Plyajda fotosurat yasashni necha marta suratga tushirishga va'da berdingiz, ular sizning matbuot va yumaloq dumbalarni aniq ko'rinadimi? Biroq, cho'qqisiga erishish oson emas: birinchi navbatda mushak etish kerak, keyinchalik teri osti yog 'foizini kamaytiring. Agar siz ko'p narsani tanlash va vazn yo'qotishini bilmasangiz, kelgusi mavsumda reja tuzing.
Mushak gipertrofiyasi
Trenerlar ushbu atama bilan mashg'ulotlar natijasida mushaklarni ko'paytirish jarayonini belgilash jarayonini belgilash uchun - bu sizga erishish kerak bo'lgan ta'sir ko'rsatadi. Siz jinsi va hajmli kozoklarga borayotganingizda, kundalik tinchligingizni - 2000-1600 kkdan 2000-20000 kkgacha oshirishga imkoniyat bermang. Shohil bo'lmang Shakar va xamir ovqatlar, parhezni murakkab uglevodlar va yog 'qismiga qo'shish uchun yanada samaraliroq bo'ladi: tez-tez jo'xorial, karabuğday, jigarrang guruch bilan birga yong'oq, avakado va sariyog' bilan birga iste'mol qiling. Tinchlikni oshirish asta-sekin - haftasiga 200 kk - shuningdek, uni mart-aprel oyidan boshlab asta-sekin kamaytiring.
Og'ir mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'quv jarayonini o'zgartirish
O'rnatish davomida ortiqcha energiya samarali iste'mol qilinishi uchun mashg'ulot rejasini o'zgartirish juda muhimdir. Agar siz odatdagidek 10-12 ta takrorlashni amalga oshirsangiz, ularning sonini 4-6 gacha kamaytiring va vaznni oshiring. Tunning og'irligi oshganiga e'tibor bermaslikka harakat qiling - bu psixologik blokni va jismoniy mashqlar qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin. Treningning asosi - bu sinflarni yakunlash uchun asosiy mashqlar (hayvonlar, tortish, kvadratlar) bu kunning shu kuni ishlaydigan mushak guruhlari bo'yicha izolyatsiya mashqlari bilan to'ldirilishi kerak.
Teri parvarishi
Og'ir mashg'ulotlarda mushak tolalari shikastlangan, shuning uchun nativetlar suv bilan quyiladi - hajmning vizual ta'siri 1-2 kun davomida ushlab turilishi mumkin. Limfalarni tezlashtirish uchun siz massajni unutishingiz kerak: uni uyda vakuum banklari va sariyog 'bilan bajaring, salonning salonidagi salonda yoki terining terisidagi protseduraga o'ting. Protseduradan so'ng, vitaminlar va tabiiy namlik omillariga boy kompozitsiya bilan ozuqaviy kremni teriga qo'llang. Shuningdek, qishda biz sizga oyoq va dumbalarni kislota lososi bilan arting - bir xil - siz yuz uchun mos bo'lasiz. Loson hujayralarning regeneratsiyasini tezlashtirishga yordam beradi - terining kesishishi sezilmaydi. Avvalroq, biz kislotali tonikani qanday tanlash haqida yozgan edik.
O'zini massaj qilishni unutmang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Motivatsiya - ingichka rasmning garovi
Odatda psixologlar narsalarni kamroq miqdorda sotib olishni maslahat bermaydilar, ammo murabbiylar ular bilan faqat qisman rozi bo'lishadi. Har kim natijani ko'rish juda muhim va u mag'rurlik va tashqi ko'rinishi bilan mamnuniyat bilan to'ldiradi. Tor mini yubka o'rniga sport to'plamini sotib oling: qisqichbaqasimon belbog'idagi qattiq va leggings. Siz shakllanishingiz bilanoq, bunday uskunalar sizga maftunkor ko'rinadi.