Thông thường, cơn đau và "quét" trong cột sống được biểu hiện sau 40-45 năm - đến thời điểm này, các khớp bị yếu hơn, hoạt động động cơ giảm và thiếu canxi trong cơ thể được quan sát. Tuy nhiên, một số người, vì những chỗ ngồi và các đặc điểm cá nhân của cơ thể trong cơn đau lưng ở phía sau bắt đầu làm phiền sớm hơn nhiều. Chúng tôi nói cách phát hiện nguyên nhân thực sự và chiến đấu với nó.
Kiểm tra đầy đủ của cơ thể
Trước hết, bạn cần phải đến bác sĩ và kể về các triệu chứng. Đau lưng có thể được gây ra bởi cả hai khó chịu tạm thời, chẳng hạn như lạnh hoặc tông trong cơ bắp và bệnh tủy non mãn tính trong giai đoạn tăng nặng. Làm xét nghiệm máu nói chung, về mặt bạch cầu sẽ cho bác sĩ hiểu liệu có viêm trong cơ thể hay không. Hơn nữa, bác sĩ có thể chỉ định X-quang, kiểm tra siêu âm của tàu hoặc tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu massage, điều này sẽ phát hiện dịch hại của cơ bắp. Chúng tôi không khuyên bạn nên đối phó với việc tự uống thuốc - ngay cả trong lịch trình căng thẳng nhất mà bạn có thể tìm thấy thời gian cho sức khỏe của mình.
Đào tạo thư giãn cơ bắp
Sau khi kiểm tra, bạn sẽ tìm thấy nguyên nhân gây đau đớn mà bạn cần xem xét khi chọn lớp. Nếu bạn không có chỉ định, hãy đăng ký yoga và kéo dài. Đi đến các lớp học ít nhất 2 lần một tuần để xem kết quả. Cảnh báo huấn luyện viên rằng lưng của bạn đau đớn: nó sẽ cho bạn biết các tính năng của bài tập. Nếu chúng ta nói ngắn gọn, bạn cần được sử dụng để xoắn vỏ và nghiêng về phía trước. Trong quá trình tập luyện, tập trung vào cảm xúc của chính bạn - các cơ bắp phải đạt được, nhưng không đau.
Không thực hiện các bài tập gây ra cảm giác đau đớn
Ảnh: Pixabay.com.
Tập luyện quyền lực trong hội trường
Nếu bạn không có thoát vị giữa lưng và sự thay đổi của các đĩa đốt sống, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành các bài tập với gánh nặng. Cơ sở của chương trình đào tạo của bạn nên là các bài tập vùng chậu - lực kéo, kéo lên, sinh sản cho các bên. Ví dụ, thanh que La Mã, khối khối đến thắt lưng, kéo lên ở Gravitron và từ xà ngang với một dải cao su, sinh sản quả tạ trên các bữa tiệc và chuyển tiếp. Những bài tập này liên quan đến cơ bắp của lưng, thắt lưng vai và bàn tay. Cơ bắp mạnh sẽ giúp giữ tư thế mà theo thời gian sẽ giảm đau lưng. Đầu tiên, tham gia vào một huấn luyện viên sẽ kiểm soát tính đúng đắn của kỹ thuật và sẽ chọn một chương trình riêng cho bạn.
Tập luyện trước khi đi ngủ
Ngay khi bạn đi ngủ, cột sống có một vị trí thuận tiện và thư giãn. Cơ bắp bắt đầu bị tổn thương, vào ban ngày hoạt động tích cực - giữ chính xác cột sống, đã giúp chúng tôi đi bộ, phối hợp cân bằng cơ thể. Trước khi bạn ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên duỗi cơ. Thực hiện các vòng quay tròn với đầu và cánh tay của bạn, nghiêng đầu và cơ thể sang hai bên, nhấc tay lên và kéo lên. Vì vậy, bạn đang thư giãn các cơ bắp, cảm thấy mệt mỏi dễ dàng.
Hãy để kéo dài trở thành thói quen hữu ích của bạn
Ảnh: Pixabay.com.