דער בעסטער דערווייַז פון די יפעקטיוונאַס פון קיין סלימינג סיסטעם איז די פאַקטיש דאַטן פון יענע וואָס זענען מאַזלדיק גענוג צו באַפרייַען זיך פון נודנע ומנייטיק קילאָגראַמס, און אויך האַלטן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אין די יו. עס., אַ נאציאנאלע רעגיסטרירן פון וואָג קאָנטראָל איז געווען באשאפן, וואָס איז פאַרקנאַסט אין די לערנען פון אַ געראָטן וואָג אָנווער. לויט צו זיין קרייטיריאַ, די וואָג אָנווער איז לפּחות 13.5 קג פון וואָג אָנווער (וואָס איז £ 30), ווי געזונט ווי די פּרעזערוויישאַן פון דער רעזולטאַט אַטשיווד ניט ווייניקער ווי אַ יאָר. די זוכן פֿאַר פאַרפאַלן וואָג איז לאַרגעלי: דורך אַדס אין דער צייטונג, אַרטיקלען אין מאַגאַזינז, טעלעוויזיע. די סאַבדזשעקץ פּלאָמבירן אַ דיטיילד אַנקעטע. ווייַטער, די קוועסטשאַנערז זענען אַקינד אַניואַלי. די לערנען פון די קוועסטשאַנערז און סערוועס ווי די יקער פֿאַר אַנאַליסיס.
די יבערבליק וואָג איז זייער ימפּרעסיוו: איבער 5,000 מענטשן געוואלט צו טיילן פּערזענלעך דערפאַרונג. זייער סאַקסעסאַז געווען שיין: אויף דורכשניטלעך, יעדער ווייט לוזינג 33 קג. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז אַזאַ וואָג האט פּערסיסטעד 5-7 יאר: אין מינדסטער איבער די צייט פון פאָרשונג. אזוי, די רעגיסטרי כולל מענטשן געראָטן אין וואָג אָנווער אין אַלע קרייטיריאַ.
ווי דער אַלגעמיינע קעראַקטעריסטיקס פון די גרופּע פון ריספּאַנדאַנץ, די דורכשניטלעך עלטער פון רעגיסטרי מיטגלידער איז 47 יאָר אַלט, 77% פון זיי זענען וואָמען, 95% זענען פארשטייערס פון די אייראפעישע -יד ראַסע. אַזאַ אַ סטאַטיסטיש מוסטער איז מער ווי גענוג פֿאַר אַטאָראַטאַטיוו קאַנקלוזשאַנז, ווייַל עס נעמט אין חשבון די פיזיאַלאַדזשיקאַל פֿעיִקייטן און לייפסטייל.
געוויינט סלימינג מעטהאָדס
איינער פון די וויכטיק פונקטן פון די יבערבליק איז געווען די קשיא פון די וואָג אָנווער. ווי עס פארקערט אויס, עס זענען אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע מעטהאָדס וואָס געווענדט סאַבדזשעקץ צו דערגרייכן רעדוקציע פון וידעפדיק וואָג. האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, אנדערע דאַרפֿן די הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס. נוטרישאַניס, דאקטוירים, ספּעשאַלאַסץ פון געשעפט ספּעשאַלייזד מגילה האָבן ווערן וואָג אָנווער אַסיסטאַנץ. די מערסט עפעקטיוו און פאָלקס וואָג אָנווער מעטהאָדס געווען:
- קאַונטינג קאַלאָריעס;
- קאַונטינג די באַנד פון פּראָדוקטן;
- ריסטריקטינג די נוצן פון זיכער טייפּס פון עסנוואַרג.
אָבער צו ופהיטן די רעזולטאַטן אַטשיווד, די רעגיסטרי פּאַרטיסאַפּאַנץ אין 90% פון קאַסעס געניצט אַ קאָמבינאַציע פון דיעטע און גשמיות טעטיקייט אין זייער פּראָגראַם. טראָץ דעם פאַקט אַז אַלעמען האט זיין אייגענע מעטהאָדס פון פייטינג קילאָגראַמס, בעשאַס די יבערבליק, גענעראַל פֿעיִקייטן זענען גילוי - דאָס איז די מערסט טשיקאַווע און לאָזן איר צו שאַפֿן אַ זיכער סיסטעם פֿאַר אַלע יענע וואס ווילן צו טייַנען זייער האַרמאָניע:
ביכייוויעראַל קעראַקטעריסטיקס פון מענטשן וואָס האָבן געראָטן צו האַלטן אַוועק וידעפדיק וואָג
די דיעטע באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג און פּראָדוקטן מיט אַ מעסיק פעט אינהאַלט.
רעגולער פרישטיק קאַנסאַמשאַן.
גשמיות טעטיקייט.
טעגלעך ווייינג.
הויך גראַד פון באַוווסטזיניק קאָנטראָל איבער דעם פּראָצעס פון עסנוואַרג ינטייק.
