Khi chúng ta lớn lên, chúng ta bắt đầu nhận thấy những thay đổi về khả năng ghi nhớ mọi thứ. Bạn có thể đã đến bếp và không thể nhớ những gì, hoặc bạn không thể nhớ tên quen thuộc trong cuộc trò chuyện. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ cuộc họp, bởi vì nó trượt ra khỏi đầu tôi. Những thất bại trong bộ nhớ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng ta có xu hướng buồn bã vì chúng theo thỏa thuận, bởi vì chúng ta sợ rằng chúng là một dấu hiệu của chứng mất trí nhớ hoặc mất chức năng trí tuệ. Thực tế là một sự mất trí nhớ đáng kể ở người già không phải là một phần bình thường của lão hóa, nhưng có liên quan đến rối loạn hữu cơ, chấn thương não hoặc các bệnh thần kinh, và bệnh Alzheimer là một trong những bệnh khủng khiếp nhất.
Hầu hết các vấn đề về bộ nhớ thoáng qua mà chúng ta phải đối mặt với độ tuổi phản ánh những thay đổi bình thường trong cấu trúc và chức năng của não. Những thay đổi này có thể làm chậm một số quy trình nhận thức nhất định, gây khó khăn cho việc nghiên cứu các yếu tố gây mất tập trung mới hoặc loại bỏ có thể can thiệp vào bộ nhớ và học tập. Tất nhiên, những thay đổi này có thể buồn bã và dường như xa vô hại khi chúng ta cần học các kỹ năng mới hoặc kết hợp vô số nhiệm vụ. Nhờ những thập kỷ nghiên cứu, chúng ta có thể sử dụng các chiến lược khác nhau để bảo vệ và trau dồi tâm trí của bạn. Dưới đây là bảy bài tập mà bạn nên thử:
Tiếp tục học
Một trình độ học vấn cao hơn có liên quan đến hoạt động tinh thần tốt nhất ở tuổi già. Các chuyên gia tin rằng giáo dục liên tục có thể giúp duy trì trí nhớ mạnh mẽ bằng cách leo thang một người vào hoạt động tinh thần. Các bài tập về tinh thần đào tạo não kích hoạt các quy trình giúp duy trì hoạt động của các tế bào riêng lẻ và củng cố mối quan hệ giữa chúng. Nhiều người có một công việc hỗ trợ hoạt động tinh thần của họ, nhưng sở thích hoặc sự phát triển của các kỹ năng mới có thể hành động theo cùng một cách. Hãy thử đọc, chơi cờ hoặc thẻ, ô chữ hoặc sudoku - tất cả đều tốt. Tạo và duy trì mối quan hệ não là một quá trình liên tục, vì vậy hãy đào tạo trong suốt mức độ ưu tiên.
Tập thể dục tinh thần huấn luyện não kích hoạt các quy trình giúp duy trì hoạt động của các tế bào riêng lẻ và củng cố mối quan hệ giữa chúng
Sử dụng tất cả các giác quan
Càng sử dụng nhiều giác quan khi học một cái gì đó, phần lớn của bộ não sẽ tham gia vào việc lưu bộ nhớ. Trong một nghiên cứu, người lớn đã cho thấy một loạt các hình ảnh trung lập về mặt cảm xúc, mỗi hình ảnh được cùng với mùi. Họ không được yêu cầu nhớ những gì họ thấy. Sau đó, họ đã cho thấy một bộ hình ảnh, lần này không có mùi, và yêu cầu chỉ ra rằng họ đã thấy trước đây. Họ đã cho thấy bộ nhớ tuyệt vời trên hình ảnh liên quan đến mùi, đặc biệt là những người có liên quan đến các hương vị dễ chịu. Hình dung của bộ não cho thấy vỏ não giống như quả lê là khu vực chính của não, mùi chế biến - đã hoạt động khi mọi người nhìn thấy các vật thể ban đầu liên quan đến mùi, mặc dù mùi không còn tham dự và các đối tượng không thử để nhớ chúng Vì vậy, hãy ném thử thách cho tất cả cảm xúc của bạn, sẽ đến những điều chưa biết. Ví dụ: cố gắng đoán các thành phần khi bạn đánh hơi và thử một món ăn mới. Hãy thử mô hình hóa hoặc gốm sứ, chú ý đến cảm giác và mùi của các tài liệu bạn sử dụng.
