ניסלעך זענען אַ געשמאַק, רייַך אין אַ פֿאַרבייַסן אָדער העסאָפע צו עסן. זיי זענען וניווערסאַל, זיי זענען גרינג צו עסן אויף די וועג, און זיי זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק וועווערקע, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס עסן קליין אָדער טאָן ניט עסן כייַע פּראָדוקטן. ניסלעך קענען העלפֿן איר טרעפן דיין דאַרף אין פּראָטעין, וואָס איז נייטיק פֿאַר בנין ביינער, מאַסאַלז און לעדער. דער פּראָטעין ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט, העלפּינג איר בלייַבן צופֿרידן און אָפּצאָל ענערגיע. כאָטש אַלע ניסלעך אַנטהאַלטן פּראָטעין, עטלעכע פון זיי אַנטהאַלטן מער ווי אנדערע. דער אַרטיקל באהאנדלט 8 ניסלעך מיט אַ הויך אינהאַלט פון פּראָטעין.
מאַנדל
פּראָטעין: 7 גראַמז פֿאַר אַ חלק פון 1/4 גלעזל (35 גראַמז) אַלמאַנדז.
אין פאַקט, אַלמאַנדז זענען זוימען. אָבער, מען אָפט גרופּע זיי מיט ניסלעך און גלויבן אַז זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אַלמאַנדז זענען נישט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. די מצברים קאַמפּאַונדז באַשיצן די אָרגאַניזם פון אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס קענען פירן צו יידזשינג, האַרץ קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. די ברוין שיכטע פון די הויט אַרום די מאַנדל כּולל די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי עס איז בעסטער צו באַקומען די מאַקסימום נוץ אַז עס איז אַלמאַנדז מיט הויט. צו מאַכן אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן פון אַלמאָנד, פאַרבינדן זיי מיט פרוכט.
וואָלנאַץ
פּראָטעין: 4.5 גראַמז פֿאַר אַ חלק פון 1/4 טעפּלעך (29 גראַמז) קראַשט וואָלנאַץ
די נוצן פון וואָלנאַץ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק. וואָלנאַץ זענען אויך אַ מקור פון געזונט פעט. אין באַזונדער, זיי אַנטהאַלטן מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין די פאָרעם פון אַלף-לינאָלעניק זויער (אַלק) ווי קיין אנדערע ניסלעך. עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיעס מיטאַרבעטער אַלאַ קאַנסאַמשאַן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק. מיט אַ פעט געוועב און געשמאַק, וואָלנאַץ זענען אַ גוט אַדאַטיוו צו די מינסט פלייש און קענען פאַרגרעסערן די פּראָטעין אינהאַלט אין פלייש קיילים.
וואָלנאַץ זענען אויך אַ מקור פון געזונט פעט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פּיסטאַטשיי
פּראָטעין: 6 גראַמז פֿאַר אַ טייל פון פּיסטאַטשיאָס פון 1/4 גלעזל (30 גראַמז)
דער חלק פון פּיסטאַטשיאָס גיט ווי פיל פּראָטעין ווי איין יי. די ניסלעך האָבן אַ העכער פאַרהעלטעניש פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז קאַמפּערד צו די פּראָטעין אינהאַלט קאַמפּערד צו רובֿ אנדערע ניסלעך. אַ ינדיספּענסאַבאַל אַמינאָ אַסאַדז זענען די אַמינאָ אַסאַדז וואָס דאַרפֿן צו באַקומען מיט עסנוואַרג אַזוי אַז דער גוף קענען נוצן זיי צו שאַפֿן פּראָטעינס דארף פֿאַר וויכטיק פאַנגקשאַנז. אויב איר ווילט, עס זענען פּיסטאַטשיאָס, פּרובירן מיקסינג זיי מיט נוס פּוטער און עסן מיט טאָסט, apples אָדער קראַקערז.
קאַשו
פּראָטעין: 5 גראַמז פּער 1/4 טעפּל (32 גראַמז) קאַשו.
קאַשו איז טעקניקלי זאמען. זיי זענען נישט בלויז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אויך כּולל עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. חלק אין 1/4 טעפּל (32 גראַמז) גיט וועגן 80% פון די טעגלעך קופּער קלאַל. קופּער איז אַ מינעראַל וואָס שטיצט ימיונאַטי און קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און קאַנעקטיוו געוועב. שטודיום געפֿונען אַ לינק צווישן די קופּער קאַנסאַמשאַן און אַ געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ שטאַט קעראַקטערייזד דורך שוואַכקייַט און בריטטילנאַס פון ביינער. אַזוי, אַ פאַרגרעסערן אין די קופּער אין דיין דיעטע מיט אַ קאַשו קענען זיין איינער פון די שוץ מעטהאָדס פון דעם שטאַט. צו לייגן מער קאַשו צו דיין דיעטע, עסן זיי ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן איבער אַ פּשוט יאָגורט מיט פרוכט.
