טיפּיקאַללי, דער ווייטיק און "ופראַמען" אין די רוקנביין זענען ארויסגעוויזן נאָך 40-45 יאָר - לויט דעם מאָל די דזשוינץ ווערן מער שוואַך, די מאָטאָר טעטיקייט איז רידוסט און די פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף איז באמערקט. אָבער, עטלעכע מענטשן, ווייַל פון די סיץ און די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף אין די צוריק ווייטיק אין די צוריק אָנהייבן צו שטערן פיל פריער. מיר זאָגן ווי צו דעטעקט די אמת סיבה און קעמפן עס.
פול דורכקוק פון דעם גוף
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו גיין צו דער דאָקטער און דערציילן וועגן די סימפּטאָמס. צוריק פּיינז קענען זיין געפֿירט דורך ביידע צייַטווייַליק מאַלייז, אַזאַ ווי קאַלט אָדער טאָן אין מאַסאַלז און כראָניש ספּיינאַל חולאתן אין די אַגראַוויישאַן בינע. נעמען אַ גענעראַל בלוט פּרובירן, וואָס אין טערמינען פון לעוקאָסיטעס וועט געבן אַ דאָקטער צו פֿאַרשטיין צי עס איז אָנצינדונג אין דעם גוף. דער דאָקטער קען באַשטימען רענטגענ-שטראַל, אַלטראַסאַונד דורכקוק פון כלים אָדער אַ באַראַטונג פון אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט, וואָס וועט דעטעקט די פּעסטינג פון די מאַסאַלז. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו האַנדלען מיט זיך-מעדאַקיישאַן - אפילו אין די מערסט געשפּאַנט פּלאַן איר קענען געפֿינען צייט אויף דיין געזונט.
טריינינג אויף מוסקל אָפּרו
נאָך די דורכקוק, איר וועט געפֿינען די גרונט פון דעם ווייטיק איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווען טשוזינג קלאסן. אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, פאַרשרייַבן זיך פֿאַר יאָגאַ און סטרעטשינג. גיין צו די קלאסן אין מינדסטער 2 מאל אַ וואָך צו זען די רעזולטאַט. וואָרענען די קאַרעטע אַז דיין צוריק כערץ: עס וועט זאָגן איר די פֿעיִקייטן פון געניטונג. אויב מיר רעדן בעקיצער, איר דאַרפֿן צו נוצן די האָוסינג און טילטינג פאָרויס. בעשאַס ווערקאַוט, פאָקוס אויף דיין אייגענע געפילן - די מאַסאַלז מוזן דערגרייכן, אָבער טאָן ניט שאַטן.
טאָן ניט מאַכן עקסערסייזיז וואָס גרונט ווייטיקדיק סענסיישאַנז
פאָטאָ: Pixabay.com.
מאַכט ווערקאַוץ אין די זאַל
אויב איר טאָן ניט האָבן יעראַניראַל הערניאַ און די יבעררוק פון די ווערטאַבריי דיסקס, מיר רעקאָמענדירן איר צו פיר עקסערסייזיז מיט משאות. די יקער פון דיין טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין פּעלוויק עקסערסייזיז - טראַקשאַן, פּאַמעלעך-אַפּס, ברידינג צו די פּאַרטיעס. פֿאַר בייַשפּיל, די רוימישע ראַד רוט, די בלאָק פון די בלאָק צו די גאַרטל, ציען זיך אין די גראַווירעראָן און פון די קראָססבאַר מיט אַ גומע באַנד, ברידינג דאַמבעלז אויף די פּאַרטיעס און פאָרויס. די עקסערסייזיז אַרייַנציען מאַסאַלז פון די צוריק, אַקסל גאַרטל און הענט. שטאַרק מאַסאַלז וועט העלפֿן האַלטן האַלטנ זיך אַז די צייט וועט פאַרשליסן צוריק ווייטיק. ערשטער, דינגען אַ קאַרעטע וואָס וועט קאָנטראָלירן די קערעקטנאַס פון די טעכניק און וועט אויסקלייַבן אַ יחיד פּראָגראַם פֿאַר איר.
ווערקאַוט איידער בעט
ווי באַלד ווי איר גיין צו בעט, די רוקנביין נעמט אַ באַקוועם שטעלע און רילאַקסיז. מאַסאַלז אָנהייבן צו שאַטן, וואָס בעשאַס די טאָג אַקטיוולי געארבעט - געהאלטן פּונקט די רוקנביין, געהאָלפֿן אונדז גיין, קאָואָרדאַנייטיד די גוף באַלאַנסינג. איידער איר שלאָפן, מיר רעקאָמענדירן איר צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז. דורכפירן קייַלעכיק ראָוטיישאַנז מיט דיין קאָפּ און געווער, טילט פון די קאָפּ און גוף צו די זייטן, הייבן דיין הענט און ציען אַרויף. אַזוי איר רילאַקסינג די מאַסאַלז, געפיל גרינג מידקייַט.
לאָזן די סטרעטשינג ווערן דיין נוציק מידע
פאָטאָ: Pixabay.com.