Tin vào chính mình
Những huyền thoại về sự lão hóa có thể góp phần làm suy yếu trí nhớ. Học sinh trung lưu và lớn tuổi đối phó với các nhiệm vụ bộ nhớ khi chúng phải chịu những khuôn mẫu tiêu cực của lão hóa và bộ nhớ, và tốt hơn khi các báo cáo bảo tồn bộ nhớ dương tính ở tuổi già. Những người tin rằng họ không kiểm soát chức năng bộ nhớ của họ, với một xác suất nhỏ hơn sẽ hoạt động để duy trì hoặc cải thiện kỹ năng của họ và do đó, với xác suất lớn hơn sẽ có sự giảm các chức năng nhận thức. Nếu bạn tin rằng bạn có thể trở nên tốt hơn và thực hiện niềm tin này vào cuộc sống, bạn có nhiều cơ hội để giữ sự không chắc chắn của tâm trí.
Tiết kiệm khi sử dụng não
Nếu bạn không cần phải dành năng lượng tinh thần vào những kỷ niệm về nơi bạn đặt chìa khóa hoặc về thời gian kỷ niệm sinh nhật của con gái, bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc học và ghi nhớ những thứ mới và quan trọng. Tận dụng lịch và lịch trình, bản đồ, danh sách mua sắm, thư mục có tệp và sách địa chỉ để luôn có quyền truy cập vào thông tin hàng ngày. Đánh dấu tại không gian nhà cho kính, túi xách, chìa khóa và các vật dụng khác mà bạn thường sử dụng. Xóa lộn xộn trong văn phòng hoặc ngôi nhà của bạn để giảm thiểu các yếu tố gây mất tập trung và bạn có thể tập trung vào thông tin mới mà bạn muốn nhớ.
Xem thêm: 27 sản phẩm bị buộc tội năng lượng vào đầu tuần làm việc
Lặp lại những gì bạn muốn biết
Nếu bạn muốn nhớ một cái gì đó mà bạn vừa nghe những gì bạn đọc hoặc nghĩ, lặp lại thành tiếng hoặc viết nó ra. Vì vậy, bạn sẽ tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh. Ví dụ: nếu bạn vừa nói với tên của ai đó, hãy sử dụng nó khi bạn nói chuyện với anh ta hoặc với nó: "Vì vậy, Mark, bạn đã gặp Dasha ở đâu?" Nếu bạn đặt một trong những thứ của bạn đến một nơi khác, và không phải ở nơi thông thường của cô ấy, hãy kể cho tôi biết những gì bạn đã làm nó. Và đừng ngần ngại yêu cầu lặp lại thông tin.
Sự lặp lại là công cụ học tập hiệu quả nhất nếu được thiết kế cho thời gian.
Phân phối thời gian học tập
Sự lặp lại là công cụ học tập hiệu quả nhất nếu nó được thiết kế cho thời gian. Tốt hơn là không lặp lại một cái gì đó nhiều lần trong một khoảng thời gian ngắn, như thể bạn đang chuẩn bị cho kỳ thi. Thay vào đó, hãy chuyển lại các nền móng sau tất cả các khoảng thời gian dài hơn - mỗi giờ một lần, sau đó cứ sau vài giờ, sau đó mỗi ngày. Việc phân phối các giai đoạn học tập đặc biệt có giá trị khi bạn đang cố gắng tìm hiểu thông tin phức tạp, ví dụ, chi tiết về tác vụ làm việc mới. Các nghiên cứu cho thấy các buổi diễn tập khoảng thời gian cải thiện việc ghi nhớ không chỉ ở những người khỏe mạnh, mà còn ở những người có vấn đề về nhận thức vật lý nhất định, chẳng hạn, liên quan đến nhiều xơ cứng.
Làm một mnemonica.
Đây là một cách sáng tạo để ghi nhớ danh sách. Kỹ thuật Mnemonic có thể có dạng từ viết tắt hoặc đề xuất (ví dụ: "Mỗi thợ săn nào muốn biết gà lôi" để ghi nhớ màu sắc của cầu vồng).