פאַסעבילדינג איז גימנאַסטיק פֿאַר אַ מענטש וואָס איז גערעכנט ווי כּמעט ריפּלייסינג באָטאָקס. די זינגער גלוקאָאָאַ עמעס איז פאַרקנאַסט אין דעם גימנאַסטיק און איז צעטיילט מיט זיין סיסטעם פון טעגלעך עקסערסייזיז, ווי אויך די לעבן פון די הויט פון הויט.
הייַנט, יונג גערלז, אָן טראכטן, באָטאָקס און האַלוראָן צו האַלטן דעם פּראָצעס פון הויט יידזשינג. אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס זיי זענען אַטאַטשט אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען אויף די נאָדל. איך וואַך אַזאַ וויקטימס פון שיינקייט איך האָבן שוין טעראַפייד פֿאַר עטלעכע יאָרן, ווייַל עס פירט צו ערנסט פאלגן: ניט אַלע מעלץ פּאַסיק, און, ווי אַ רעזולטאַט ווערט אַ זשוק, עטלעכע טייל פון די קאַמפּאָונאַנץ זענען נישט אַבזאָרבד. און עס כאַפּאַנז אַז דרוגס זענען שלעכט, און אַלע דעם איז קענטיק. אין עטלעכע פונט, די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין דיפּאַזאַטאַד: די פאַרקערט ווירקונג איז באקומען - 30-יאָר-אָולדז קוק 40. איך האב נישט נאָך געטאן אַ איין ווייטיק. אַלץ איר זען איז אַ מוטער-נאַטור און מיין קליין סוד - טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים. איך טאָן דאָס מער ווי אַ יאָר און אַ האַלב און קענען זאָגן אַז די ווירקונג איז נאָר סטאַנינג. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז פאַסעבילדינג פאַרלענגערן יוגנט, אָבער קען נישט טוישן דיין פּנים ווי קעגן שיינקייט ינקלאָוזשערז.
עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. פֿאַר בייַשפּיל, די אייגענע עקסערסייזיז זענען דער הויפּט באַטייַטיק פֿאַר יענע וואס אַרבעט בייַ אַ קאָמפּיוטער. ווען איך אַרבעט אויף דער גאַנג, די אַוטברייקס פון די קאַמעראַס אַדווערסלי ווירקן די אויגן, און דאָ די גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן זענען פשוט ינדיספּענסאַבאַל! אויך אַ זייער וויכטיק טייל פון די פּנים איז די מויל און הויט אַרום די מויל. אין דעם שטח, די עלטער ענדערונגען זענען פערלי געשווינד ווערן קענטיק: רינגקאַלז, גיכער.
די טעגלעך געניטונג קאָמפּלעקס נעמט נישט מער ווי 5-10 מינוט. Facebilding איז אויך באַקוועם פֿאַר טאן עס, אפילו אויב איר זענט געווענדט מיט קאָסמעטיקס און איר, למשל, איר גיין ערגעץ אין די מאַשין. אָבער, עס איז קעדייַיק צו דורכפירן גימנאַסטיק איידער אַפּלייינג באַשטאַנד, איר וועט ניט שמירן קאָסמעטיקס, ווי אין עטלעכע עקסערסייזיז צו פּנים איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן. און געדענקען: קיין גימנאַסטיק וועט מאַכן איר יינגער אויב עס טוט נישט ווערן אַ סיסטעם, ווי אויך אַ שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל.
גימנאַסטיק פֿאַר פּנים פון גליטש '
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
געניטונג פֿאַר שטערן
צוויי אינדעקס פינגער דרוק ייבראַוז און האַלטן זיי, אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן צו מאַכן אַ סאַפּרייזד פּנים. די שטערן זאָל נישט זיין פראַונינג.
אן אנדער געניטונג פֿאַר די שטערן: מיר פאַרבינדן די פּאַלמס מיט אַ הויז און גיט אויף די שטערן איבער די ייבראַוז. מיר פּאָמפּע דיין אויגן צען מאָל. אין דער זעלביקער צייט, אויך האַלטן די שטערן און לאָזן מיר זיין פראַונינג.
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
אַ אויג געניטונג
איך בין זייער פאַרוואָלקנט אויגן און דיסקאַווערד אַנטדעקן, ווי אויב איר געווען דערשראָקן. איבערחזרן צען מאָל. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן אַז די הויט אַרום די אויגן איז רינגקאַלד, - כלים, בלוט סערקיאַליישאַן זאָל אַרבעט געזונט, ווי די הויט. עס איז בלוט סערקיאַליישאַן אַז ריסטאָרז יוגנט, די רעכט קאָליר פון די פּנים און קריייץ די געבעטן ראַם: דיין מאַסאַלז וועט האַלטן דיין הויט.
