אויף די ערעוו פון די זומער, יעדער פרוי וויל צו קוקן בריליאַנטלי. נאָך אַלע, פאָרויס איז די ברעג, מיני און באָדקאָסטיום. אָבער עקסטרע קילאָגראַמפּס אָנרירן אַלע די פּלאַנז. אין אַ פּאַניק, אַ צימער שאָף אויף פאַרשידן דיייץ, פֿון וואָס איר גוף און זי זיך איז יקספּיריאַנסינג דרוק. ווארטן אויף דער יום טוּב טורנס אין מעל. צו ויסמיידן דעם סיטואַציע, אַרייַן אַ העסקעם מיט דיין מאַרך און מאָניטאָר זייַן אָרדערס. גיי מיין עקספּרעסס עצה יעדער טאָג.
געטרונקען מאָדע
וועקן זיך אין דער מאָרגן, ערשטער פון אַלע אַ ליידיק מאָגן טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער. דאָס איז אַ ינער שפּריץ וואָס לאָנטשיז דעם גוף און די דיגעסטיווע סיסטעם. טרינקען אויך אַ גלאז וואַסער פֿאַר 10-15 מינוט איידער יעדער מאָלצייַט. איר קען האָבן אַ פאַלש געפיל פון הונגער, און אויב נישט, און טיילן דעם טייל פּלאָמבירן די מאָגן, דערמיט טאָן ניט עסן צו פיל!
פאַרווער אויף פּראָדוקטן
אויב איר שלאָגן די סעודה, שטעלן די לימענע לאָלק אָדער האַלב פון די לימענע ווייַטער צו די שיסל. שפּריצן מיט לימענע זאַפט, אָדער צווישן קיילים עסן די לימענע סלייסיז. לימענע קאַנטריביוץ צו די שפּאַלטן פון פאַץ און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. עס וועט אויך העלפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריק אינהאַלט פון עסנוואַרג קאַנסומד, עלימינירן די אַרייַנטרעטן צו די גוף פון וידעפדיק פעט, וואָס געראַנטיז איר שנעל וואָג אָנווער. שטעלן די פאַרבאָט אויף פּיקאַלז, סאָסידזשיז, מעל, זיס, קאַנד עסנוואַרג און פעסט עסנוואַרג. איך רעקאָמענדירן אַלע די זייער קאַלאָריע צו לאָזן אין דער מאָרגן. איר קענען נאַרן אַ ביסל מסורה און אין דער זעלביקער צייט טאָן ניט טוישן. למשל, אָוויליער סאַלאַט אַ ביסל געביטן לויט דער זאַץ. אַנשטאָט ווורשט, נוצן פלייש אָדער הינדל ברוסט, אַנשטאָט פון געזאָלצן קיוקאַמערז - פריש, לייגן לימענע צו די ריפיואַלינג, מער ווי גרינז. דער זאַץ פון קאַלאָריעס איז פארענדערט צו דער בעסטער זייַט פֿאַר איר, און דער טעם איז געווען בלויז בעסער!
עסן אַ שרעק קליניק!
געדענקט: צו פאַרלירן שנעל, עסן געשווינד דורך די שעה! אָנהייב די שרעק זייגער און עסן יעדער 3 שעה אין 5 ריסעפּשאַנז. למשל, דער ערשטער מאָלצייט 8.00, די רגע - בייַ 11.00, די דריט - ביי 14.00, דער פערט - 17.00, די פינפט און לעצטע אָפּטראָג - בייַ 19.00. געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין עסנוואַרג. נאָך 19.00 טרינקען וואַסער אָן ריסטריקשאַנז.
רידוסינג די באַנד פון פּאָרשאַנז
וועגן דיין עסנוואַרג איידער איר עסן. דיין חלק זאָל נישט זיין מער ווי 300 גראַמז פּער מאָלצייַט. איר קענען פאַרבינדן און עקספּערימענט מיט פּראָדוקטן. למשל, אויף איין טעלער: פיש אָדער פלייש - 60-80 גר, וועדזשטאַבאַלז - 100-150 גרוס, קאַשע 50-70 גר. פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָסט פיברע איר קענען פאַרבינדן דיין געשמאַק. איר וועט פֿאַרשטיין וואָס צו פאַרלירן וואָג איז אַ זייער יקסייטינג און מיסקעראַדזש. און איר באשטימט טאָן ניט האָבן צו הונגערן. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן!
פאַרקער
אָן יקסקיוסיז, גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טעגלעך גיך שריט אָדער גרינג לויפן. אין קיין צייט און ערגעץ איר קענען נוצן די מיני-קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז:
1) נאָכמאַך פון דזשאַמפּס אויף די שטריק - 200 מאל;
2) דרינגלעך פון די שטאָק - 3 אַפּראָוטשיז 12 מאל;
3) טיף סקוואַץ - 3 אַפּראָוטשיז 25 מאל;
4) סקוואַץ אין די לונגע - 3 אַפּראָוטשיז 15 מאל;
5) ליפטינג די האָוסינג ליגנעריש אויף די צוריק. מיר מאַכן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז אין 3 אַפּראָוטשיז (אויבערשטער פּרעס);
6) נאָכמאַך פון אַ בייק ליגנעריש אויף די צוריק. מיר מאַכן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז אין 3 אַפּראָוטשיז (נידעריקער דרוק).