די לעצטע דעקאַדעס דאקטוירים שלאָגן די שרעק וועגן דעם פאַקט אַז אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז יסענשאַלי "יינגער" - דאָס איז, מענטשן ליידן פון מער און פריער עלטער. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו נאָכפאָלגן די שטאַט פון דיין רוקנביין און זיין זיכער צו נעמען מיטלען צו פאַרמייַדן דעם ערנסט קרענק.
וואָס פֿעיִקייטן אָנווייַזן די ימערדזשאַנס פון אַ פּראָבלעם און עצה, ווי צו האַנדלען מיט עס, דערציילט דער דאָקטער פון דער אינטערנאַציאָנאַלער קלאַס, דער מחבר פון דער געניטונג סיסטעם פֿאַר די רוקנביין און די דזשוינץ פון אלעקסאנדער באָנדין.
צייכן 1. ווייטיק אונטער די בלייד נאָך די אַרבעט טאָג
אַזאַ אַ צושטאַנד סאַגדזשעסץ אַז די מאַסאַלז פון די בלאַדעס בעשאַס דעם טאָג זענען אין קעסיידערדיק וואָולטידזש. צוליב דעם, זיי האָבן געשאפן צינגל זאָנעס - מייקראָססיז וואָס שטערן די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון מוסקל פייבערז און גרונט ווייטיק.
זייער אָפט עס איז באמערקט אין אָפיס שטעקן: די נאַטור פון זייער אַרבעט דיקטייץ די דאַרף פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו זיין אין אַ מאַנאַטאַנאַס סיטינג שטעלע, געשטעלט הענט אויף די קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור.
וואס צו טוען?
צו פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן, איר דאַרפֿן צו אַרייַן אַ פּשוט הערשן - צו מאַכן ספּעציעל פּשוט עקסערסייזיז אַימעד צו אַנלאָודינג פֿאַר די טאָראַסיק רוקנייז, און די ווערקאַוט פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק און בלאַדעס.
אַלעקסאַנדראַ באָנינאַ.
צייכן 2. מידקייַט און דרוק אין די לאַמבאַר געגנט
אויב אַ מענטש פירט אַ פּאַסיוו לייפסטייל, ניט אפילו אַ פּשוט טשאַרדזשינג, דיזיינד צו שטיצן דעם גוף מאַסאַלז אין דעם טאָן, דאַן דעם גייַסט איז דער ערשטער סיגנאַל אַז די לוין איז שוין בייַ די לימיט רעכט צו ערנסט אָווערלאָאַדס. דאָס איז, די מאַסאַלז פון דעם שטח וועט ניט מער קאָפּע מיט טעגלעך לאָודז, יבעררוק זיי צו די רוקנביין. די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין זייער דיפּלאָראַבאַל!
וואס צו טוען?
אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו אָפּרוען די נידעריקער צוריק, אַפּלייינג אַפּלאַקייטערז פֿאַר דעם (לאַפּל, קוזנעצאָוואַ און אנדערע) און אַנלאָודינג עקסערסייזיז - די גרייס פון ליגנעריש אויף די צוריק און שטייענדיק אויף אַלע פאָרז.
צייכן 3. ווייטיק אין די צוריק פון די האַלדז און אויף די דערציען ייבערפלאַך פון די האַלדז
אן אנדער קלאָר ווי דער טאָג צייכן פון דעם פּראָבלעם איז די ספּאַזמע פון מוסקל מאַסאַלז און אַ סערוואַקאַל-קאָלנער זאָנע. דאָס איז ספּעציעל פּראָסט פֿאַר יענע וואָס אַרבעט אַ פּלאַץ אויף די קאָמפּיוטער. פון אָוואָלטאַגע אין די מאַסאַלז, אַ יבעריק מאַסע אויף די סערוואַקאַל רוקנביין איז באשאפן, וואָס קענען גרונט אָסטעאָטשאָנדראָסיס אין עס.
וואס צו טוען?
זעלבסט-מאַסאַזש פון די האַלדז און אַקסל גאַרטל, מנוחה אויף די אָרטאַפּידיק וואַל און דער דורכפירונג פון אַנלאָודינג עקסערסייזיז פֿאַר די סעראָ-קאָלנער זאָנע וועט העלפֿן צו באַפרייַען די סיטואַציע.
זיך-מאַסאַזש און מאַסאַזש וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן אַ וידעפדיק שפּאַנונג פון די מאַסאַלז.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
צייכן 4. ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק ביי סלאָפּעס
דאָס סאַגדזשעסץ אַז די מאַסאַלז טאָן ניט באַשיצן די נידעריקער צוריק ווי זיי זאָל. דעריבער, ווען די שיפּוע אויס אַ יבעריק און אַניוואַן מאַסע אויף דעם רוקנביין, וואָס פּראַוואָוקס יריטיישאַן פון די נערוועס, וואָס דורכגיין די מאַסאַלז פון די צוריק מיט סך צווייגן.
וואס צו טוען?
מיט אַזאַ סימפּטאָמס, עס איז זייער וויכטיק צו פאָקוס אויף ריסטאָרינג די טאָן פון דיין אייגן מאַסקיאַלער קאָרסעט, סטאַרטינג מיט די סימפּלאַסט געניטונג. איר דאַרפֿן צו קלייַבן יענע וואָס לויפן אויף די צוריק - עס איז זיי ערלויבט נישט צו דינגען די נידעריקער צוריק אין טריינינג. עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן אַזאַ קלאסן מיט עקסערסייזיז צו אַנלאָוד די לאַמבאַר געגנט אין די שטייענדיק שטעלע אויף אַלע פאָרז.
צייכן 5. קאַרדיאַלגי
דערקענען קאַרדיאַל איז פּשוט: עס איז אַ סטיטשינג פונט אין די האַרץ, וואָס איז ארויס ווען ינכיילד אָדער אונטער די סלאָפּעס פון דעם גוף. עס קיינמאָל קומט פון די הויז מוסקל, אָבער ער איז רעכט צו דער ינפרינדזשמאַנט פון די נערוועס אין די טאָראַסיק רוקנביין. איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון דעם פּראָבלעם איז די נויט פֿאַר שעה צו אַרבעטן אין די זיצן שטעלע. ווייַל פון אַזאַ טנאָים, די קאַסטן רוקנביין איז אין כּמעט פאַרפעסטיקט שטאַט. דאָס ז אַ קעסיידערדיק וואָולטידזש פון טיף מאַסאַלז פון דעם רוקנביין. דעריבער, ווען ינכיילד אָדער טילטיד, ינפרינדזשמאַנט פון די נערוועס פון די קאַסטן אָפּטיילונג קענען פּאַסירן, קאָזינג אַקוטע פונט ווייטיק אין די האַרץ.
וואס צו טוען?
עס איז רעקאַמענדיד צו אַנדערגאָו הויך-קוואַליטעט צוריק מאַסאַזש פֿאַר מאַקסימום אָפּרוען פון טיף מאַסאַלז, און דאַן ביסלעכווייַז פאַרבינדן די עקסערסייזיז צו ומקערן די נאָרמאַל מאָביליטי פון די טאָראַסיק רוקנאליטי פון די טאָראַסיק רוקנייז.