Vào đêm giao thừa của mùa hè, mọi phụ nữ đều muốn trông rực rỡ. Rốt cuộc, phía trước là bãi biển, mini và bikini. Nhưng thêm kilogam vi phạm tất cả các kế hoạch. Trong hoảng loạn, một người phụ nữ ném vào các chế độ ăn uống khác nhau, từ đó cơ thể cô và cô đang trải qua căng thẳng. Chờ đợi kỳ nghỉ biến thành bột. Để tránh tình huống này, hãy tham gia vào một thỏa thuận với bộ não của bạn và theo dõi các đơn đặt hàng của nó. Thực hiện theo lời khuyên thể hiện của tôi mỗi ngày.
Chế độ uống
Thức dậy vào buổi sáng, trước hết một cái bụng trống rỗng uống một ly nước lớn. Đây là một vòi hoa sen bên trong phóng cơ thể và hệ thống tiêu hóa. Cũng uống một ly nước trong 10-15 phút trước mỗi bữa ăn. Bạn có thể có một cảm giác sai lầm của đói, và nếu không, sau đó lấp đầy một phần dạ dày, do đó không ăn quá nhiều!
Cấm sản phẩm
Nếu bạn đánh vào bữa tiệc, hãy đặt Lanh chanh hoặc một nửa quả chanh bên cạnh món ăn. Rắc nước chanh, hoặc giữa các món ăn ăn lát chanh. Chanh góp phần phân tách chất béo và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng sẽ giúp giảm bớt hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ, loại bỏ việc nhập học vào cơ thể của chất béo dư thừa, đảm bảo bạn giảm cân nhanh. Đặt lệnh cấm vào dưa chua, xúc xích, bột, thực phẩm ngọt, đóng hộp và thức ăn nhanh. Tôi khuyên tất cả những người rất calo rời đi vào buổi sáng. Bạn có thể lừa dối một chút truyền thống và đồng thời không thay đổi. Ví dụ, Olivier Salad hơi thay đổi theo thành phần. Thay vì xúc xích, sử dụng thịt hoặc ức gà, thay vì dưa chuột mặn - tươi, thêm chanh vào tiếp nhiên liệu, nhiều hơn rau xanh. Thành phần của calo đã thay đổi thành mặt tốt nhất cho bạn, và hương vị chỉ tốt hơn!
Ăn một phòng khám báo động!
Hãy nhớ rằng: Giảm cân nhanh chóng, ăn hết lòng vào giờ! Bắt đầu đồng hồ báo thức và ăn cứ sau 3 giờ trong 5 lần tiếp tân. Ví dụ, bữa ăn đầu tiên ở mức 8,00, lần thứ hai - lúc 11:00, thứ ba - ở mức 14,00, thứ tư - lúc 17:00, lần tiếp nhận thứ năm và cuối cùng - lúc 19:00. Trong buổi tiếp tân cuối cùng, ưu tiên cho thực phẩm protein. Sau 19:00 uống nước mà không bị hạn chế.
Giảm âm lượng của các phần
Trước khi ăn, cân thức ăn của bạn. Phần của bạn nên không quá 300 gram mỗi bữa. Bạn có thể kết hợp và thử nghiệm các sản phẩm. Ví dụ, trên một tấm: cá hoặc thịt - 60-80 gr, rau - 100-150 gr, cháo 50-70 gr. Protein, carbohydrate và sợi thô bạn có thể kết hợp khẩu vị của bạn. Bạn sẽ hiểu những gì để giảm cân là một rất thú vị và sẩy thai. Và bạn chắc chắn không phải chết đói. Điều chính là chọn đúng sản phẩm!
Giao thông
Không có lý do, đi bộ trong 30 phút một bước nhanh chóng hàng ngày hoặc chạy dễ dàng. Bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bạn có thể sử dụng phức hợp nhỏ các bài tập:
1) Bắt chước nhảy trên dây - 200 lần;
2) Nhấn từ sàn - 3 cách tiếp cận 12 lần;
3) Squats sâu - 3 cách tiếp cận 25 lần;
4) Squats trong Lunge - 3 tiếp cận 15 lần;
5) Nâng nhà ở nằm ngửa. Chúng tôi thực hiện số lần lặp lại tối đa có thể trong 3 cách tiếp cận (báo chí trên);
6) Bắt chước một chiếc xe đạp nằm trên lưng. Chúng tôi tạo ra số lần lặp lại tối đa có thể trong 3 cách tiếp cận (nhấn thấp hơn).