Sonke siyayazi ukuba ukulala kunye nendiza eqinileyo kuyingozi kwezempilo kwaye ulele ngokupheleleyo. Nangona kunjalo, ngamanye amaxesha akunakwenzeka ukuba uwele kwisisu esilambileyo. Nantso into onokuyitya ngaphambi kokuba ulale, ukuze ungabi nangxaki yokuzisola kwesazela, okanye ovela kwaNdawo.
Amandongomane. I-Allmond okanye i-walnut-Khetha into oyithandayo ngakumbi. I-Prewood kwaye ezo kunye nabanye zinegalelo kukukhawulezisa ukulala. Ewe, ukwakhiwa kwe-almond kugcwele i-magnesium, kwaye ii-walnuts zine-tryptophan, enoxanduva lokwenza imijikelezo yemihla ngemihla.
Ubisi. Ukuba usengumchasi wayo nayiphi na into yokutya ngaphambi kokulala, usele indebe yobisi okanye i-kefir: naluphi na ubisi, ngenxa ye-calcium, ineepropathi zokulala zomlingo.
Ijusi yeCherry. Esi siselo sinokuba nenkalipho ukubala ukulala. Ngokutsho kwezifundo zamva nje zezazinzulu zaseMelika, i-cherry yonyusa inqanaba le-melatonin (inoxanduva kwiwotshi yethu yendalo).
Iti le-herbal. Ukukhawuleza ukuwa, nayiphi na iti ukusuka ku-Herbs kuya kunceda. Kodwa kungcono ukukhetha i-chamomile. Emva kwayo yonke loo nto, inyusa inqanaba le-gilycine, kwaye ke inegalelo ekususweni kwengxwabangxwaba emva kosuku olunzima.
Sithandwa. Kwaye ungalibali ukongeza iSpoon yobusi kubisi okanye iti. Emva kwayo yonke loo nto, iswekile yendalo, ukwandisa inqanaba le-insulin, inceda i-tryptophan ingena ekusebenzisaneni nengqondo yethu. Emva kwayo yonke loo nto, yayingengobuchule ukuba ebuntwaneni bacebisa ukuba basele ubisi olushushu nobusi ngaphambi kokulala.