רעכט צו דער מעשוגע רהיטהם פון לעבן אין אַ דערוואַקסן, עס איז ווייניקער צייט צו שלאָפן. און קיין ווונדער: בעשאַס דעם טאָג, אַ מענטש דאַרף מקיים אַ ריזיק סומע פון ענינים, אַזוי איר מוזן מאַכן הנחות און מקריב עפּעס. מערסט מענטשן קרבן שלאָפן.
א מענטש דאַרף זיין סאַטשערייטאַד צו האַלטן אַ לאַנג צייַט. אַנדערש, דער זכּרון הייבט צו ברענגען אַרויף, און די קאַנסאַנטריישאַן איז באטייטיק דיטיריערייטיד.
און איר געוואוסט אַז די עלטערע מיר ווערן, די ווייניקער צייט איר דאַרפֿן צו שלאָפן ? דאָ איז אַ בעערעך נומער פון שעה פארלאנגט פֿאַר אַ פול וואַקאַציע פון דעם גוף:
נייַ-געבוירן באַט: 15 שעה.
בייביז: 13 שעה.
קינדער 1-2 יאר אַלט: 12 שעה.
קינדער 4 יאר: 11 שעה.
יינגער סקולטשילדראַן: 10 שעה.
טיניידזשערז: 10 שעה.
יינגלעך און גערלז זענען 20-22 יאָר אַלט: 7-8 שעה.
אַדאַלץ: 7 שעה.
עלטערע 65+: 7 שעה.
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, די פאלגענדע כאַפּאַנז צו איר:
איר אָנהייבן צו שאַטן, ווייַל די ימיון סיסטעם גיט אַ דורכפאַל, און דער גוף אויפהערן צו קאָפּע מיט ווירוסעס.
איר האָבן צו שפּאַנונג, סאַלווינג לאַדזשיקאַל טאַסקס, דער אָפּרוף סלאָוז אַראָפּ, וואָס איז געפערלעך דאַבלי אויב איר זענט די מאַשין באַזיצער.
די אַקטיוו וואָג געווינען הייבט.
די הויט פון די הויט איז ערגער, פרי רינגקאַלז דערשייַנען.
לאַבידאָו וויקאַנז.
באַדלי מעמערייזד וויכטיק טינגז, די מאַרך סלאָוז אַראָפּ.
קינדער דאַרפֿן די מערסט צייט צו שלאָפן
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואס צו טוען?
עס וואָלט ויסקומען אַז דער ענטפער ליגט אויף די ייבערפלאַך - צו שלאָפן ווי פיל ווי מעגלעך. די וועלט וועט נישט ייַנבראָך אויב איר טאָן ניט זען די לעצטע סעריע פון דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע, נאָר אָפּלייגן איר פֿאַר אן אנדער טאָג. איר וועט זען אַז עס וועט זיין פיל גרינגער צו אַרבעטן, איר וועט ענדיקן די פּרויעקט אין אַרבעט פיל פאַסטער.
אָבער, עס איז אוממעגלעך צו נאָר נעמען און ליגן פרי. דער גוף איז נישט נאָך גרייט פֿאַר אַזאַ אַ שאַרף ענדערונג פון מאָדעס, אַזוי ווי ביסלעכווייַז: אויב איר געגאנגען צו בעט אין דרייַ נעכט, איר קענען קוים פאַלן ביי צען אין די אָוונט. אָנהייב יבעררוק די אָפּפאָר צייט אין מינדסטער אַ שעה אַזוי אַז דער גוף איז גרינגער צו אַדאַפּט.
ליגן אין דער זעלביקער צייט
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
עס איז מער וויכטיק צו זיין אין די פריש לופט. איידער איר גיין צו בעט, איר קענען אַרבעטן די מידע צו גיין אַ האַלב שעה לעבן די הויז. ווען איר גרייטן פֿאַר שלאָפן, קאָנטראָלירן די צימער פֿאַר וועגן 15 מינוט.
לייג מער טעטיקייט צו דיין לעבן. מיר זענען בעסטער שלאָפן ווען זיי זענען פיזיקלי ויסגעמאַטערט, אַזוי די אָוונט טויגיקייט ווייַל עס איז אוממעגלעך צו פּאַסן די נאַטירלעך סליפּינג זעקל.
קלענערער נערוועז. געדענקט אַז דיספּיוץ זענען שטענדיק שוואַך שפיגלט אויף דער פּסיכיק. טאָן ניט קוקן אין די נאַכט פון די טעלעוויזיע, ווו די נעגאַטיוו איז בראָדקאַסט. אויב איר ווילן צו אָפּרוען אין פראָנט פון דעם עקראַן, עס איז בעסער צו דרייען דיין באַליבסטע פֿילם.
פעלן פון שלאָפן קען ווירקן פאָרשטעלונג
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
פּרוּווט צו אָפּרוען אין די יוונינגס, פּרובירן צו אָפּרוען מער. נעמען אַ וואַנע מיט שמעקנדיק אָילס, לייענען דעם בוך אַז אַלעמען קען נישט נעמען אין האַנט. אָפּגעבן צייט צו זיך.