מיט די אָנסעט פון נאַכט, דער פאַרלאַנג צו עפענען די פרידזשידער ינקריסיז, האט נישט באַמערקן? עס איז ניט ווערט לימיטינג זיך, די מער מיר וועלן זאָגן איר וואָס פּראָדוקטן צו האַלטן אין האַנט אין פאַל פון אַ נאַכט "אָנפאַל".
צוויי פּראָבלעמס פון אַ פרוי פון די שפּיץ צען - עס טוט נישט אַרבעטן אויס איידער בעדטיים און עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג. און איינער גייט פון די אנדערע, אַזוי עס איז נייטיק צו סאָלווע ביידע פּראָבלעמס צוזאַמען. עס איז גאַנץ שווער צו האָבן מענטשן וואָס זענען שפּעט אומגעקערט היים און בעסער וועלן שפּעט מיטאָג מיט פרי פרישטיק. זאל ס רעכענען אויס וואָס צו קאָכן מיטאָג אַזוי נישט צו ליידן כאַראָט פון געוויסן נאָך.
עס זענען פילע רעסאַפּיז, ווי צו קאָכן נידעריק-קאַלאָריע שוועמל קיילים
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
שוועמל
מיר טאָן ניט מוטיקן צו פּרעגלען אַ ריזיק פריינג פּאַן פון מאַשרומז אין אַ פרוכט סאָוס. דער בעסטער לייזונג וועט צוגרייטן אַ האַנדפול פון מאַשרומז פֿאַר אַ פּאָר אָדער קאָכן זיי. עס זענען פילע רעסאַפּיז ווי צו צוגרייטן נידעריק-קאַלאָריע קיילים פון מאַשרומז, אָבער עס איז זייער געשמאַק. מיט גרויס זאָרג, מיר וועלן נעמען קעיר פון זויער מאַשרומז, ווי אין דעם פאָרעם זיי קענען קוים שלאָגן די לעבער.
Apples בייקט אין די ויוון
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
Apples בייקט אין די ויוון
וואָס בייקט Apples איז די מערסט וויכטיק פונט. פריש פירות וועט בלויז פארשטארקן אַפּעטיט, און איר באַקומען אפילו מער אַנשטאָט פון אָנווער פון קאַלאָריעס. אפילו פֿון איין פריש עפּל איר זאל וועלן צו לייגן עס צו געפּרעגלט הינדל אָדער סענדוויטש מיט בייקאָן. דעריבער, נאָר באַקן זיי. עס איז אפילו בעסער איידער באַקינג צו גיסן זיי מיט האָניק און שפּריצן מיט אַ קליין סומע פון צוקער, דערמיט טורנינג אין פאַרבייַסן. אן אנדער פּלוס פון דעם שיסל איז די אינהאַלט פון סאַבסטאַנסיז וואָס וועט העלפֿן איר שלאָפן.
הינדל ברוסט
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
הינדל ברוסט
איינער פון די מערסט דייאַטערי פּראָדוקטן איז אַ הינדל ברוסט, עס כּולל אַ גרויס צאָלונג און זייער קליין פאַץ. איר קענען נישט נאָר קאָכן די ברוסט, אָבער אויך באַקן עס, די פלייש וועט נאָך שפּאָרן די וווילטויק פּראָפּערטיעס. אַזוי באַשלאָסן צו עסן אַ פֿאַרבייַסן סענדוויטש מיט ווורשט, טראַכטן און פאַרבייַטן די ווורשט אויף הינדל פלייש.
מאַנדל ניסלעך
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
מאַנדל ניסלעך
נאַכט פֿאַרבייַסן קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט ניסלעך, זיי זענען זייער נערעוודיק. איר וועט דאַרפֿן אַ ביסל - 5-10 ברעקלעך. טראָץ אַלע די בענעפיץ פון ניסלעך, איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס, ווייַל דאָס איז אַ זייער הויך קאַלאָריע פּראָדוקט. פּרובירן צו עסן ניסלעך אין קליין פּאָרשאַנז און אַוואַדע נישט יעדער טאָג.
קאַשי.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
קאַשי.
די שיינקייט פון די קאַשע איז אַז עס קענען זיין וועלדעד פֿאַר פרישטיק, פֿאַר לאָנטש און אפילו פֿאַר מיטאָג, אָבער עס וועט נישט האַלטן אין די פיגור - צוגעשטעלט אַז איר וועט קאָכן עס אויף וואַסער און נישט אויף מילך, אָן אַדינג צוקער און נישט אויף מילך, אָן אַדינג צוקער און נישט אויף מילך אָן אַדינג צוקער . אויב איר קענען נישט עסן "ליידיק" קאַשע, לייגן אַ ביסל פון האָניק און דאַר פירות.
סעלדעריי
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
סעלדעריי
ניט אַלעמען "קיצער" געשמאַק און שמעקן פון רוי סעלדעריי, אָבער מיסטאָמע עס איז די מערסט פאָלקס פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער אין דער וועלט. סעלערי קאַלאָריע פֿאַר סעלדעריי - 16 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. עס איז ענריטשט מיט שעפע פון פיברע, אַזוי איר גאַנץ האָבן עטלעכע גראַמז פון פּראָדוקט פֿאַר פול זעטיקונג. א קליין ליפקלאַק פֿאַר לוזינג וואָג: שנייַדן סעלדעריי מיט קליין ברעקלעך און פּרעגלען מיט די אַדישאַן פון מאַסלינע ייל - דעם שיסל וועט דערמאָנען די געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, אָבער די נוץ פון סעלדעריי איז פיל מער.
סושי
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
סושי
א קליין חלק פון ראָללס קענען זיין אַ גוטע מיטאָג (בלויז 350 קילאָקאָריעס). דאָך, סושי איז נישט די מערסט נוציק שיסל, אָבער אויב איר פאַרגלייכן מיט דער זעלביקער סענדוויטש, ראָללס אַנטהאַלטן פינף מאָל ווייניקער קאַלאָריעס. עס איז אָבער איין זאַך: בלויז פרעשלי וועלדיד ראָללס קענען זיין לעגאַמרע ומשעדלעך צו די פיגור, און דעריבער איר וועט האָבן צו קאָכן זיי זיך, און דאָס איז נישט אַזוי גרינג.
מילך
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
מילך
אויב איר קעסיידער זיצן אויף דיייץ, עס איז מעגלעך אַז איר האָט אַ קאַלסיום דיפישאַנסי. אין דעם סיטואַציע, מילך וועט קומען צו די ראַטעווען. אין דערצו צו קאַלסיום, מילך כּולל אַ נומער פון אַסאַדז וויכטיק פֿאַר די גוף - מער ווי 20 זאכן. אָבער, מילך זאָל ניט זיין געפירט רעכט צו דער הויך צופרידן פון לאַקטאָוס.