"פֿון יוגנט מיט זיין ביסל הייך (158 סענטימעטער) איך ווייד וועגן 56 קג. איך לייקט אַלץ איך איז געווען באַקוועם אין דעם וואָג. אָבער, אין דער צייט פון די 11 קלאַס פון 1 יאָר פון דעם אוניווערסיטעט, איך סקאָרד וועגן 10 קילאָגראַמס פֿאַר די סיבה אַז עס זענען געווען זייער סטרעספאַל צוויי יאָר פֿאַר מיר. ערשטער, דער אָל, דער פרי סוף פון דער שולע, אַרייַנטרעטן צו די אוניווערסיטעט ...
"אין דעם מאָמענט איך ריקאַווערד ביז מיין מאַקסימום וואָג - 65 קילאָגראַמס"
פאָטאָ: פערזענלעכע אַרטשיווע
עס איז געווען 1 קורס פֿאַר מיר צו זיין זייער נערוועז יאָר: פֿון דער ערשטער מינוט פון בלייַבן אין דעם אָרט איך איינגעזען אַז דאָס איז נישט מייַן ... אָבער איך געהאט צו לערנען. פּונקט ווי איך ריקאַווערד אין דעם מאָמענט ביז מיין מאַקסימום וואָג - 65 קילאָגראַמס. איך וואָלט נישט רופן זיך אין דער צייט דיק, אָבער עקסטרע קילאָגראַמס זענען באמערקט. פֿאַר בייַשפּיל, איך געהאט דיקלעך טשיקס. איך איז געווען שוין פיזיקלי ומבאַקוועם אין דעם וואָג.
"איך וואָלט ניט רופן זיך אין דעם צייט טאָלסטוי, אָבער עקסטרע קילאָגראַמס זענען באמערקט."
עס קען האָבן געווען ביכולת צו אַרויסגעבן אַנאַליזעס וואָס העלפֿן באַשליסן וואָס פּראָדוקטן זענען פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, און וואָס זענען אַקסעלערייטיד. די בויען אַ מאַכט סיסטעם. לויט די רעזולטאַטן פון די טעסץ, איך איז געגעבן יחיד רשימות פון פּראָדוקטן: רויט, גרין און נייטראַל. אין די לעצטע צוויי יאָר, איך קאָרמען די ליסץ כּמעט קעסיידער. פון די גרין רשימה, איך קען האָבן עפּעס און אין קיין קוואַנטאַטיז; עס איז קעדייַיק צו נישט נוצן עפּעס פון די רויט רשימה (עס זענען אפילו אַנדערליינד פּראָדוקטן וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד צו עסן בייַ אַלע); פון די נייטראַל רשימה עס איז ערלויבט צו עסן עסנוואַרג צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.
דער ערשטער בינע פון וואָג אָנווער: עסנוואַרג אויסשליסלעך אויף די גרין רשימה. פֿאַר 3-4 חדשים פון אַזאַ עסנוואַרג, איך פאַרפאַלן 14 קילאָגראַמס - און דאָס איז אָן ספּאָרט! אין דער קליניק אין וואָס איך סערענדערד אַנאַליזעס, איך אויך געבן רעקאַמאַנדיישאַנז אַז איך קען שפּילן ספּאָרט אין די פאָרעם פון יאָגאַ אָדער פּילאַץ 2-3 מאל אַ וואָך 30-45 מינוט - ניט מער ווערט עס.
די 14 קילאָגראַמס זענען שנעל גענוג. איך דאַמפּט 1.5-2 קילאָגראַמס פּער וואָך. מיין מינימום וואָג איז געווען 45-46 קילאָגראַמס. ווען ווידער, איך איז געווען יגזאַמאַנד דורך די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און דער דאָקטער געזען מיין וואָג, זי האט געזאגט אַז עס איז צייַט פֿאַר מיר צו האַלטן און אפילו צו רעדל אַ ביסל, אַזוי איך סקאָרד אַרום דריי קילאָגראַמס. איצט מיין וואָג ריינדזשאַז צווישן 49 און 51 קילאָגראַמס.
