Đã bao nhiêu lần bạn đã hứa sẽ tạo một bức ảnh trên bãi biển, nơi sẽ có thể nhìn thấy rõ ràng báo chí của bạn và mông tròn? Tuy nhiên, không dễ để đạt được một hình thức cao điểm, vì nó có vẻ: đầu tiên cần trồng cơ bắp, nhưng chỉ sau đó giảm tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da. Nếu bạn không biết cách chọn nhiều và giảm cân, hãy chuẩn bị cho bạn một kế hoạch cho mùa giải tiếp theo.
Phì đại cơ
Các huấn luyện viên đã đưa ra thuật ngữ này để chỉ định quá trình tăng cơ bắp theo lượng là kết quả của việc đào tạo - đó chính xác là một hiệu ứng mà bạn cần đạt được. Trong khi bạn đi đến quần jean và áo len thể tích, không đủ khả năng để tăng sự bình tĩnh hàng ngày của bạn - từ 1400-1600 KK cho 2000-2200 KK. Không vội vàng có kẹo và bánh ngọt, nó sẽ hiệu quả hơn để thêm chế độ ăn uống vào phần carbohydrate và chất béo phức tạp: thường ăn bột yến mạch, kiều mạch, gạo nâu cùng với các loại hạt, bơ và bơ. Tăng sự bình tĩnh đang dần dần - 200 KK mỗi tuần - và cũng từ từ giảm nó vào cuối mùa của bộ, bắt đầu từ tháng 3-tháng tư.
Tập luyện nặng sẽ tăng cường cơ bắp
Ảnh: unlash.com.
Thay đổi quy trình đào tạo
Trong quá trình tập hợp, điều quan trọng là phải thay đổi kế hoạch tập luyện để năng lượng dư thừa được tiêu thụ một cách hiệu quả. Nếu bạn thường thực hiện 10-12 lần lặp lại trong cách tiếp cận, hãy giảm số lượng của chúng lên đến 4-6 và tăng trọng lượng. Cố gắng không chú ý đến thực tế là trọng lượng của thanh tăng lên - điều này có thể gây ra khối tâm lý và sợ tập thể dục. Cơ sở của đào tạo là các bài tập cơ bản (động vật, lực kéo, squats), để hoàn thành các lớp cần được bổ sung các bài tập cách điện trên các nhóm cơ hoạt động vào ngày này.
Chăm sóc da
Do đó, các tập luyện nặng, các sợi cơ bị thương do đó, do đó, các cơ được rót bằng nước - hiệu ứng hình ảnh của khối lượng có thể được giữ trong 1-2 ngày. Để đẩy nhanh quá mức ép tụ của các bạch huyết, bạn không cần phải quên massage: Thực hiện ở nhà với các ngân hàng chân không và bơ, đi đến thủ tục ở tiệm hoặc da của da với một bàn chải cứng nhắc. Sau các quy trình, hãy chắc chắn áp dụng kem dưỡng da trên da với một thành phần giàu vitamin và các yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên. Cũng trong mùa đông, chúng tôi khuyên bạn nên lau chân và mông bằng kem dưỡng da - giống như bạn phù hợp với khuôn mặt. Lotion sẽ giúp tăng tốc độ tái tạo tế bào - sẽ không có sự bong tróc và cảm giác của những thanh chống da. Trước đó, chúng tôi đã viết về cách chọn thuốc bổ axit.
Đừng quên làm tự massage
Ảnh: unlash.com.
Động lực - Cam kết hình mảnh mảnh
Thông thường, các nhà tâm lý học không khuyên nên mua đồ cho kích thước ít hơn, nhưng các huấn luyện viên đồng ý với họ một phần. Bất cứ ai quan trọng để xem kết quả, và nó đổ ra trong sự tự hào về sự kháng cự và sự hài lòng của chính nó với sự xuất hiện của mình. Thay vì một chiếc váy mini hẹp, mua một bộ dụng cụ thể thao: hàng đầu và quần leggings trên eo áp đảo. Ngay khi bạn có vóc dáng, một thiết bị như vậy sẽ nhìn bạn quyến rũ.