עס איז ניט ווערט געזאגט אַז טשאַרדזשינג איז נוצלעך צו אַלעמען און ברענגט פילע נוציק באָנוסעס. מיסטאָמע איינער פון די מערסט אַטראַקטיוו - טשאַנגינג די קוואַליטעט פון געשלעכט פֿאַר די בעסער. מיר האָבן קאַלעקטאַד די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן די נייטיק מאַסאַלז.
בריק
כל באַקאַנט געניטונג, אָבער אַ ביסל מאַדאַפייד. דער פאַקט איז אַז אין אונדזער פאַל מיר פאָוקיסט אויף די פּלייצעס. מיט דעם געניטונג, איר קענען אַנטוויקלען די בייגיקייט פון די טייז און פארשטארקן די ברידאַל מאַסאַלז. ווי צו דורכפירן: גיין צו דיין צוריק, מיר מנוחה אין די פֿיס אין די שטאָק. דו זאלסט נישט קאַמיש צו פֿאַרשטיין די הינטן און היפּס. אין דעם, האַלטן דיין הענט הינטער דיין צוריק. דורכפירן אַ געניטונג 15 מאל.
פארשטארקן די היפּס
פֿאַר הויך-קוואַליטעט געשלעכט, די געארבעט ינער ייבערפלאַך פון די היפּס איז וויכטיק. שטאַרק מאַסאַלז לאָזן עקספּערימענטינג אין בעט אָן ריזיקירן צו באַקומען אַ אויסשטרעקן. צווישן אנדערע זאכן, די געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די אָרגאַנס פון אַ קליין פּעלוויס. ווי צו דורכפירן: ויסגלייַכן דיין צוריק, שטעלן די לעגס און געוויינט די פֿיס צו די זייַט אַזוי אַז די סאַקס זענען פּאַראַלעל צו די ניז. מיר שפּאַנונג די פּרעס און שטעלן דיין הענט אויף די היפּס. אין די אָטעם סלאָולי גיין אַראָפּ, בענדינג לעגס אין די ניז. זאל ס גיין אַראָפּ ביז די ניז זענען פֿאַר אַ גלייַך ווינקל. איר מוזן פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די דיך, אין דעם פאַל, איר טאָן אַלע טאָן ריכטיק. איך בין געקומען צוריק אין די ערשט האַלטנ זיך.
דיין שוטעף וועט זאָגן איר דאַנקען
פאָטאָ: www.unsplash.com.
Plankk
באַקאַנט צו יעדער יינער פון אונדז אַ געניטונג וואָס העלפּס צו צעטיילן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי צו דורכפירן: גיין צו די שטאָק אויף די מאָגן, קריכן אויף דיין הענט. די צוריק און לעגס זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וועלקן דורך די נידעריקער צוריק. מיר שפּאַנונג די מאַסאַלז, לינינג אויף די עצות פון די פינגער און לעגס. האַלטן פּאָזע פֿאַר 15 סעקונדעס.
פאַרדרייען
ויסגעצייכנט וועג צו פאַרשפּרייטן בלוט אין אַ קליין פּעלוויק אָרגאַנס. ווי צו דורכפירן: שטעלן דיין לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, שטעלן דיין הענט אויף די היפּס. מיר דאַר פאָרויס, ווי אויב איר ציען מיט דעם פאַל, בשעת די היפּס ציען אַ קרייַז צו די אנדערע זייַט. פּרובירן!