אמת, אויף קאַראַנטין איך ריקאַווערד דורך 1.5 קילאָגראַמס אין דער ערשטער חודש, אָבער איצט זיי האָבן שוין לינקס, נאָר ווייַל איך סטאַרטעד מאָווינג, פארשטאפט זיצן אין שטוב.
איך קעסיידער עסן אויף די רשימות. אויב איך עסן עפּעס פון די רויט רשימה, פֿון די "פּראָטעריטאָרי", און ביי מאַנדאַטאָרי, איר דאַרפֿן צו "ריין" - איך אָנהייבן צו עסן עקסקלוסיוולי אויף די גרין רשימה ווידער.
וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין מיין רשימות? איך כּמעט גאָר אפגעזאגט אַ כייַע פּראָטעין, זייער ראַרעלי נוצן פלייש. איך קען פאַרגינענ זיך מיט ווייַס פיש, הינדל, רינדערנס, אָבער אין דער זעלביקער צייט די פאַבריק פּראָטעין קומט רובֿ פון אַלע, דאָס איז נוציק פֿאַר מיין גוף.
"פֿאַר 3-4 חדשים פון אַזאַ עסנוואַרג, איך פאַרפאַלן 14 קילאָגראַמס - און דאָס איז אָן ספּאָרט!"
10 פּראָדוקטן פון יעדער פון מיין רשימה (גרין, רויט, נייטראַל):
גרין:
- פּלאַצן;
- סיבאַס;
- סוי און סוי פּראָדוקטן;
- מאַנדל;
- הייַזקע קעז 1-2%;
- בולגור;
- האָבערגריץ;
- עפּל;
- גאַרנעט;
- קוקורוזע.
נייטראַל:
- פּאָטאַטאָעס;
- קאַטשקע;
- קערל ברויט;
- קאַווענע;
- שטעקן צוקער;
- אַפּראַקאַץ;
- סמעטענע 15%;
- ים זאַלץ אַרויף צו 16 שעה;
- ווייַס בינז;
- קעז אַרויף צו 50%.
רויט:
- לימענע;
- מאַנגאָ;
- ווייץ מעל פון די העכסטן מיינונג און פּראָדוקטן פון אים;
- שרימפּ;
- מילך קו;
- שפּינאַט;
- רייטערט;
- כאַזער;
- א פּאָמידאָר;
- מעלאָן.
איך בין גאָר ממש צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך צו עסן הינדל אָדער קאַמבאַל. איך באַקומען די הויפּט טייל פון מיין פּראָטעין פון די קערל, עס איז גאַנץ אַ פּלאַץ פון קרופּ, לעגיומז, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין.
איך אויך האָבן אַ פּלאַץ פון מילך פּראָטעין אין די דיעטע, אָבער די קו ס מילך אין זיין ריין פאָרעם, למשל, יקסקלודיד. איך פאַרבייַטן עס אָדער ציג אָדער גרינס. אָבער איך עסן די סמעטענע, קעפיר, הייַזקע קעז, ריאַזשענקאַ - אַלע די פּראָדוקטן קענען זיין אין קיין קוואַנטאַטיז. יאָ, אויף די רשימות איך געשווינד און לייכט פאַרפאַלן וואָג. אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איך האט נישט האָבן דרוק ווען איר מאַך צו אַזאַ אַ סיסטעם, און מיט אַזאַ אַ דיעטע, איך בין טאַקע באַקוועם. "
אויב איר ווילן צו טיילן דעם אייגענע כאַראַקטעריסטיש טראַנספאָרמאַציע, שיקן עס צו אונדזער פּאָסט: [email protected]. מיר וועלן אַרויסגעבן די מערסט טשיקאַווע מעשיות אויף אונדזער וועבזייטל און אַוואָרד אַ אָנגענעם מאָוטאַווייטינג טאַלאַנט.