Biz o'sib ulg'aygan sayin, biz narsalarni yodlash qobiliyatimizdagi o'zgarishlarni payqayapmiz. Siz oshxonaga kelgan bo'lishingiz mumkin va suhbat paytida biron bir tanishingizni eslay olmaysiz. Siz hatto uchrashuvni o'tkazib yuborishingiz mumkin, chunki u boshimdan chiqib ketdi. Xotiradagi muvaffaqiyatsizliklar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, ammo biz ular kelishilgani sababli xafa bo'lamiz, chunki ular demans yoki intellektual funktsiyalarning yo'qolishidan qo'rqamiz. Gap shundaki, keksa odamlardagi xotiraning sezilarli yo'qotishidir, ammo organik kasalliklarning normal qismi emas, balki organik kasalliklar, miya jarohati yoki nevrologik kasalliklar bilan bog'liq va Altsgeymer kasalligi eng dahshatli narsalardan biri.
Yoshi bilan duch keladigan eng tezkor xotiralar muammolari miyaning tuzilishi va funktsiyalarida normal o'zgarishlarni aks ettiradi. Ushbu o'zgarishlar ma'lum bir kognitiv jarayonlarni sekinlashtirishi va xotira va o'qishga xalaqit beradigan chalg'ituvchi omillarni o'rganishni qiyinlashtirishi mumkin. Albatta, bu o'zgarishlar yomonlashishi va yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki son-sanoqsiz vazifalarni birlashtirishimiz kerak bo'lganda zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Tadqiqotlarning o'n yillari tufayli ongingizni himoya qilish va yashirish uchun turli xil strategiyalardan foydalanishimiz mumkin. Bu erda siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan ettita mashq:
O'rganishni davom eting
Ta'limning yuqori darajasi qarilikda eng yaxshi aqliy faoliyat bilan bog'liq. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, doimiy ta'lim insonni ruhiy faoliyatga to'sqinlik qilish orqali mustahkam xotiraga olib kelishi mumkin. Miya mashg'ulotlari ruhiy mashqlar individual hujayralar faoliyatini saqlab qolish va ular o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradigan jarayonlarni faollashtiradi. Ko'p odamlar o'zlarining aqliy faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan vazifaga ega, ammo yangi ko'nikmalarni yoki yangi ko'nikmalarning rivojlanishi xuddi shu tarzda harakat qilishi mumkin. O'qishni, shaxmat yoki kartalarni o'ynash, krossvordlar yoki Sudoku - Yaxshi barcha vositalar. Miyaning aloqalarini yaratish va saqlash doimiy jarayondir, shuning uchun ustuvor vazifalarni bajaring.
Miyani o'qitish ruhiy mashqlar individual hujayralar faoliyatini saqlab qolish va ular o'rtasidagi munosabatlarni kuchaytiradigan jarayonlarni faollashtiradi
Barcha sezgilardan foydalaning
Siz biror narsani o'rganishda siz foydalanadigan ko'proq hislar, miyaning katta qismi xotirani saqlash bilan shug'ullanadi. Bitta tadqiqda kattalar bir qator hissiy neytral tasvirlarni namoyish etishdi, ularning har biri hidga ega edi. Ulardan nima ko'rganlarini eslab qolish so'ramadi. Keyinchalik ular bir qator tasvirlarni, hidsiz namoyish etishdi va avvalgi ko'rganlarini ko'rsatishni so'rashdi. Ular hidlar bilan bog'liq bo'lgan rasmlar, ayniqsa yoqimli lazzatlar bilan bog'liq bo'lgan rasmlarga ajoyib xotirani ko'rsatishdi. Miyani vizualizatsiya qilish, nok kabi miya po'stini miyaning asosiy sohasidir, chunki odamlar aslida hidlar bilan bog'liq bo'lgan narsa - bu hidlar endi qatnasha olmagan va mavzular urinmadi ularni eslab qolish uchun. Shunday qilib, noma'lumga boradigan barcha his-tuyg'ularingizni barcha his-tuyg'ularga tashlang. Masalan, ingredientlarni Suyading va yangi restoran taomini sinab ko'ring. O'zingiz foydalanadigan materiallarning hissi va hidiga e'tibor berib, modellashtirish yoki keramikani sinab ko'ring.
