Ushbu zaryadlash hamma uchun foydali va juda ko'p foydali bonuslarni keltirib chiqaradi. Ehtimol, eng jozibali narsalardan biri - jinsiy aloqa sifatini yaxshiroq o'zgartirish. Biz kerakli mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan eng samarali mashqlarni to'pladik.
Ko'prik
Barcha tanish mashq, lekin biroz o'zgartirilgan. Gap shundaki, bizning holatlarimizda biz elkalarga qaratilganmiz. Ushbu mashq bilan siz sonlarning moslashuvchanligini rivojlantirishingiz va kelin mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Qanday qilib bajarilishi: Orqaga o'tish, biz oyoqqa qo'yamiz. Dumba va kestirib tushunishga shoshilmang. Bunda qo'lingizni orqa tomoningizni ushlab turing. Mashq qilish 15 marta mashq qiling.
Kestiriblarni kuchaytiring
Yuqori sifatli jinsiy aloqa uchun, kestirib ishlagan ish joyi muhimdir. Kuchli mushaklar cho'zishsiz cho'l olish uchun xavfsiz tajriba o'tkazishga imkon beradi. Boshqa narsalar qatorida, mashq kichik tos a'zolari ichida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Qanday qilib: orqa tomoningizni to'g'rilang, oyoqlaringizni qo'ying va paypoqlar tizzalarga parallel ekanligiga qarab oyoqlarni yon tomonga yig'lar. Biz matbuotni siqib, qo'lingizni kestirib qo'yamiz. Nafasda asta-sekin tizzalarda oyoqlarini egib tushiring. Tizzalari to'g'ri burchakka tushguncha pastga tushaylik. Siz sonning mushaklari mushaklarida keskinlikni his qilishingiz kerak, bu holda siz hammasi to'g'ri ishlayapsiz. Men boshlang'ich holatda qaytib keldim.
Sizning sherigingiz sizga minnatdorchilik bildiradi
Foto: www.unspash.com.
Plank
Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan har birimizga tanish bo'lgan har birimizga tanish. Qanday qilib: oshqozonda polga borish, keyin qo'lingizga ko'taring. Orqa va oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak, siz pastki orqa tomondan so'nish kerak emas. Biz mushaklarni barmoqlaringiz va oyoqlarining uchlariga suyanamiz. Pozalni 15 soniya davomida ushlab turing.
Buramoq
Kichik tos a'zolarida qon quyishning ajoyib usuli. Qanday qilib: oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Go'yo oldingda, xuddi ish bilan aylana chizamiz, chunki kestirib boshqa tomonga aylana chizadi. Urinib ko'ring!