בעשאַס דעם טאָג, דער גוף קעסיידער פארלירט וואַסער, דער הויפּט מיט פּישעכץ און דעריבער, אָבער אויך רעכט צו די געוויינטלעך פֿעיִקייטן פון דעם גוף, אַזאַ ווי ברידינג. צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער יעדער טאָג. עס זענען פילע פאַרשידענע מיינונגען וועגן ווי פיל וואַסער דאַרף צו טרינקען יעדער טאָג. געזונט עקספּערץ יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אַכט ברילן פון 250 מל, וואָס קאָראַספּאַנדז צו וועגן 2 ליטער פּער טאָג.
אָבער, עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו קעסיידער טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג, אפילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו טרינקען. דער אַרטיקל באהאנדלט עטלעכע שטודיעס פון וואַסער קאַנסאַמשאַן צו באַזונדער די פאקטן פון בעלעטריסטיק, און איז דערקלערט ווי צו לייכט טייַנען אַ הויך הייך פון כיידריישאַן לויט דיין יחיד דאַרף.
ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן?
עס דעפּענדס אויף פילע טינגז און וועריז פון מענטש צו מענטש. פֿאַר אַדאַלץ, דער גענעראַל רעקאָממענדאַטיאָן פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, USA ינזשעניעריע און מעדיצין: 11.5 טעפּלעך (2,7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר וואָמען, 15.5 ברילן (3.7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר מענטשן. דאָס כולל פלוידס פון וואַסער, בעוורידזשיז אַזאַ ווי טיי און זאַפט, ווי געזונט ווי עסנוואַרג. איר באַקומען אַ דורכשניטלעך פון 20 פּראָצענט פון וואַסער פון פּראָדוקטן וואָס עסן. טאָמער איר וועט דאַרפֿן מער וואַסער ווי עמעצער אַנדערש. די סומע פון וואַסער דעפּענדס אויף די סיבות:
וואו וואוינסטו. אין הייס, נאַס אָדער טרוקן ערטער איר דאַרפֿן מער וואַסער. איר וועט אויך דאַרפֿן מער וואַסער אויב איר לעבן אין די בערג אָדער אין הויך הייך.
דיין דיעטע. אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע און אנדערע קאַווע בעוורידזשיז, איר קענען פאַרלירן מער וואַסער רעכט צו נאָך ורינאַטיאָן. רובֿ מסתּמא, איר וועט אויך דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער אויב איר זענט אַ פּלאַץ פון סאָלטיד אין דיין דיעטע, שאַרף אָדער זיס עסנוואַרג. אָדער מער וואַסער איז נייטיק אויב איר טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון הידראַטינג פּראָדוקטן מיט אַ הויך וואַסער אינהאַלט, אַזאַ ווי פריש אָדער האַלב פירות און וועדזשטאַבאַלז.
אויב איר פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן אין די זון, אין הייס וועטער אָדער אין העאַטעד צימער, איר קענען פאַסטער פילן דאָרשט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
טעמפּעראַטור אָדער צייַט. אין די וואָרמאַסט חדשים איר קען דאַרפֿן מער וואַסער ווי אין די קולער רעכט צו סוועטינג.
דיין סוויווע. אויב איר פאַרברענגען מער דרויסנדיק צייט אין די זון, אין הייס וועטער אָדער אין העאַטעד צימער, איר קענען פאַסטער פילן דאָרשט.
ווי אַקטיוו איר זענט. אויב איר זענט אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג, גיין אַ פּלאַץ אָדער שטיין, איר וועט דאַרפֿן מער וואַסער ווי עמעצער וואס זיצט ביי די טיש. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אָדער טאָן קיין אינטענסיווע טעטיקייט, איר וועט דאַרפֿן צו טרינקען מער צו דעקן די אָנווער פון וואַסער.
צו דיין געזונט. אויב איר האָט אַ ינפעקציע אָדער היץ, אָדער אויב איר פאַרלירן פליסיק רעכט צו וואַמאַטינג אָדער שילשל, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער. אויב איר האָבן אַזאַ אַ קרענק, ווי צוקערקרענק, איר וועט אויך דאַרפֿן מער וואַסער. עטלעכע מעדאַסאַנז, אַזאַ ווי דייורעטיקס קענען אויך גרונט וואַסער אָנווער.
שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ בריסט. אויב איר זענט שוואַנגער אָדער קאָרמען די בעיבי בריסט, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער צו ויסמיידן דיכיידריישאַן. אין די סוף, דיין גוף פּערפאָרמז אַרבעט פֿאַר צוויי (אָדער מער).