יבערבליק סטאַטיסטיק בלויז בייַ ערשטער בליק קען ויסקומען טרוקן און נודנע. אין פאַקט, די נאַשאַנאַל רעגיסטרי פאָרשונג גיט זייער ווערטפול אינפֿאָרמאַציע באזירט אויף די דערפאַרונג פון טויזנטער פון מענטשן. די אינפֿאָרמאַציע איז מיסטאָמע נוציק פֿאַר יענע וואָס נאָר אָנהייבן צו קעמפן וידעפדיק וואָג.
סיקריץ פון אַ מצליח ראַציע
די הויפּט אָרט אין די מעניו פון הצלחה פאַרפאַלן וואָג פאַרנעמען פּראָדוקטן מיט נידעריק קאַלאָריעס קאַלאָריעס מיט נידעריק לעוועלס פון קאַלאָריעס. דאָס איז געווען די דערנערונג פון יענע וואָס געקעמפט יעדער עקסטרע קילאָ און דאַן געגאנגען אויס דער געווינער פון דעם געראַנגל - בשעת איר האַלטן זיין אַטשיווד רעזולטאַט ווי פיל ווי מעגלעך. אויף דורכשניטלעך, די טעגלעך נומער פון קילאָקאַלאָרייאַס איז 1379. אָבער, עס איז באַוווסט אַז זעלבסט-מעלדונג אַנדערטייקס פאַקטיש קאַנסאַמשאַן דורך בעערעך 30%. גענומען אין חשבון דעם טעות, די דורכשניטלעך גראדן זאָל זיין גערעכנט ווי 1800 קילאָקאָריעס פּער טאָג.
פון גרויס אינטערעס איז די נומער פון קאַלאָריעס פון פאַץ, וואָס קאַנסומד די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער קשיא פֿאַר עטלעכע יאָרן - 29%. דאָס איז, אין פאַקט, זייער דיעטע איז אַ דיעטע מיט אַ מעסיק סומע פון פאַץ.
פּאַרטיסאַפּאַנץ זאָל אויך אָנווייַזן די נומער פון סערווינגז פון פאַרשידן פודז וואָס זענען געניצט בעשאַס דעם טאָג. עס פארקערט אויס אַז אין די אַוורידזשד מעניו פון מענטשן וואָס ווילן צו מאַכן אַ רידאַבאַל וואָג סטאַביל, די פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז פון וועדזשטאַבאַלז, כּולל אַ בעערעך גלייַך סומע פון פאַץ, פלייש, ברילן, און עס זענען כּמעט צוויי פּאָרשאַנז פון מילכענטן פון מילכיק פּראָדוקטן. .
די ווייַטערדיק פּיקיולאַטי פון די ייבערהאַנט וואָג אָנווער איז די ייבערהאַנט פון פּראָדוקטן מיט אַ מאַדאַפייד זאַץ פון פאַץ און צוקער, אַרייַנגערעכנט די געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון אַרטיפיסיאַללי סוויטאַנד בעוורידזשיז.
ספּעשאַלאַסץ אויך אינטערעסירט, ווי פילע מאָל אַ טאָג מענטשן מיט אַ רידוסט וואָג נעמען. באַזירט אויף עטלעכע פּאָללס, וואָס זענען געווען ינקערד אַניואַלי, עס איז געפונען אַז די געלערנט ערגעץ געגעסן אַ דורכשניטלעך פון 4.7 מאל פּער טאָג. די מאַכט מאָדע באשטייט פון פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, און צווישן זיי קענען זיין איין אָדער צוויי קליין, ליכט סנאַקס. דורך דעם וועג, אַ מצליח וואָג אָנווער האט נישט פאַרמייַדן די פאַקט אַז כּמעט האַלב פון עסנוואַרג טעקניקס פאַלן אין רעסטראַנץ, אַרייַנגערעכנט אין פעסט פוד רעסטראַנץ.
פאַרפאַלן די הצלחה פון פרישטיק. נאָך אַלע, עס איז אַ פרישטיק וואָס גיט ענערגיע פֿאַר גשמיות טעטיקייט, לאַנג ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער און דער פאַרלאַנג צו עסן עפּעס.
טשיקאַווע און אַבזערווינג די דייווערסיטי פון דערנערונג פון דער פאָרשונג קאָלעקטיוו פּאַרטיסאַפּאַנץ. עס פארקערט אויס אַז אין זייער מעניו זיי פּריוויילד מאַנאַטאַנאַס פּראָדוקטן וואָס רעדוצירן אַפּעטיט, וואָס פירן צו מער זעלטן עסנוואַרג ינטאַקעס, צו אַ פאַרקלענערן אין פּאָרשאַנז, וואָס העלפּס צו טייַנען רידוסט וואָג. די לערנען פון די סערווייז האט געוויזן אַז די שטויס פֿאַר דייווערסיטי איז געפֿירט ניט בלויז דורך "קלאַסיק" מיט יבערוואָג קיילים (קייקס, דיזערץ), אָבער אויך דורך כּמעט אַלע פּראָדוקטן. דער אויסזען פון אַ נייַע טעם אין די דיעטע פירט צו אַ פאַרלאַנג צו פּרובירן די שיסל ווידער, אָבער די מאַנאַטאַנאַס עסנוואַרג איז ראַפּאַדלי אַנויינג. אזוי, אַ לימיטעד ברירה פון פּראָדוקטן איז אַ דיטערראַנט וואָס העלפּס ווייניקער עסן און האַלטן וואָג אויף די אַטשיווד גראדן.
