מיט צוריקקומען איר צו די געוויינטלעך ביאָרהיטהמס! האָלידייַס זענען איבער, די באַגריסן אַ כאַפּן, עס איז צייט פֿאַר אַרבעט. ניין, ניט בלויז אין אָפאַסיז, אָבער אויך פֿאַר אַרבעט אויף זיך. פֿאַר די וואס נאכגעגאנגען די רעזשים אַלע די צייט, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט, און פֿאַר ליבהאבערס פון פאַקטיש ניו יאָר ס גאָדערינגז, כעוויער צייט קומט. איר מיסטאָמע פילן אַז דער גוף ריקווייערז אַנלאָודינג, און איך קענען געבן איר קלאָר ינסטראַקשאַנז, ווי צו צוריקקומען צו די פאָרעם - און אָן שאָדן צו דיין גוף.
אויב איר האָט ניט אַנדערש צו האַלטן אין פראָנט פון די מוטער 'ס קאָראָנאַ קיילים "און בעקאַבאָלעדיק סעודה האָבן נישט בייפּאַס איר, ווען איר קומען צו די ווייץ, איר וועט וואַרטן פֿאַר אַ גרויס יבערראַשן. נאָר איר טאָן נישט קאַמיש צו באַקומען יבערקערן אָדער - אפילו ערגער - צו צולייגן אַ הונגער סטרייק. געדענקט אַז אַזוי איר מאַכן ערגער און געהאסט קילאָגראַמס וועט צוריקקומען דאַבלי. אין דערצו, דאָס איז דרוק פֿאַר דיין גוף. ימאַגינע אַז דאָס איז אַ קליין קינד צו וואָס זיי סטאַפּט אַפּראָוטשינג און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו. נאָך אַ בשעת, ער וועט אָנהייבן צו פאַרדרייען אַלץ, נאָר צוציען זיך צו זיך. און דער גוף וועט שורלי פּרובירן צו מאַכן עס ווי פיל ווי מעגלעך.
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דעם גוף. אָנהייב טרינקט הידראָגען וואַסער, עס וועט ברענגען סלאַגז און ונ דורך קלינד איר פון די ין פאַסטער ווי פּראָסט וואַסער. אין דערצו, עס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. דורך דעם וועג, דאָס איז דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די כאַנגאָוווער אויב איר דורכגעגאנגען אַ ביסל מיט אַלקאָהאָל. עס וואָלט זיין מער, דאָס איז אַ פאַקטיש מקור פון יוגנט, דער סוד פון די יאַפּאַניש קייסעריש משפּחה. איר וועט באַמערקן אַ positive רעזולטאַט אין אַ וואָך. אין מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, איר זאָל פּרובירן אַ גלאז פון וואַסער, אַזוי איר ריין דעם גוף און עסן פיל סמאַלטאָוט בייַ די טיש. ביסל טריק צו נאַרן די מאָגן.
עס איז צייט צו לייגן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין דיעטע
ווילן צו פארשטארקן די ווירקונג פון הידראָגען וואַסער? לייג יאַפּאַניש קאַלאַגאַן. מער נוציק שפּור עלעמענטן וועט נישט שאַטן איר איצט.
די רגע בינע איז אַ צוריקצאָל צו נוציק דיעטע. וועלכער די געשמאַק אָליוויער, אָבער איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן עס מיט עפּעס גרינג. מאַכט זאָל זיין רעגולער, אָבער פראַקשאַנאַל. קליין פּאָרשאַנז יעדער צוויי אָדער דרייַ שעה. סאַלאַדס מיט מייַאָנעז - הענגען זיך. בעסער וועדזשטאַבאַלז אין ריין פאָרעם, אָן קאַלאָריע ריפילז. אויב איר געוואלט צו עסן - עסן גרינז. דאָס איז נוצלעך און הונגער קווענטשעד. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז די בעריז זענען בעסער ווי קאַנדיז און קייקס. שווער צו גלויבן? ווילן צו באַצירן דער אַפּעטיטלעך קופּקאַקע מיט בעריז? באַקומען צוזאַמען ווידער פֿאַר וואָג.
צו צוריקקומען צו די פאָרעם איר דאַרפֿן צו מאַך מער, ספּעציעל אויב איר האָט אַ פאַקטיש מאַסקיאַלער סטאַגניישאַן פֿאַר עטלעכע טעג. אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז צו אַרייַן די ריטם. גיין מער אויף פֿיס, בעסער גיין פרי צו אַרבעטן צו גיין אַ ביסל קילאָמעטערס, פריש לופט וועט נישט שאַטן איר אויך. איצט איר וועט זען, די פאָרסעס וועט ביסלעכווייַז צוריקקומען. שטיין אין די באַר אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, אָנהייב פון 30 סעקונדעס, און לייגן 10 סעקונדעס ביסלעכווייַז. די הויפּט זאַך דורכפירן דעם געניטונג צו די מאַקסימום פון 6 טעג, אויף די 7 - מנוחה. איצט אַרויספאָדערן? סטרעטשינג און יאָגאַ וועט ברענגען מאַסאַלז אין טאָן. אויב איר זענט גרייט צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל צו די געוויינטלעך טריינינג, איך וועל טיילן דיין באַליבסטע געניטונג קאָמפּלעקס. עס איז בעסער צו דורכפירן עס 1.5-2 שעה נאָך פרישטיק. אין דער מאָרגן עס איז בעסטער צו באַן.
איר מוזן טאָן אַלץ לייכט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרויסגאַנג זיך מיט ווערקאַוץ און דיייץ
מאָנטיק - דערציען ייבערפלאַך פון די היפּס, הינטן.
דינסטיק - בייסעפּס, טריקעפּס, פּלייצעס.
מיטוואָך - יאָגאַ, סטרעטשינג.
דאָנערשטיק - די פראָנט ייבערפלאַך פון די לענד, קאַוויאַר.
פרייַטיק - צוריק, קאַסטן.
שאַבעס - יאָגאַ, סטרעטשינג.
זונטיק - קאַרדיאָו.
אין דער זעלביקער צייט געדענקען די וויכטיק אַספּעקט - איר מוזן טאָן אַלץ לייכט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג זיך מיט ווערקאַוץ און דיייץ. לאָזן אַלץ איר טאָן, וועט זיין אין פרייד און ברענגט בלויז קראַפט יעדער טאָג. אויב איר האָט אַראָפּגעקומען פֿון די האָלידייַס פֿאַר די האָלידייַס, טאָן ניט זיין דיסקערידזשד, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו גיין צוריק. דערצו, אין אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט פילן ווי אַ נייַע מענטש. אפילו אויב עטלעכע קילאָגראַמס סקאָרד. וואָס צו צעטרעטן, אויב איר איצט האָבן אפילו מער מאָוטאַוויישאַן צו ווערן אפילו בעסער אין די נייַ יאָר ווי אין דער פאַרגאַנגענהייט. קאָנקורירן מיט איר נעכטן, יקסיפּאַס ערשטער פון אַלע דיין עקספּעקטיישאַנז און טאָן ניט פאַרגעסן צו נאָכגעבן זיך. מזל האָלידייַס! זיין שייפּט!