Với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản và thường xuyên, bạn có thể tạo ra một ass "Brazil". Đối với điều này có bốn bài tập chính. Sử dụng trọng lượng để cải thiện kết quả. Các bài tập cần phải làm mỗi ngày, ba cách tiếp cận 10-15 lần lặp lại.
Maria Volynkin
Cầu lởm chởm
Kết quả: Cơ bắp mông, bề mặt phía sau và phía trước của hông và những người khác được tăng cường. Giai điệu của các cơ quan xương chậu nhỏ được cải thiện và libido tăng lên.
Kỹ thuật thực hiện: nằm trên sàn, nuôi chậu, vai nhất thiết nằm trên sàn nhà.
Squats.
Squats.
Kết quả: Bốn cơ đùi được rèn tốt, berry, cơ đùi hàng đầu, mang lại những lợi ích hữu hình: mông và hông được tăng cường, hình thành các hình thức nữ tính đẹp.
Kỹ thuật thực hiện: Làm squats.
Chân Mahi trở lại trên tất cả bốn chân
Chân Mahi trở lại trên tất cả bốn chân
Kết quả: được đào tạo cơ bắp lớn và bề mặt đùi phía sau.
Kỹ thuật thực hiện: Đứng lên trên tất cả bốn chân, luân phiên khiến Mahi trở lại.
Deadlift.
Deadlift.
Kết quả: Cơ bắp chăn nuôi được tăng cường, Quadriceps, cơ bắp hàng đầu của đùi, v.v ... Bài tập này góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp, sức chịu đựng và sức mạnh.
Kỹ thuật thực hiện: Lấy một vỏ trong tay (bắt đầu tốt hơn với vảy nhỏ trong một vài kilôgam). Để giữ lại một cách trơn tru, hãy chắc chắn để có được vào lưng dưới. Chân đặt trên chiều rộng của vai, thanh dọc theo cơ thể, giữ cho đầu trơn tru. Vào việc thở ra, nhà ở trơn tru hạ xuống sự phân công vùng chậu đồng thời, khi bạn cảm thấy căng thẳng ở lưng dưới, ngồi xổm đến điểm khi vỏ và sàn là song song. Xuống để thở Để tăng cường và tăng tốc hiệu ứng, bạn có thể thêm một lần một tuần đào tạo và massage EMC. Kích thích điện của cơ bắp với các xung điện sinh học sẽ làm cho mông cứu trợ nhiều hơn.
Trong quá trình đào tạo chuyên sâu, nên uống không phải là nước đơn giản, nhưng khoáng sản.
Trong trường hợp đào tạo điện từ cơ thể, khoáng chất (kali, natri, magiê) được công bố, điều này có thể gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để lấp đầy sự cân bằng của các khoáng chất trong cơ thể, nó được khuyến nghị trong quá trình đào tạo hoặc ngay sau khi uống nước khoáng. Sự lựa chọn của nước như vậy bây giờ lớn, nhưng vẫn mong muốn được tham khảo ý kiến đầu tiên với bác sĩ, vì nước khoáng khác nhau có một mức độ khoáng hóa khác nhau. Điều này đặc biệt cần thiết để tính đến những người bị suy thận và các bệnh khác mà bác sĩ thông báo. Với đào tạo cường độ cao, nước nên được khoáng hóa cao. Ở mức độ nghiêm trọng vừa phải, nên uống nước khoáng với hàm lượng khoáng chất thấp.