ווייניקער טעלעוויזיע - מער באַוועגונג!
די לערנען געוויזן אַז דער איינער וואָס וויל צו סטייבאַלייז זיין וואָג, אַטשיווד דורך קיין מעטאָד, זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די געניטונג, גייט, דאַנסינג - קיין פאָרעם פון טעטיקייט. עס איז וויכטיק צו קלייַבן פּונקט די עקסערסייזיז וואָס צושטעלן די גרעסטע פאַרגעניגן: עס קען זיין פליסנדיק, סייקלינג, אָבער די אָפט אָפט און מערסט עפעקטיוו טיפּ פון טעטיקייט איז אַ גיין.
ינטערוויעוועד געטרייַ צו באַוועגונג פֿאַר וועגן אַ שעה פּער טאָג. פארוואס פֿאַר אַ שיין, שלאַנק פיגור זאָל זיין פרענדז מיט די באַוועגונג? גשמיות טעטיקייט ז פאַרגרעסערן פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן. נידעריקער די וואָג אין דער זעלביקער דיעטע איז פיל גרינגער ווען קאַלאָריעס זענען אויך פארבראכט רעכט צו ספּאָרט און גייט. עס איז טרויעריק אַז ניט אַלעמען מנצח צו פויל און געפֿינען די שטאַרקייט יעדער טאָג צו אָפּגעבן אין מינדסטער אַ ביסל צייט צו אַקטיוו באַוועגונג - ווייַל וואָג אָנווער שטענדיק ריקווייערז יסטוילעס, פּערסאַווירנאַס, פּערסאַוויראַס, באַשעפטיקונג.
באַזירט אויף דער פאָרשונג, עס איז געווען גילוי אַז מער אַקטיוו מווומאַנץ, ספּעציעל סיסטעמאַטיש, פאַרגיכערן וואָג אָנווער און הילף האַלטן רידוסט וואָג. צו אילוסטרירן דעם פּראָדוקציע, די ריסערטשערז קאַמפּערד די נומער פון מינוט וואָס פארבראכט וואָמען אין פאַרשידענע סטאַגעס פון וואָג אָנווער. די פארשטייערס פון די שיין געשלעכט וואָס זענען געווען פאַרקנאַסט אין צוויי הונדערט מינוט פון קלאסן פּער וואָך, האט וועגן 8 קג פּער חודש. אויב מער ווי דאָס מאָל איז געווען פארבראכט אויף גשמיות טעטיקייט, וואָג אָנווער איז געווען מער ווי 12 קג, אויב ווייניקער - וועגן 2 קג. זינט אַ גרויס נומער פון מענטשן גענומען אָנטייל אין די יבערבליק, די ינדאַקייטערז זאָל זיין באמערקט ווי אַ ערנסט סיבה צו טראַכטן. נאָר אַ ביסל ינקריסינג צייט אויף גיין אָדער בייק - און אַ גרעסערע נומער פון קילאָגראַמס וועט זיין באַשטעטיק. די זעלבע וואָמען און מענטשן וואָס ויסמיידן קלאסן פאַרלירן וואָג פיל סלאָוער.
וואָס טייפּס פון אַקטיוויטעט טאָן די הצלחה פאַרלירן וואָג מענטשן באַריכט? גיין איז די הויפּט טיפּ פון טעטיקייט. עס איז וניווערסאַל, פּאַסיק פֿאַר קיין טיפּ פון פיגור, נישט רייַף און אין דער זעלביקער צייט צו הצלחה פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין וואָג אָנווער. עמעצער גייט איבער צו גיין, עטלעכע קאַמביין גיין מיט לויפן, כייקס אין אַ טויגיקייט קלוב, דאַנסינג, סייקלינג גייט. עס איז ווערטפול אַז צייט פארבראכט אויף ספּאָרט צייט וועט נישט זיין געניצט צו זען די טעלעוויזיע, צו זיצן אין קאָמפּיוטער שפּילערייַ אָדער נאָר שלאָפן. קאַמפּערד מיט די דורכשניטלעך מענטש, די פּאָאָלד פאַרברענגען אויף אַ טעלעוויזיע איז 30% ווייניקער. די מער נוציק - די ווייניקער שעדלעך!