Yoz bizga juda ko'p chiroyli narsalarni beradi: uzoq kutilgan ta'til, Quyosh, dengiz. Maqsadmiz: agar siz qishda qo'shimcha kilogrammdan vafot etgan bo'lsa, unda cho'milish mavsumidan bir necha kun oldin, mo''jizalar kutmasligi kerak. Ammo yaxshi yangiliklar bor! Agar siz har kuni o'zingiz ishlashga tayyor bo'lsangiz, bu raqam sezilarli darajada yaxshiroq bo'ladi va siz orzularingiz tanasini yaratishni yaxshi boshlaysiz. Buni qanday qilish kerakligi haqida Bloger mutaxassisi Yan Stelanova.
Eng muhimi - bu sizning ovqatlanishingiz. Chiroyli rasmning sakson foizi oshxonada, qolgan yigirmatasi har qanday faoliyat va mashg'ulot.
Kaloriya etishmovchiligi, oziq-ovqat axlatini rad qilish (transchimlar, duff va shirin) va sog'lom mahsulotlarning sevgisi darhol ijobiy natija beradi. Ortiqcha suv bo'ladi. Shuni yodda tutish kerak, ayniqsa, mevalar siz tezda tuzaladigan shakardir. Shuning uchun savol: agar siz yolg'iz ovqatlansangiz, men vazn yo'qotmayman, - dedi o'zi bilan yo'qoladi. Tez uglevodlar - faqat ertalab!
Tezda tezda shaklga kirishga o'rgatish mumkinmi? Ko'pchilik o'zlarini juda kuchli kardioni tugatishni boshlaydilar, ammo yog 'kamroq intensivlik kardio bilan pulsometr bilan yoqiladi. Sizning yurak urishingiz bir yuz yigirma bir yuz qirrali urish kerak, agar u yuqorida ko'tarilgan bo'lsa, siz allaqachon chidamlilik ustida ishlayotgansiz. Mana mening asosiy tavsiyalarim.
Omonometr, sekin, lekin uzun kardio mavjudligi kamida bir soat. Kamida bo'sh qoringa ishlang. Uyqudan keyin glikogen darajasi oshgan bo'lsa-da, tanamiz zaxiradan energiya sarflashni boshlaydi. Avval yog 'kuyishi, lekin ehtiyot bo'lishingiz kerak: yog'dan keyin mushaklar ko'tarila boshlaydi. Shunday qilib, tongda tez yurish, so'ngra smoilita (ko'katlar, banan va bir oz suvdan iborat nonushta) va uzun pishirish pyuresi sizga vazn yo'qotishida sezilarli sur'atlar beradi.
Ularsiz, ularsiz quvvatni o'rgatish. Mushak massasining mavjudligi hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham, ikki baravar ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Katta o'lchovlardan qo'rqmang, barcha istaklaringiz, siz qarorgohga botirmang. Quvvatli mashqlar Siz chiroyli yengilliklarga erishasiz. Eng samarali takrorlanishlar bilan so'nggi yondashuvlarni "men qila olmayman" deb takrorlash: ular eng samarali va mushak massasining ko'payishini ta'minlaydi.
Uy-joyni mustahkamlang - barni har kuni saqlang. Statik mashqlar qilish uchun har kuni ertalab odatlanib qoling, ular qo'shimcha kaloriyalar yoqishadi va tanani mustahkamlaydilar. Har kuni, har xil taxtalar (tomoni, tirsaklar va to'g'ri qo'llarda) tokiz vaqtini oshiring.
Men o'zimning asosiy sirlarimni baham ko'raman - ikkinchi homiladorlikdan keyin tezda tezda paydo bo'lganligim sababli. Qizi may oyida tug'ilgan va yozda dengizga bordik. Men uni qo'llarimga olib, dengizdan o'tib ketdim. Suvga tizzadan bir oz yuqoriga kiring: suvga qarshilik uni qiyinlashtiradi, shuning uchun qo'shimcha kuch sarflashingiz kerak. Bundan tashqari, siz suvni tortish tufayli sel-ivishga qarshi massaj olasiz.
Eng muhimi, har kuni har qanday faoliyat vazn yo'qotish va natijani saqlashga yordam beradi. Plyaj voleybol, tog 'velosipedida tog'larda yuradi, roliklar va sog'lom ovqatlanish mo''jizalar yaratmoqda. O'zingiz uchun tekshirildi!
Muallifning surati
Yagoditz uchun mashqlar
Orqa tomonda turgan holatni oling, tizzangizni egib. Qo'llaringizni tana bo'ylab torting. Siz poshnali platformaga, oyoq barmoqlarini o'zingizga qo'yishingiz mumkin.
Biz sonning o'rtasini kiyib, butun vaqtni keskinlikda saqlaymiz.
Dumlarni ko'tarib, ularni siqib chiqaring, bir necha soniya davomida cho'zing va asta-sekin polga tegmasdan dastlabki holatiga qayting.
Uchta yondashuvning 20 ta takrorlanishini amalga oshiring. Nafasingizni tomosha qiling, uni kechiktirmang.
Muallifning surati
Sumo og'irlik bilan siqilish
Tayyorgarlik darajangiz uchun vaznni oling (dumbbell yoki og'irliklar).
To'g'ri, oyoqlari biroz kengroq elkama-elka, paypoqlar qirq besh darajaga qadar bo'lsin.
Oyog'ingizni cho'zilgan qo'llardagi oyoqlar orasidagi og'irlikni ko'tarib, asta-sekin pastga tushing, kestirib polga parallel bo'lganida tekis tomonga o'tiring.
Tizlar paypoq bilan bir tekisda qattiq. Kim murakkablashni istaydi, poshnali poshnadan olib chiqing.
10-15 marta uchta yondashuvni takrorlang.
Muallifning surati
To'p bilan burilgan
To'g'ri, oyoqlarning kengligida oyoqlarini turing, tizzangizning old tomonida kichik to'ldirilgan to'pni ushlab turing.
Ishning mushaklarini siqib oling. 60-90 sm uchun oldinga qadam qo'ying. Oyog'ining orqa tomoniga deyarli parallel bo'lguncha keskin tushadi. Ushbu holatda ushlab turing.
O'zining asl holatiga qaytarilib, 10-15 marta mashqni takrorlang. Oyog'ingizni o'zgartiring.
Ekspacation-da, biz lunge qilamiz, nafas olayotganda asl holatga qaytamiz.