מיט די הילף פון פּשוט און רעגולער עקסערסייזיז, איר קענען מאַכן אַ "בראַזיליאַן" טאָכעס. פֿאַר דעם עס זענען פיר הויפּט עקסערסייזיז. ניצן ווייטלאַפייערז צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט. עקסערסייזיז דאַרפֿן צו טאָן יעדער טאָג, דריי אַפּראָוטשיז פון 10-15 רעפּאַטישאַנז.
מאַריאַ וואָליסקין
דזשאַגד בריק
רעזולטאַט: Buttock מאַסאַלז, דערציען און פראָנט סערפאַסיז פון די היפּס און אנדערע זענען זענען געשטארקט. די טאָן פון די קליין פּעלוויס אָרגאַנס איז ימפּרוווד און לאַבידאָו ינקריסיז.
דורכפירונג טעכניק: ליגן אויף די שטאָק, הייבן די פּעלוויס, פּלייצעס זענען דאַווקע ליגנעריש אויף די שטאָק.
סקוואַץ
סקוואַץ
רעזולטאַט: פיר דיך מאַסאַלז זענען געזונט כאַמערד, די יאַגדע, לידינג דיך מאַסאַלז, וואָס ברענגט מאַמאָשעסדיק בענעפיץ: טוש און היפּס זענען געשטארקט, פאָרמינג שיין ווייַבלעך פאָרעם.
דורכפירונג טעכניק: מאַכן סקוואַץ.
מאַהי לעגס צוריק אויף אַלע פאָרז
מאַהי לעגס צוריק אויף אַלע פאָרז
רעזולטאַט: טריינד גרויס הינטן מאַסאַלז און דערציען די ייבערפלאַך.
דורכפירונג טעכניק: שטיין אַרויף אויף אַלע פאָרז, אָלטערנאַטלי מאַכן מאַהי פֿיס צוריק.
Deadtilft
Deadtilft
רעזולטאַט: ברידינג מאַסאַלז זענען געשטארקט, קוואַדריספּס, וואָס פירן מאַסאַלז פון די דיך, עטק. דער געניטונג קאַנטריביוץ צו דעם צושטאַנד מוסקל מאַסע, ענדעראַנס און די שטאַרקייט.
דורכפירונג טעכניק: נעמען אַ שאָל אין האַנט (אָנהייבן בעסער מיט קליין וואָג אין אַ פּאָר פון קילאָגראַמס). כּדי צו האַלטן די צוריק סמודלי, זיין זיכער צו באַקומען אין די נידעריקער צוריק. לעגס שטעלן די ברייט פון די פּלייצעס, די רוט איז צוזאמען דעם גוף, האַלטן די רוכט סמודלי. אויף די ויסאָטעמען, די האָוסינג סמודלי נידעריקער אַראָפּ די סיימאַלטייניאַס פּעלוויק אַסיינמאַנט, ווען איר פילן די דרוק אין דער נידעריקער צוריק, סקוואַט צו די פונט ווען די פונט ווען די פּרייַז און די שטאָק זענען פּאַראַלעל. באַקומען אַוועק צו אָטעמען. צו פארשטארקן און פאַרגיכערן די ווירקונג, איר קענען לייגן אַמאָל אַ וואָך עמק טריינינג און מאַסאַזש. עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן פון מאַסאַלז מיט ביאָילעקטריק ימפּאַלסיז וועט מאַכן הינטן מער רעליעף.
אין אינטענסיווע טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען נישט אַ פּשוט וואַסער, אָבער מינעראַל.
אין פאַל פון מאַכט טריינינג פון דעם גוף, מינעראַלס (פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם) זענען ארויס, דאָס קען פאַרשאַפן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. צו פּלאָמבירן די וואָג פון מינעראַלס אין דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד בעשאַס טריינינג אָדער גלייך נאָך טרינקט מינעראַל וואַסער. די ברירה פון אַזאַ וואַסער איז איצט גרויס, אָבער עס איז נאָך דיזייראַבאַל צו ערשטער באַראַטנ זיך מיט דער דאָקטער, ווייַל פאַרשידענע מינעראַל וואַסער האט אַ אַנדערש מדרגה פון מינעראַליזיישאַן. דאָס איז ספּעציעל נייטיק צו נעמען אין חשבון מענטשן מיט רענאַל דורכפאַל און אנדערע חולאתן אַז דער דאָקטער ינפאָרמז. מיט טיף טריינינג, וואַסער זאָל זיין העכסט מינעראַלייזד. אין מעסיק שטרענגקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען מינעראַל וואַסער מיט אַ נידעריק מינעראַל אינהאַלט.