Endleleni, sihlala siphosa ii-dumbbells phantsi kwesofa kwaye sigobe i-rug ye-yoga ukuya kumaxesha angcono-ihlobo alikamsinya. Kodwa kutheni ungaqhubeki ukugcina ifom unyaka wonke, ngakumbi ukuba senkanuko nakowabelana ngesondo kwakhona kwinkqubo yoqeqesho? Ewe kunjalo, ixhomekeke kwisini esinye, qhubeka ujonge ukutya okuthandayo okuthandekayo kwaye uncume emva kweembaleki zasekuseni, kwaye kwangaxeshanye zilindele ukuphulukana nomlingo weekhilogram ezingafunekiyo. Nangona kunjalo, abafundi abaninzi abaphilayo baqinisekile ukuba umsebenzi ebhedini (kunye neqabane, ngokwemvelo) unokunceda umphunga ukuba awuyo fan enkulu yokushaja. Kodwa masihambe ngayo yonke into ngolungelelwano.
Zeziphi izihlunu "eziya kunceda" ngesondo
Konke kuxhomekeke kwimowudi. Ngapha koko, amadoda kule meko anamandla kule meko - banamathuba amaninzi ukumpompela umzimba ngexesha lenkqubo esenyongweni, kuba iqabane labo linjengendoda enjalo, oko kuthetha ukuba le ndoda iya kwenza ukuba umntu ahambe ngakumbi. Kodwa umfazi unento yokukhokelela kwithoni. Qwalasela ezona ndawo zisebenzayo ngakumbi.
Iqabane lakho linokunika "umzimba omuhle kuwe
Ifoto: www.splash.com.
Ivela phezulu
Eyona "yeMidlalo" yendoda: Usebenza kwinani elikhulu lemisipha, engenakutshiwo malunga neqabane. Nangona abanye abameli besini abomeleleyo benxulumene nenkqubo banomdla kakhulu kwaye baqala phantse ukubhena. Sukwenza ngale ndlela. Kodwa saphazamiseka. Ibhinqa kule meko linokusebenza ngokugqibeleleyo izihlunu zangaphakathi ze-hip, umsipha we-buttock kunye nemisipha yeendaba, ukuba uyayigcina qho xa usenza umthambo "weplanga".
I-180 degrees
Sitshintsha isikhundla - ngoku umfazi uphantsi. Njengakwimeko yangaphambili, umthwalo ophambili uya kuba ngaphakathi kwi-hip, ethi, ngandlela, ingabi yinto nje enqabileyo "yokumpompa", kwaye ke inike ingqalelo eyodwa kuyo. Kwaye phantse zonke izihlunu zeenyawo zakho zibandakanyekile, ngenxa yoko awukwazi ukukhathazeka malunga ne-iceros ye-ICR-nayo iyasebenza. Nangona kunjalo, impembelelo iya kuba kuphela ukuba uya kuphela amaxesha ngamaxesha yonke imisipha kwaye ungabanikeli ukuba baphumle.
Ubunzima bokunyuka
Yiya kwinqanaba elinzima ngakumbi. Ukuba indoda yakho ayikhathazeki ngenxa yeengxaki ngomqolo, zama ukwenza oku kubunzima ngaphandle kwenkxaso. Olu senzo luya kuvumela indoda ukuba ipompoze izihlunu zemisipha yeendaba, izandla kunye neebhutsi. Iqabane liphuhlisa ukuguquguquka ngokubanzi, ligcina yonke imisipha kwithoni, kuba kufuneka igcinwe kwaye izama ukungamniki umntu ukuba aphulukane. Yenza iindlela ezimbalwa, ukuba yimikhosi eyaneleyo. Vumelani, enye indlela ebalaseleyo yokusebenza kwiholo?
Yena kwaye "kwibhulorho"
Isimo sokuqala esiya kuza nabathandi abanamava ababedinisa iimvakalelo ezintsha kwaye bafuna "ukumangalisa" kungekuphela nje, kodwa kwanomzimba wabo. Sicebisa ngamandla ukwakha kwakhona kwiingubo ukuze kungabikho siphithiphithi kweyona mzuzu ingafanelekanga. Indoda iba se-pose "yebhulorho", intombazana eye yaqala ivela phezulu. Iqabane kufuneka lichanekile ngokusemandleni akho, awufuni ukuchaza i-otramagist njengoko ithembekile i-shift phakathi kobusuku? Ukuze yonke into ihamba kakuhle, gcina yonke imisipha kwingxwabangxwaba kwaye ungayi phantsi konke ubunzima - ukhathalela indoda yakho.