צו לייגן מער קאַשו צו דיין דיעטע, עסן זיי ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן איבער אַ פּשוט פרוכט יאָגורט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
סאָסנע ניסלעך
פּראָטעין: 4.5 גראַמז פּער 1/4 טעפּל (34 גראַמז) פון צעדערבוים ניסלעך.
סידער ניסלעך זענען זאמען פון עטלעכע ווערייאַטיז פון סידער קאָנעס. זיי זענען וואַליוד פֿאַר אַ ווייך זיס געשמאַק און אַן ייליק געוועב געפֿירט דורך הויך פעט אינהאַלט. אין דערצו צו 4 גראַמז פון פּראָטעין, דער חלק פון סידער ניסלעך פּער 1/4 טעפּל (34 גראַמז) כּולל 23 גראַמז פון פעט. פעט אין סידער ניסלעך דער הויפּט קומט פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. איינער פון די פאַטי אַסאַדז אין סידער ניסלעך קענען אויך האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און העלפן פאַרמייַדן פאַרשפּרייטן פון ראַק. ראָוסטיד סידער ניסלעך זענען אַ גרויס וועג צו לייגן אַ ביסל פּראָטעין אין סאַלאַדס, קערל אָדער וועדזשטאַבאַלז. צו פּרעגלען די צעדערבוים ניסלעך אין שטוב, צוגרייטן זיי אין אַ פריינג פּאַן אויף מיטל היץ עטלעכע מינוט איידער די אויסזען פון די טאַם.
בראַזיליאַן ניסלעך
פּראָטעין: 4.75 גראַמז פּער חלק פון 1/4 טעפּלעך (33 גראַמז).
בראַזיליאַן ניסלעך איז באקומען פון די זאמען פון אַ טראַפּיקאַל בוים, און זיי זענען גרינג צו דעטעקט אין אַ פּעקל מיט געמישט ניסלעך, ווייַל זיי יוזשאַוואַלי דער גרעסטער. מיט דעם פּראָטעין, זיי אַנטהאַלטן נוציק פאַץ, פיברע און אַ גאַנג פון שפּור עלעמענטן. דערצו, בראַזיליאַן ניסלעך זענען איינער פון די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון סעלעניום, אַ וויכטיק מינעראַל שטיצן די געזונט פון די טיירויד דריז און פּראַטעקשאַנז. בלויז איין בראַזיליאַן וועלשענער נוס (5 גראַמז) האט כּמעט 175% פון די טעגלעך ויסגלייַך פון סעלענאַ. פּרוּווט צו מישן בראַזיליאַן ניסלעך מיט אנדערע ניסלעך און זאמען און זאמען, דאַר מאַנגאָוז און ברעקלעך פון טונקל שאָקאָלאַד צו באַקומען אַ געמיש רייַך אין פּראָטעין.
פיסטאַשקע
פּראָטעין: 9.5 גראַמז פּער חלק פון 1/4 טעפּלעך (37 גראַמז).
פיסטאַשקע איז אַ בעבל, אָבער איז געהאלטן אַ נוס פון די פונט פון מיינונג פון דערנערונג און קאָכן. ווי רובֿ לעגיומז, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פון פאַבריק אָנהייב. אין פאַקט, אין פּינאַץ די העכסטן פּראָטעין אינהאַלט פון אַלע קאַמאַנלי געוויינט ניסלעך. פּינאַץ איז אויך איינער פון די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון ביאָטין, וויטאַמין, וואָס העלפּס צו בייַטן עסנוואַרג אין נוציק ענערגיע אין דעם גוף. צו באַקומען אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן מיט פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרבינדן פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנאַס סעפּעראַטלי אָדער שטעלן זיי צו טאָסטס.
האָזנ ניסל
פּראָטעין: 5 גראַמז פֿאַר אַ חלק פון 1/4 גלעזל (34 גראַמז).
די האָזנ ניסל האט אַ ביסל זיס, ייליק און געפּרעגלט געשמאַק, וואָס מאכט זיי אַ ספּעציעל געשמאַק, דער מקור. שטודיום אויך געוויזן אַז די אַדישאַן פון האָזנ ניסל אין דיין דיעטע קענען דורכפירן לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס (נעבעך) און פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל (גוט), דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. ווי אַ סקעדסק מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט, צוגרייטן היים פּאַפּ "נוטעלאַ". מישן 1 טעפּל (135 גראַמז) פון וואַלד ניסלעך מיט 2 ספּונז (60 גראַמז) פון שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער, 1 לעפל (6 גראַמז) קאַקאַאָ פּודער און צוויי טייבאַלספּונז (30 מל) פון נעצבוים סירעפּ סירעפּ סירעפּ סירעפּ סירעפּ סירעפּ.