Bằng chứng tốt nhất về hiệu quả của bất kỳ hệ thống giảm béo nào là dữ liệu thực sự của những người đã may mắn để thoát khỏi kilôgam không cần thiết nhàm chán, cũng như duy trì kết quả tuyệt vời trong một thời gian dài.
Ở Mỹ, một sổ đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã được tạo ra, đang tham gia vào nghiên cứu giảm cân thành công. Theo tiêu chí của nó, việc giảm cân ít nhất là 13,5 kg giảm cân (là 30 pounds), cũng như bảo tồn kết quả đạt được không dưới một năm. Việc tìm kiếm trọng lượng bị mất phần lớn: thông qua quảng cáo trên báo, bài viết trên tạp chí, truyền hình. Trước khi nhập sổ đăng ký, các đối tượng điền vào bảng câu hỏi chi tiết. Tiếp theo, các bảng câu hỏi được điền hàng năm. Nghiên cứu các câu hỏi này và phục vụ như là cơ sở để phân tích.
Quy mô khảo sát rất ấn tượng: Hơn 5.000 người muốn chia sẻ kinh nghiệm cá nhân. Thành công của họ rất đẹp: trung bình, mỗi trọng lượng mất 33 kg. Điều quan trọng nhất là cân nặng như vậy đã tồn tại 5-7 năm: ít nhất là trong suốt thời gian nghiên cứu. Do đó, sổ đăng ký bao gồm những người giảm cân thành công trong tất cả các tiêu chí.
Đối với các đặc điểm chung của nhóm người được hỏi, tuổi trung bình của các thành viên đăng ký là 47 tuổi, 77% trong số đó là phụ nữ, 95% là đại diện của chủng tộc châu Âu. Một mẫu thống kê như vậy là nhiều hơn đủ cho các kết luận có thẩm quyền, vì nó tính đến các đặc điểm sinh lý và lối sống.
Sử dụng phương pháp giảm béo
Một trong những điểm quan trọng của cuộc khảo sát là câu hỏi về cách giảm cân. Khi nó bật ra, có một số lượng lớn các phương pháp khác nhau áp dụng các đối tượng để đạt được giảm cân dư thừa. Một nửa số người tham gia đã có thể độc lập đối phó với vấn đề trọng lượng vượt quá, những người khác cần sự giúp đỡ của các chuyên gia. Dinh dưỡng, bác sĩ, chuyên gia các chương trình chuyên ngành thương mại đã trở thành trợ lý giảm cân. Phương pháp giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất là:
- Đếm lượng calo;
- Đếm thể tích sản phẩm;
- Hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm.
Nhưng để duy trì kết quả đạt được, những người tham gia đăng ký trong 90% các trường hợp sử dụng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất trong chương trình của họ. Mặc dù thực tế là mọi người đều có các phương pháp chiến đấu riêng của mình, trong quá trình khảo sát, các tính năng chung đã được tiết lộ - nó là thú vị nhất và cho phép bạn tạo một hệ thống nhất định cho tất cả những người muốn duy trì sự hài hòa của họ:
Đặc điểm hành vi của những người đã thành công trong việc duy trì trọng lượng vượt quá
Chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ thực phẩm và sản phẩm ít calo với hàm lượng chất béo vừa phải.
Tiêu thụ bữa sáng thường xuyên.
Hoạt động thể chất.
Cân hàng ngày.
Mức độ cao của quyền kiểm soát có ý thức về quá trình ăn uống.
Thống kê khảo sát chỉ thoạt nhìn có vẻ khô và nhàm chán. Trên thực tế, nghiên cứu registry quốc gia cung cấp thông tin rất có giá trị dựa trên kinh nghiệm của hàng ngàn người. Thông tin này có thể hữu ích cho những người mới bắt đầu chống lại trọng lượng dư thừa.
Bí mật của một khẩu phần thành công
Vị trí chính trong thực đơn các sản phẩm chiếm giữ cân nặng thành công với lượng calo thấp thu được từ chất béo. Đó là dinh dưỡng của những người đã chiến đấu với mọi kg thêm và sau đó đã khiến người chiến thắng trong cuộc đấu tranh này - trong khi giữ kết quả đạt được càng nhiều càng tốt. Trung bình, số kilocalorias hàng ngày là 1379. Tuy nhiên, biết rằng tự báo cáo cam kết tiêu thụ thực tế khoảng 30%. Có tính đến lỗi này, chỉ báo trung bình nên được xem xét 1800 kilocalories mỗi ngày.
Rất quan tâm là số lượng calo từ chất béo, tiêu thụ những người tham gia trong câu hỏi trong vài năm - 29%. Trên thực tế, thực tế là chế độ ăn uống của họ là một chế độ ăn uống với một lượng chất béo vừa phải.
Người tham gia cũng nên chỉ ra số lượng khẩu phần của các loại thực phẩm khác nhau được sử dụng trong ngày. Hóa ra trong thực đơn trung bình của những người muốn giảm cân ổn định, các phần rau chiếm ưu thế, chứa một lượng chất béo, thịt, cá, đậu, và có gần hai phần sản phẩm sữa mỗi ngày .
