Faatasi ai ma le amataga o le po, o le manaʻo e tatala le pusa puipui, e leʻi matauina? E le aoga le faʻatagata ia oe lava, o le a le tele o le a matou taʻu atu ia te oe poʻo a mea e taofi ai le lima i le tulaga o le po "osooso".
Lua faʻafitauli o se fafine mai le pito i luga sefulu - e le galue i luma o le moe ma e le mafai ona faʻaititia le mamafa. Ma e mulimuli mai le tasi mai le isi, ina ia tatau ona foʻia uma faʻafitauli faʻatasi. E faigata tele ona i ai i tagata ua tuai ona toe foi mai i le fale ma e fiafia i le tuai o le 'aiga o le afiafi ma le taeao. Sei o tatou iloaina le mea e kuka ai e aua le popole i le salamo o le lotofuatiaifo.
E tele le tali, faʻafefea ona kuka le maualalo-kalori maso ipu
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Maso
Matou te le faʻamalosia e fagota se falai tele o le palu o mah potu i totonu o le sosi fualaʻau. O le tali sili o le a saunia ai se lima o mah potu mo se ulugalii pe suli. E tele auala e saunia ai le maualalo-kalori ipu mai ipu mai maso, ae e matua manaia lava. Ma le faʻaeteete tele, matou te vaʻaia le puʻeina o ni pulupulu, pei o lenei mea latou te le mafai ona lavea le ate.
O le apu na tao i le ogaumu
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O le apu na tao i le ogaumu
O a mea e fai ai apu e sili ona taua o le tulaga. O fua fou o le a mafai ona faʻamalosia le manaʻo, ma e te maua nisi mea nai lo le leiloa o kalori. E oʻo lava i le tasi apu fou e te manaʻo e faʻaopopo e faʻalu e falai ai moa poʻo sanuisi ma sanuisi. O loʻo taotala atu i ai. E sili atu i luma o le faiʻai e sasaa ai ma le meli ma faʻapipiʻi ma sina suka, o lea ua liliu i le suamalie. O le isi faʻaopopoina o lenei ipu o le anotusi o mea o le a fesoasoani ia te oe moe.
Moa fatafata
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Moa fatafata
O se tasi o mea sili ona tele o meaʻai o se susu susu, o loʻo aofia ai se tele tele o porotini ma itiiti gaʻo. E le mafai ona fai uu le fatafata, ae ole lea foi, o meaʻai o le a sefe ai mea aoga. O lea, ina ua filifili e 'ai se sanuisi o sanuisi ma sosisi, mafaufau ma sui le sosisi i luga o manu moa.
Almond nati
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Almond nati
Po o meaʻai mama e mafai ona faʻaopoopoina i nati, ua matua foʻivuti. O le ae manaʻomia sina mea itiiti - 5-10 fasi. E ui lava i aoga uma o nati, e tatau ona e iloa le fua, aua o le sili sili ona maualuga le kalori. Taumafai e 'ai nati i vaega laiti ma mautinoa e le o aso uma.
Kashi.
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Kashi.
O le lalelei o le porgedge o le mafai ona faʻafefeteina mo le 'aiga o le taeao, mo le' aiga o le aoauli, ae o le a le afaina, ae le o le a e kuka i luga o le sami, ae le o le susu ma le susu . Afai e le mafai ona e 'ai "gaogao" pili, faʻaopopoina sina o le meli ma mago fualaʻau.
Saderi
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Saderi
E le o tagata uma "digshes" tofo ma manogi o le uila po o le sili ona lauiloa o oloa mo le leiloa mamafa i le lalolagi. Celery Calorie - 16 kalori i le 100 kalama. E faʻamalosia ai le tele o le fiber, o lea ua i ai le tele o kalama o le oloa mo le atoa o le maʻi. O se tamai olaga mo le leiloa o le mamafa: tipi seleri ma fasi ma le faʻaopopoina o le suauʻu olive - O lenei ipu o le a faʻamanatuina ai le tele o pateta sili atu.
Sushi
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Sushi
O se tamai vaega o rolls e mafai ona avea ma se taumafataga lelei (na o le 350 kilokalama). O le mea moni, o Sushi e le o le sili ona aoga ipu, ae afai e te faʻatusatusaina i le lava sanuisi, o loʻo iai le lima taimi e le o kalori. Peitaʻi, e tasi le mea e tasi: na o se tamaʻi laupapa laupapa na faʻamamaina e matua le afaina ai le ata, ma o le mea lea e tatau ona e kuka ai oe lava, ma e leʻo faigofie lenei.
Susu
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Susu
Afai o loʻo e nofo i taimi uma i le oti, e mafai ai e te maua se maʻi o le kalisiu. I lea tulaga, o le susu o le a sau e laveai le laveaiina. E faʻaopopo atu i le kalisiu, o le susu o loʻo iai le numera o le acid e taua mo le tino - sili atu nai lo 20 mea. Ae ui i lea, o le susu e le tatau ona aveʻesea ona o le maualuga o le lacsoen.