Mùa hè cho chúng tôi rất nhiều đẹp: kỳ nghỉ dài chờ đợi, mặt trời, biển. Chúng tôi là khách quan: Nếu tất cả các bạn mùa đông đã chết thêm kilogam, sau đó một vài ngày trước mùa tắm, kỳ quan không nên chờ đợi. Nhưng đó là tin tốt! Nếu bạn đã sẵn sàng cho công việc hàng ngày về bản thân, con số này sẽ trở nên tốt hơn đáng chú ý và bạn sẽ bắt đầu tuyệt vời để tạo ra cơ thể của những giấc mơ của bạn. Làm thế nào để làm điều này, chuyên gia blogger của chúng tôi Jan Stepanova sẽ nói.
Điều quan trọng nhất là dinh dưỡng của bạn. Tám mươi phần trăm của hình đẹp được tạo ra trong nhà bếp, hai mươi còn lại là bất kỳ hoạt động và đào tạo nào.
Thiếu calo, từ chối rác thực phẩm (thức ăn nhanh, sản phẩm có chứa các sản phẩm, duff và ngọt) và tình yêu của các sản phẩm lành mạnh sẽ ngay lập tức đưa ra một kết quả tích cực. Sẽ có nước thừa. Điều quan trọng cần nhớ là, đặc biệt là vào kỳ nghỉ là trái cây cũng là đường mà bạn nhanh chóng phục hồi. Do đó, câu hỏi là: Tại sao tôi không giảm cân nếu bạn ăn một mình trái cây, - tự biến mất. Carbonhydrate nhanh - chỉ vào buổi sáng!
Làm thế nào để xây dựng đào tạo để nhanh chóng đến vào mẫu? Nhiều người bắt đầu làm cạn kiệt cardio dữ dội, nhưng chất béo bị đốt cháy với một cardio cường độ thấp với máy đo xung. Mạch của bạn phải là một trăm hai mươi mốt trăm bốn mươi nhịp, nếu nó tăng trên, bạn đã làm việc về độ bền và không phải để đốt cháy chất béo. Dưới đây là những khuyến nghị chính của tôi.
Sự hiện diện của máy đo xung, chậm, nhưng cardio dài ít nhất một giờ. Do cardio khi bụng đói. Trong khi mức độ glycogen về kết quả sau khi ngủ, cơ thể chúng ta bắt đầu chi tiêu năng lượng từ cổ phiếu của họ. Chất béo đốt cháy trước, nhưng bạn phải cẩn thận: Các cơ bắt đầu được nâng lên sau khi béo. Do đó, đi bộ nhanh vào buổi sáng, lúc bình minh, và sau đó là bữa sáng bao gồm sinh tố (rau xanh, chuối và một ít nước) và một cháo nấu dài sẽ cho bạn một cú hích đáng kể để giảm cân.
Đào tạo điện, không có họ ở bất cứ đâu. Sự hiện diện của khối cơ giúp chi tiêu gấp đôi lượng calo, ngay cả khi bạn không làm gì cả. Đừng sợ vảy lớn, với tất cả những ham muốn bạn không hòa tan ở cấp độ sân. Tập luyện quyền lực bạn sẽ đạt được một sự nhẹ nhõm tuyệt vời. Thực hiện các cách tiếp cận mới nhất với một số ít sự lặp lại "thông qua tôi không thể": chúng là hiệu quả nhất và sẽ cho sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
Tăng cường nhà ở - Giữ quán bar mỗi ngày. Lấy thói quen mỗi sáng để thực hiện các bài tập tĩnh, chúng đốt cháy thêm calo và củng cố cơ thể. Mỗi ngày, tăng thời gian giá trong các loại ván khác nhau (bên, trên khuỷu tay và bàn tay thẳng).
Tôi sẽ chia sẻ một trong những bí mật chính của tôi - khi tôi nhanh chóng có vóc dáng sau khi mang thai thứ hai. Con gái được sinh ra vào tháng Năm, và vào mùa hè, chúng tôi đi biển. Tôi đưa cô ấy lên tay và đi qua biển. Đi vào mặt nước hơi trên đầu gối: Chống nước gây khó khăn cho nó, vì vậy bạn phải nỗ lực thêm. Thêm vào đó bạn nhận được massage chống cellulite do ma sát của nước.
Và quan trọng nhất, bất kỳ hoạt động nào mỗi ngày sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân và duy trì kết quả. Bóng chuyền bãi biển, xe đạp leo núi, đi bộ trên núi, con lăn cộng với dinh dưỡng lành mạnh đang tạo ra những điều kỳ diệu. KIỂM TRA CHO BẠN!
Ảnh của tác giả
Bài tập cho Yagoditz.
Lấy vị trí nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn. Kéo cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Bạn có thể đặt gót chân lên bục bước, ngón chân một mình.
Chúng tôi đặt ở giữa đùi và giữ mọi lúc căng thẳng.
Nâng mông, bóp chúng, nán lại trong vài giây và từ từ trở về vị trí ban đầu của nó, mà không chạm vào sàn nhà.
Thực hiện 20 lần lặp lại của ba cách tiếp cận. Xem hơi thở của bạn, không trì hoãn nó.
Ảnh của tác giả
Sumo ngồi xổm với trọng lượng
Lấy trọng lượng cho mức độ chuẩn bị của bạn (quả tạ hoặc trọng lượng).
Đứng thẳng, chân một chút vai rộng hơn, vớ mở ra bốn mươi lăm độ.
Từ từ đi xuống, giữ trọng lượng giữa hai chân trên bàn tay kéo dài, tạo ra một căn cứ xuống cấp độ khi hông của bạn song song với sàn nhà.
Đầu gối hoàn toàn ở một mặt phẳng có vớ. Ai muốn phức tạp, đưa giày cao gót từ sàn nhà.
Lặp lại 10-15 lần ba cách tiếp cận.
Ảnh của tác giả
Nhếch nhác với quả bóng
Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của vai, giữ một quả bóng nhồi nhỏ trước mặt mình ở cấp độ đùi.
Biến dạng các cơ của trường hợp. Bước về phía trước trong 60-90 cm. Giảm đáng kể cho đến khi phía sau chân gần như song song với sàn nhà. Giữ ở vị trí này
Thực hiện một phong trào nghịch đảo, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần. Thay đổi chân của bạn.
Trên thở ra, chúng tôi tạo ra một bước nhảy, chúng tôi trở lại vị trí ban đầu trên hơi thở.