Do nhịp điệu điên rồ ở một người trưởng thành, có ít thời gian hơn để ngủ. Và không có gì lạ: Trong ngày, một người cần thực hiện một lượng lớn các vấn đề, vì vậy bạn phải nhượng bộ và hy sinh một cái gì đó. Hầu hết mọi người hy sinh giấc ngủ.
Một người cần phải bão hòa để duy trì một thời gian dài. Nếu không, bộ nhớ bắt đầu mang lên, và nồng độ bị suy giảm đáng kể.
Và bạn biết rằng Người lớn tuổi trở thành, bạn cần ngủ ít hơn thời gian ? Dưới đây là một số giờ gần đúng cần thiết cho một kỳ nghỉ toàn thân của cơ thể:
Trẻ sơ sinh: 15 giờ.
Em bé: 13 giờ.
Trẻ em 1-2 tuổi: 12 giờ.
Trẻ em 4 tuổi: 11 giờ.
SchoolChildren: 10 giờ.
Thanh thiếu niên: 10 giờ.
Chàng trai và bé gái là 20-22 tuổi: 7-8 giờ.
Người lớn: 7 giờ.
65++: 7 giờ.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, những điều sau đây xảy ra với bạn:
Bạn bắt đầu bị tổn thương, vì hệ thống miễn dịch gây thất bại và cơ thể chấm dứt đối phó với vi-rút.
Bạn phải căng thẳng, giải quyết các nhiệm vụ logic, phản ứng chậm lại, nguy hiểm gấp đôi nếu bạn là chủ xe.
Đạt được trọng lượng tích cực bắt đầu.
Trạng thái của da là tồi tệ hơn, nếp nhăn sớm xuất hiện.
Libido làm suy yếu.
Ghi nhớ tồi tệ những điều quan trọng, bộ não chậm lại.
Trẻ em cần nhiều thời gian nhất để ngủ
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Làm gì?
Có vẻ như câu trả lời nằm trên bề mặt - ngủ nhiều nhất có thể. Thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn không thấy loạt phim truyền hình yêu thích cuối cùng của bạn, hãy hoãn lại cho cô ấy một ngày nữa. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để làm việc, bạn sẽ hoàn thành dự án tại nơi làm việc nhanh hơn nhiều.
Tuy nhiên, không thể chỉ cần thực hiện và nói dối sớm. Cơ thể chưa sẵn sàng cho sự thay đổi chế độ mạnh như vậy, vì vậy hành động dần dần: Nếu trước đó bạn đã đi ngủ trong ba đêm, bạn khó có thể ngủ lúc mười giờ tối. Bắt đầu chuyển thời gian khởi hành ít nhất trong một giờ để cơ thể dễ thích nghi hơn.
nằm xuống cùng một lúc
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Nó quan trọng hơn là ở trong không khí trong lành. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập thói quen đi bộ nửa giờ gần nhà. Khi bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy kiểm tra phòng trong khoảng 15 phút.
Thêm nhiều hoạt động vào cuộc sống của bạn. Chúng tôi đang ngủ ngon nhất khi chúng kiệt sức về thể chất, vì vậy thể dục buổi tối vì nó không thể phù hợp với túi ngủ tự nhiên.
Lo lắng nhỏ hơn. Hãy nhớ rằng các tranh chấp luôn phản ánh kém trên tâm lý. Ngoài ra, đừng nhìn vào ban đêm của TV nơi âm tính được phát sóng. Nếu bạn muốn thư giãn trước màn hình, tốt hơn là bật bộ phim yêu thích của bạn.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Vào buổi tối, cố gắng thư giãn nhiều hơn. Đi tắm với dầu thơm, đọc cuốn sách mà mọi người không thể đưa vào tay. Dành thời gian cho chính mình.