טוט וואַסער קאַנסאַמשאַן ווירקן די ענערגיע מדרגה און מאַרך?
פילע מענטשן פאָדערן אַז אויב איר טאָן ניט טרינקען בעשאַס דעם טאָג, דיין ענערגיע מדרגה און מאַרך אַרבעט וועט אָנהייבן צו פאַרערגערן. אין שטיצן פון דעם עס זענען פילע שטודיום. איין לערנען ינוואַלווינג וואָמען געוויזן אַז די אָנווער פון פליסיק דורך 1.36 פּראָצענט נאָך עקסערסייזיז ווערזאַנז די שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן און ינקריסיז די אָפטקייַט פון כעדייקס. אן אנדער לערנען באגלייט אין טשיינאַ מיט די אָנטייל פון 12 מענטשן אין דער אוניווערסיטעט געוויזן אַז די מאַנגל פון געטרונקען וואַסער פֿאַר 36 שעה האט אַ באמערקט ווירקונג אויף מידקייַט, ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטריישאַן, אָפּרוף קורס און קורץ-טערמין זכּרון.
אפילו ליכט דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן גשמיות פאָרשטעלונג. א קליניש לערנען פון עלטערע מענטשן געוויזן אַז די אָנווער פון וואַסער אין דעם גוף בלויז 1% רידוסט זייער מוסקל שטאַרקייַט, מאַכט און ענדעראַנס. אָנווער פון 1% פון די גוף וואָג קען נישט ויסקומען אַזוי גרויס, אָבער עס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ באַטייַטיק סומע פון וואַסער. יוזשאַוואַלי עס כאַפּאַנז ווען איר שווייס אָדער אין אַ זייער וואַרעם אָרט און נישט טרינקען גענוג וואַסער.
קען איר פאַרלירן וואָג אין די נוצן פון אַ גרויס סומע פון וואַסער?
עס זענען פילע סטייטמאַנץ וואָס די נוצן פון מער וואַסער קענען רעדוצירן גוף וואָג רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם און אַראָפּגיין אין אַפּעטיט. לויט צו דעם לערנען, די נוצן פון מער וואַסער ווי געוויינטלעך, קאָראַלייץ מיט אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און גוף זאַץ ינדאַקייטערז. אן אנדער פאָרשונג אָפּשאַצונג געוויזן אַז כראָניש דיכיידריישאַן איז פארבונדן מיט אַביסאַטי, צוקערקרענק, ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. ריסערטשערז אין אן אנדער פריער לערנען געווען קאַלקיאַלייטיד אַז די נוצן פון 2 ליטער פּער טאָג ינקריסאַז ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון וועגן 23 קאַלאָריעס פּער טאָג רעכט צו אַ טערמאָגיק אָפּרוף אָדער פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם. געטרונקען וואַסער איז וועגן אַ האַלב שעה איידער מילז קענען אויך רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריע איר פאַרנוצן. דאָס קען פּאַסירן רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף איז גרינג צו נעמען דאָרשט פֿאַר הונגער. איין לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס טרינקען 500 מל פון וואַסער איידער יעדער עסנוואַרג ינטייק, פאַרפאַלן 44% מער וואָג אין 12 וואָכן קאַמפּערד מיט די וואס טאָן ניט טאָן דאָס. אין אַלגעמיין, עס מיינט אַז די נוצן פון גענוג וואַסער, ספּעציעל איידער מאָלצייַט קענען פֿאַרבעסערן די פאַרוואַלטונג פון אַפּעטיט און טייַנען אַ געזונט גוף וואָג, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט געזונט דיעטע. דערצו, די נוצן פון אַ גרויס סומע פון וואַסער האט אַ נומער פון אנדערע געזונט בענעפיץ.
אפילו ליכט דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן גשמיות פאָרשטעלונג.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
טוט מער וואַסער הילף צו פאַרמייַדן געזונט פּראָבלעמס?
פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף, עס איז נייטיק צו טרינקען גענוג וואַסער. עטלעכע געזונט פּראָבלעמס קענען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן וואַסער קאַנסאַמשאַן:
פאַרשטאָפּונג. אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער קאַנסאַמשאַן קענען העלפן מיט פאַרשטאָפּונג, אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם.
Urba Cenmer קאַנעקשאַן. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער קאַנסאַמשאַן קענען העלפֿן פאַרמייַדן ריוזינג פון יעראַנערי שעטעך און פּענכער ינפעקשאַנז.
שטיינער אין די קידניז. אַ פריער לערנען געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון פליסיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ריזיקירן פון ריזיקירן פון שטיינער אין די קידניז, כאָטש נאָך פאָרשונג איז דארף.