O'zinga ishon
Qariya haqidagi afsonalar xotiraning buzilishiga hissa qo'shishi mumkin. O'rta va katta talabalar eskirgan va xotiraning salbiy stereotiplariga duchor bo'lganda, eskirgan va xotiraning salbiy stereotiplari va eskirgan xabarlar paydo bo'lganda yaxshiroq. Ular o'zlarining xotirasini nazorat qilmasliklari uchun ishonadigan odamlar, kamroq ehtimollik o'z mahoratini oshirish yoki yaxshilash ustida va shuning uchun katta ehtimollik bilan kognitiv funktsiyalarning pasayishiga olib keladi. Agar siz yaxshiroq bo'lishingiz va hayotga ushbu e'tiqodni hayotga tatbiq etishingizga ishonsangiz, sizda noaniqlikni saqlash uchun ko'proq imkoniyat bor.
Miyadan foydalanishda saqlang
Agar siz qizlar yoki qizingizning tug'ilgan kunini nishonlash vaqti haqida menda aqliy energiyani sarflashingiz kerak bo'lmasa, siz yangi va muhim narsalarni yodlab olish va yodlash haqida yaxshilashingiz mumkin. Har kungi ma'lumotlarga kirish huquqiga ega bo'lish uchun har doim kirish huquqiga ega bo'lish uchun har doim kirish huquqiga ega bo'lish uchun har doim mavjud bo'lgan har doim mavjud bo'lgan har doim mavjud bo'lgan har doim mavjud bo'lgan har doim mavjud bo'lgan kalendarlar va jadvallar, papkalardan foydalaning. Uyda, qo'l chayralari, kalitlar va boshqa narsalar uchun uy joyida ajratib oling. Office yoki uyingizda chalg'ituvchi omillarni minimallashtirish uchun va siz eslamoqchi bo'lgan yangi ma'lumotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Ish haftasining boshida energiya bilan ayblanadigan 27 mahsulot
Siz bilishni xohlagan narsani takrorlang
Agar siz o'qiganingiz yoki o'ylaganingizni eshitsangiz, uni baland ovozda takrorlang yoki yozing. Shunday qilib, siz neyronlar o'rtasidagi bog'liqlikni kuchaytirasiz. Masalan, agar siz shunchaki birovning ismini aytsangiz, u bilan yoki u bilan gaplashayotganingizda undan foydalaning: "Shunday qilib, Mark, siz Dosha bilan qaerdan uchratdingiz? Agar siz o'zingizning narsangizni boshqa joyga qo'ysangiz, uning odatiy joyida emas, balki nima qilganingizni ovoz chiqarib ayting. Va ma'lumotlarni takrorlashni so'rashdan tortinmang.
Takrorlash - bu vaqt uchun mo'ljallangan bo'lsa, eng samarali o'rganish vositasidir.
O'qish davrlarini tarqatish
Takrorlash - bu vaqt uchun mo'ljallangan bo'lsa, eng samarali o'rganish vositasidir. Qisqa vaqt ichida ko'p marta takrorlanmaslik yaxshiroqdir, go'yo siz imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganingiz kabi. Buning o'rniga, barcha vaqtlardan keyin poydevorni qayta tiklang - bir soat bir soat, keyin har bir soatda, keyin har kuni. O'quv muddatlarini taqsimlash murakkab ma'lumotni o'rganmoqchi bo'lganingizda, masalan, yangi ishchi vazifaning tafsilotlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, interval repetitsiyalari nafaqat sog'lom odamlarga, balki jismoniy kognitik muammolarga ega bo'lgan odamlarga, masalan, bir nechta skleroz bilan bog'liq.
Mnemoca qiling
Bu ro'yxatlarni yodlashning ijodiy usuli. Mnemonik usullar qisqartmalar yoki takliflar shaklini olishi mumkin (masalan, klassik »har bir ovchi jannatning qaerdaligini bilishni istaydi".