Các đặc thù sau của việc giảm cân thành công sau đây là ưu tiên của các sản phẩm với thành phần sửa đổi của chất béo và đường, bao gồm cả việc tiêu thụ các loại đồ uống ngọt nhân tạo.
Các chuyên gia cũng quan tâm, bao nhiêu lần một ngày người bị giảm cân. Dựa trên một số cuộc thăm dò, được tổ chức hàng năm, người ta thấy rằng việc nghiên cứu đã ăn trung bình 4,7 lần một ngày. Chế độ năng lượng bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và giữa chúng có thể là một hoặc hai đồ ăn nhẹ nhỏ, nhẹ. Nhân tiện, một giảm cân thành công đã không ngăn chặn thực tế là gần một nửa kỹ thuật thực phẩm xảy ra trong các nhà hàng, bao gồm cả các nhà hàng thức ăn nhanh.
Những người bị mất thành công đặc biệt chú ý đến việc sử dụng bữa sáng. Rốt cuộc, đó là một bữa ăn sáng mang lại năng lượng cho hoạt động thể chất, kéo dài cảm giác đói và mong muốn ăn một cái gì đó.
Thú vị và quan sát sự đa dạng của dinh dưỡng của những người tham gia nhóm nghiên cứu. Hóa ra trong thực đơn của họ, họ đã thắng thế các sản phẩm đơn điệu làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến nhiều sản phẩm thực phẩm hiếm hơn, giảm các phần, giúp duy trì trọng lượng giảm. Nghiên cứu về những cuộc khảo sát này đã chỉ ra rằng lực đẩy cho sự đa dạng là không chỉ do "cổ điển" với các món ăn thừa (bánh, món tráng miệng), mà còn bởi hầu hết các sản phẩm. Sự xuất hiện của một hương vị mới trong chế độ ăn kiêng dẫn đến mong muốn thử món ăn một lần nữa, nhưng thức ăn đơn điệu đang nhanh chóng gây phiền nhiễu. Do đó, một sự lựa chọn hạn chế về các sản phẩm là một biện pháp ngăn chặn giúp ít ăn và giữ cân nặng trên chỉ số đạt được.
Ít TV - phong trào nhiều hơn!
Nghiên cứu cho thấy người muốn ổn định cân nặng của mình, đạt được bằng bất kỳ phương pháp nào, nên chú ý nhiều đến việc tập thể dục, đi bộ, nhảy múa - bất kỳ hình thức hoạt động nào. Điều quan trọng là chọn chính xác những bài tập đó mang đến niềm vui lớn nhất: nó có thể đang chạy, đạp xe, nhưng loại hoạt động thường xuyên nhất và hiệu quả nhất là đi bộ.
Phỏng vấn dành cho sự di chuyển trong khoảng một giờ mỗi ngày. Tại sao cho một nhân vật xinh đẹp, mỏng phải là bạn với phong trào? Hoạt động thể chất gây tăng tiêu thụ năng lượng tăng lên. Giảm trọng lượng ở cùng một chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều khi calo cũng được chi tiêu do thể thao và đi bộ. Thật đáng buồn khi không phải tất cả mọi người vượt qua quá lười biếng và tìm thấy sức mạnh mỗi ngày để dành ít nhất một chút thời gian để chuyển động tích cực - vì giảm cân luôn cần có mục đích, kiên trì, tổ chức.
Dựa trên nghiên cứu, nó đã được tiết lộ rằng các phong trào tích cực hơn, đặc biệt là hệ thống, tăng tốc giảm cân và giúp giảm trọng lượng. Để minh họa đầu ra này, các nhà nghiên cứu đã so sánh số phút dành phụ nữ ở các giai đoạn giảm cân khác nhau. Các đại diện của quan hệ tình dục đẹp đã tham gia vào hai trăm phút của các lớp mỗi tuần, đã ném khoảng 8 kg mỗi tháng. Nếu nhiều hơn thời gian này đã được dành cho hoạt động thể chất, giảm cân là hơn 12 kg, nếu ít hơn - khoảng 2 kg. Vì một số lượng lớn người tham gia khảo sát, các chỉ số này nên được coi là một lý do nghiêm trọng để suy nghĩ. Chỉ cần một chút thời gian tăng lên khi đi bộ hoặc xe đạp - và số lượng kilôgam lớn hơn sẽ được thiết lập lại. Những người phụ nữ và đàn ông giống nhau tránh các lớp giảm cân chậm hơn nhiều.
Những loại hoạt động này làm cho những người giảm cân thành công báo cáo người? Đi bộ là loại hoạt động chính. Nó là phổ quát, phù hợp với bất kỳ loại hình nào, không mệt mỏi và đồng thời đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân. Ai đó đi qua chỉ đi bộ, một số kết hợp đi bộ với run, đi bộ trong một câu lạc bộ thể dục, nhảy múa, đi xe đạp đi bộ. Có giá trị khi thời gian dành cho thời gian thể thao sẽ không được sử dụng để xem TV, ngồi trong các trò chơi trên máy tính hoặc chỉ cần ngủ. So với người bình thường, chi tiêu được bỏ phiếu trên TV ít hơn 30%. Càng hữu ích - càng ít gây hại!