מאָיסטוריזינג די הויט. שטודיום ווייַזן אַז מער וואַסער פירט צו בעסער הויט מאָיסטוריזינג, כאָטש נאָך פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרבעסערן דורכזעיקייַט און פּראַל אַקני.
זענען אנדערע ליקווידס אין דיין גאַנץ נומער גענומען אין חשבון?
געוויינטלעך וואַסער איז נישט בלויז די טרינקען וואָס העלפּס צו האַלטן די וואָג פון די פלויד. אנדערע טרינקען און פּראָדוקטן קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל. איינער פון מיטס איז אַז טרינקט מיט קאַפין, אַזאַ ווי קאַווע אָדער טיי, טאָן ניט העלפן כיידריישאַן, ווייַל קאַפין איז אַ דייורעטיק. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז דייורעטיק ווירקונג פון די טרינקען איז שוואַך, אָבער עטלעכע מענטשן קענען גרונט נאָך ורינאַטיאָן. אָבער, אפילו קאַווע בעוורידזשיז העלפּס צו פּלאָמבירן דעם גוף מיט וואַסער ווי אַ גאַנץ. רובֿ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וואַסער אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז. פלייש, פיש, עגגס און ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן וואַסער. צוזאַמען, קאַווע אָדער טיי און וואַסער רייַך קענען העלפֿן שטיצן פליסיק וואָג.
מיינטיינינג די וואַסער וואָג איז נייטיק פֿאַר דיין ניצל. צוליב דעם, עס איז אַ קאָמפּלעקס סיסטעם אין דיין גוף אַז אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן ווען און ווי פיל איר טרינקען. ווען די גאַנץ וואַסער אינהאַלט פאלן אונטער אַ זיכער הייך, דאָרשט ערייזאַז. עס איז קערפאַלי באַלאַנסט דורך מעקאַניזאַמז ווי ברידינג - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן אים קאַנשאַסלי.
דיין גוף ווייסט ווי צו וואָג די וואַסער שטאַפּל און ווען צו קאָנטראָלירן אַ סיגנאַל צו טרינקען מער. כאָטש דאָרשט קענען זיין אַ פאַרלאָזלעך גראדן פון דיכיידריישאַן, פאַרלאָזנ אויף די געפיל פון דאָרשט קען נישט זיין גענוג פֿאַר אָפּטימאַל געזונט אָדער געניטונג. אין דער צייט פון דער אויסזען פון דאָרשט, איר קען שוין פילן די קאַנסאַקווענסאַז פון ניט גענוגיק כיידריישאַן, אַזאַ ווי מידקייַט אָדער כעדייקס. ניצן פּישעכץ קאָליר ווי אַ לאַנדמאַרק קען זיין מער נוציק צו געפֿינען עס אויב איר טרינקען גענוג.
פּרובירן צו באַקומען אַ בלאַס טראַנספּעראַנט פּישעכץ. אין פאַקט, פֿאַר די הערשן פון 8 × 8 עס איז קיין וויסנשאַפֿט. פונדעסטוועגן, זיכער צושטאנדן קען דאַרפן אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער קאַנסאַמשאַן. די מערסט וויכטיק פון זיי קען זיין בעשאַס אַ געוואקסן סוועטינג. דאָס כולל עקסערסייזיז און הייס וועטער, ספּעציעל אין אַ טרוקן קלימאַט. זיין זיכער צו ריאַפּולירן די אָנווער פון פליסיק מיט וואַסער אויב איר שווייס אַ פּלאַץ. אַטלטיס פּערפאָרמינג לאַנג און אינטענסיווע עקסערסייזיז קען אויך דאַרפן ריפּלענישמאַנט פון עלעקטראָליטעס, אַזאַ ווי סאָדיום און אנדערע מינעראַלס, צוזאַמען מיט וואַסער.
דיין נויט פֿאַר וואַסער ינקריסאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג. איר אויך דאַרפֿן מער וואַסער ווען איר האָבן היץ, וואַמאַטינג אָדער שילשל. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, טראַכטן וועגן ינקריסינג וואַסער קאַנסאַמשאַן. אין אַדישאַן, די עלטערע מענטשן קען זיין קאַנסיסטאַנטלי נאכגעגאנגען דורך וואַסער קאַנסאַמשאַן, ווייַל מיט עלטער מעקאַניזאַמז דאָרשט קענען אָנהייבן צו געבן פייליערז. שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלץ עלטער ווי 65 יאָר זענען יקספּאָוזד צו העכער אין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן.