמאָל אַ חודש וועט נישט געבן קיין ווירקונג, אָבער אלא עס וועט זיין שעדלעך פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס וועט פירן צו איין-צייט ענדערונגען אין די געוויינטלעך פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ניט דאַרפֿן צו האַלטן די נויטיק גשמיות טעטיקייט אין טעגלעך טריינינג. עס איז גענוג צו דינגען צוויי מאָל אַ וואָך צו האַלטן דיין גוף און אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַרייַנגערעכנט אין די פארלאנגט טאָן.
איידער סטאַרטינג טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַזוכן די קאַרדיאַלאַדזשיסט און קאָנטראָלירן ווי גרייט איר זענט גרייט פֿאַר דעם ספּאָרט, וואָס לאָודז קענען זיין אָפּטימאַל פֿאַר איר, וואָס שוועל פון האַרץ קורס זאָל נישט רירן. אָן באַראַטונג מיט אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט, איך קאַטאַגאַריק טאָן נישט רעקאָמענדירן אין קיין סאָרט פון ספּאָרט אין די עלטער פון פערציק יאָר.