אין אויסלאנד, די פיר פון קאַנדאַקטינג די טריינינג טאָגבוך איז פּראָסט מער - די פאָראַנערז האָבן אַ עפּעס אַנדערש שטעלונג צו דערגרייכן גאָולז. קאַמפּייטריאַץ ביסלעכווייַז ווערן געניצט צו רעקאָרדירן אויף פּאַפּיר אָדער אין די אַפּלאַקיישאַן אויף די סמאַרטפאָנע זייער סאַקסעסאַז, וואָס בלויז קאַנטריביוץ צו אַ בייַשפּיל פון באַרימט קאָוטשיז און אַטליץ. מיר פאָרעם אַ נייַע נוציק מידע - דערציילט ווי צו ביכייוו.
מיר ציען זיך טאָגבוך
אין די טריינינג העפט מוזן זיין אַ ביסל ספּיקערז - געניטונג און וואָג. עס איז אויך נייטיק צו צייכן די דאַטע און מיינונג פון די טריינינג: הענט / צוריק און לעגס / הינטן / הינטן אָדער אן אנדער קאָמבינאַציע. צייכן די מנוחה צייט צווישן אַפּראָוטשיז און וווילזייַן בעשאַס די געניטונג - וואָס איז שווער צו דורכפירן, און וואָס, אויף די פאַרקערט, איז גרינג. אין די סוף פון די חודש עס איז ווערט צו די וווּקס פון פריי וואָג פון פריי וואָג - יעדער חודש איז דורכגעגאנגען דורך 2-3 קג, אויב איר באַן קעסיידער און ווילן צו פאַרגרעסערן די באַנד פון מאַסאַלז. שאַפֿן אינפֿאָרמאַציע וועגן טשאַנגינג וואַליומז און וואָג - איר דאַרפֿן צו מעסטן די באַנד פון פּלייצעס, קאַסטן, טאַליע, בויך, הינטן, הינטן, הינטן, ביידע בייסעפּס און פאָראַרמז, דיך און יקרס צו מעסטן צייט.
אופֿן פון בעכעסקעם אַ טאָגבוך
פאַכמאַן אַטליץ פּלאָמבירן די טאָגבוך אין פּאַפּיר פאָרעם, אָבער עס זענען פילע וועגן צו זיין ערגער:
- טישעקססעל. די פּראָגראַם איז באַקוועם ווייַל די פעלד איז שוין ציען אויף די סעלז - איר קענען מאַכן די נעמען פון די עקסערסייזיז אין די עקסטרעם לינקס זייַל, און דאַן צייכן די דאַטע פון קלאסן און די אויפשטיין וואָג. איר קענט אויך עפענען אַקסעס צו די טעקע צו אנדערע מענטשן - די קאַרעטע קענען נאָכפאָלגן דיין רעזולטאַטן און פאָרשלאָגן עצה צו פֿאַרבעסערן ינדאַקייטערז.
- גרייט טעמפּלאַטעס. אויף דער אינטערנעץ איר קענען אראפקאפיע פילע פריי טעמפּלאַטעס אין וואָס עס איז גענוג צו מאַכן אינפֿאָרמאַציע - שפּאָרן צייט פֿאַר אנדערע אַקיאַפּיישאַנז.
- טעלעפאָן אַפּלאַקיישאַן. דער סמאַרטפאָנע איז שטענדיק לעבן איר, אַזוי איר וועט נישט מאַכן אינפֿאָרמאַציע וועגן די לעקציע. עטלעכע אַפּלאַקיישאַנז זענען סינגקראַנייזד מיט די עסנוואַרג טאָגבוך און פיטנעסס טראַקער, אַזוי אַז דיין טעלעפאָן וועט האָבן פול אינפֿאָרמאַציע וועגן די טריינינג פּראָצעס.
- וועבזייטל. עטלעכע פּלאַטפאָרמס אָנגעפילט מיט פיטנעסס אַרטיקלען און געהעריק דערנערונג פאָרשלאָג אָנליין פֿאָרמאַט. עטלעכע עס וועט ויסקומען מער באַקוועם - עקספּערימענט.
סטימולוס פֿאַר אַקיאַפּיישאַנז
אויב איינער איז גרינג צו קעסיידער באַן, אנדערע מענטשן קוים מאַכן זיך גיין צו די לעקציע. די וישאַלט פון די טאָגבוך דיסאַפּלאַנז און ינוואַלווז איר אין דעם פּראָצעס, טורנינג ספּאָרט פון די רוטין צו דער ציל - באַקומען אַ געזונט און שטאַרק גוף. דערצו, איר וועט געדענקען וואָס וואָג איז אויפגעוועקט אין די לעצטע טריינינג און טאָן ניט רעדוצירן די פיגיערז. עס איז ניט שטענדיק באַקוועם צו נעמען אַ פּאַפּיר טאָגבוך און אַ שעפּן מיט איר, אַזוי איר קענען נוצן אַ לעבן - אַרייַן אַ קורץ אינפֿאָרמאַציע אין דעם צעטל אָדער די טעלעפאָן אַפּלאַקיישאַן.
טשאָאָסינג אַ טיפּ פון טריינינג
דורך שרייבן אַרויף וווילזייַן, אין די לאַנג לויפן איר קענען זען ווי די ספּעציפיש טיפּ פון ווערקאַוץ אַפעקץ די קוואַליטעט פון דעם גוף און די שטימונג. עס איז מעגלעך אַז דאַנסינג איז בעסער פֿאַר איר ווי אַ פאַנגקשאַנאַל טריינינג - ניט דאַרפֿן צו צווינגען זיך צו טאָן וואָס קען נישט פּראַקטיש נוץ.