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
עקסערסייזיז פֿאַר די מויל
מיר מאַכן די מויל מיט אַ רער. דערנאָך, פֿון דעם רער, מיר עפענען די וויידספּרעד מויל און ווידער טאָן די רער. עס איז וויכטיק אַז בעשאַס די געניטונג די געניטונג עס איז געווען אַ געפיל אַז איר טשוד אַ גומע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, רעכט אַרויף צו די פאַקט אַז איר וועט אָנהייבן צו רעדוצירן טשעעקבאָנעס. אזוי, דער מאַסאַלז וואָס האַלטן די טשיקס זאָל זיין סוועפּט אַוועק.
שווארצע מיט נעענטער ליפן, פּרובירן צו ציען די מויל פון דיין מויל ווי פיל דיאַמעטער.
טייטלי קער דיין ליפן ין און קוועטשן זיי, און דאַן אין דעם שטעלע פּרובירן צו שמייכל. עלעגאַנט געניטונג, נאָך וואָס אַ נאַטירלעך רייטלענ קענען אפילו דערשייַנען אויף די טשיקס.
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
וואָרקאָוט פֿאַר שאַרבן
מיר שמיר די קאָפּ מאַסאַלז לעבן שטערן. עס מאכט אונדז וועקן זיך און לאָנטשיז די אַרבעט פון דעם גוף. אויך זייער גוט פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן.
געניטונג פֿאַר אויערן
מיר מאַסיוו אויערן און וטשעס, און פּרובירן צו מאַך זיי. אין דעם פאַל, די אויגן און אנדערע טיילן פון דעם פּנים טאָן ניט מאַך - בלויז אויערן.
פֿאַר האַלדז
די האַלדז אָפט גיט די עלטער פון אַ פרוי. עס דאַרף ספּעציעל זאָרגן. פּרוּווט צו כאַפּן דיין קאָפּ ווי פיל ווי מעגלעך און ציען עס אויס, ווי אַ טשערעפּאַכע פון די שאָל, ליפטינג ווי די גאָמבע ווי מעגלעך.
פֿאַר גאָמבע
דריקט אויף די ליפן ין, ווי איר יוזשאַוואַלי נאָך געווען אַקסט. טאָן מיט מי.
אַלע עקסערסייזיז מיט צען רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע צו צוואַנציק מאָל טעגלעך.
סוד פון יוגנט הויט - פאַרפרוירן טשאַמאָמילע קובעס
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
קאָמפּלעקס "אַנטיסטרעסס"
אָפט נאָך לאַנג פלייץ אָדער לאַנג אַרבעט, איך דאַרפֿן צו קוקן גוט. דעריבער, איך דעוועלאָפּעד אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך, וואָס גערופן "אַנטיסטרעסס". עס איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די פּנים.
קאַנטראַסט שפּריץ און געשטעל אויף די קאָפּ
מיט קאַנטראַסט שפּריץ, וואַשן, ספּאָרט - אַלע וואָס מאכט די כלים אַרבעט, איז אויך גוט פֿאַר די הויט.
נאָךעצה: וואַרטן אויף די קאָפּ, אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און קאַמפּעקשאַן.
אייז קובעס מיט טשאַמאָמילע
דער הויט הויט הויט איז פאַרפרוירן מאַרגעריטקע קיובז. דערפרישן און אַראָפּנעמען די מעש פון די פּנים. קיובז קענען זיין געקויפט גרייט אָדער טאָן דאָס זיך. ברו טשאַמאָמילע טיי, איר קענען לייגן מינץ דאָרט, אַזוי אַז עס איז אַ ליכט ציטער ווירקונג. קיל און פרירן קיובז. ווישן די פּנים ווי דארף. בעסער אין דער מאָרגן. דעם רעצעפּט איז פּאַסיק פֿאַר וואָמען און מענטשן (למשל, נאָך סטרושקע).
ספּונז פֿאַר אויג
שטעלן צוויי ספּונז אין די פרידזשידער פֿאַר אַ בשעת אַזוי אַז זיי ווערן קאַלט. דערנאָך נאָכפאָלגן די סטעפּס: צוטשעפּען זיי צו די אויגן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און באַזייַטיקן. זיין אָפּגעהיט ניט צו ריעריינדזש און נישט קלאַפּ די ייבאָל.