"Men yuguraman va hech qachon bunday qilmayman!" - Taxminan u yugurish va uzoq masofalarda har ikkinchi professional sportchini sportga bo'lgan ishtiyoqining boshlanishini eslaydi. Biroq, har yili ushbu sport ko'proq odamlarni jalb qiladi. Birinchi uyangizni sotib oling va biz bilan musobaqalarga tayyorlaning.
Musobaqangizni o'tkazing
Birinchi musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, masofa va vaqt bo'yicha musobaqaga ma'lum maqsadlarni qo'ying. Ishonchli bo'lishiga amin bo'lish, raqobat darajasida musobaqada qatnashish - ko'pincha kompaniya veb-saytida, siz sotib olgan poygada qatnashish uchun uyasi. Agar musobaqalar boshqa shaharda o'tkazilsa, sinov poygasini tezkor ravishda tomchilar, qoplama va haroratning balandligi va harorati balandligi va irqi davomida kutilgan holda qayta qurishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin: sinov mashg'ulotlarini o'tkazish musobaqadan bir hafta oldin, mushaklar va ligamentlar yuk ko'tarilgandan keyin tiklanishiga to'g'ri keladi.
Sinov mashg'ulotlarini o'tkazing
Foto: Sifatlanmagan.com.
Oziq-ovqat va suvni unutmang
Garchi har doim yangi ichimlik suvi va musobaqalarda oziq-ovqat mahsulotlari mavjud bo'lsa-da, ushbu zaryadlangan sportchilar bu haqda to'xtashadimi? Biroq, qondagi mushaklar va glyukozadagi glikogen zaxiralaringiz abadiy emas - ular yuk paytida ular kamayadi. Sizga banan yoki shokolad barlari kabi yuqori glikemik indeks bilan mahsulotlar olib borishni maslahat bera olamiz, ammo bu sizga kerak bo'lgan narsa emas. Kasbiy sportchilar uzoq masofalarda yugurish paytida men bilan izotonik ichimliklar va energiya gellari - birinchi va har 5 km uchun bitta paketni hisoblashda bir soatdan keyin ichish kerak poyga.
Yuqori sifatli poyabzal
Umumiy kirishdagi poyabzallarni sotadigan barcha sport markalari yangi kelganlar uchun 5-10 km masofada ishlaydigan yangi kelganlar uchun mos keladi. Agar siz jiddiy yugursangiz, sport poyafzali brendlari bilan ixtisoslashgan do'konda poyabzalni tanlashda bo'sh pulni bo'sh qoldiring. Esingizda bo'lsa, hiyla-n ayiqchilar o'zlarining xizmat ko'rsatish hayotiga ega - bu siz ularga teshikni ko'rganingizda, so'ngra faqat taglik deformatsiya qilinganida tugamaydi. Buzilgan salitsoverlarda yugurish sizning to'pig'ingiz va oyoq mushaklari uchun xavflidir. Ushbu turdagi raqobat - bu siz o'zingiz uchun hiyla sotib olishingiz uchun katta miqdordagi mablag 'sarflashingiz kerak bo'lmagan oz sonli narsalardan biri.
Sport poyafzalini tanlang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Naushniklardagi musiqa
O'zingizning nafasingiz va ko'nglilanishingiz yoki sevimli musiqangiz bilan yugurish - Siz nimani tanlaysiz? Ikkinchi variant g'alaba qozonishiga aminmiz - va siz to'g'ri bo'lasiz. Naushniklardagi musiqa sizni charchoq hissi, issiqlik, issiqlik va boshqa sharoitlar hissi, odamlarni yotqizish nuqtasi oldidan tortib olishga majbur qiladi. O'zingiz uchun pleylist qiling yoki do'stlaringiz bilan almashishni so'rang. Simsiz naushniklarda yugurish juda qulaydir, ular deyarli og'irliklarga ega emas, ammo ovozni boshi bilan takrorlaydi.
O'zingizni azoblamang
Tanlovdan keyin siz dam olishingiz kerak - bu klubga tushishdan oldin raqsga tushishingiz kerak degani emas. Aksincha, mahkam ovqatlaning, tuz aralashmasi bilan suv iching, yotish va kelgusi haftada og'ir mashg'ulotlarni bekor qiling. Tanangizni hurmat qiling va uning yukdan keyin tuzalib ketishi kerak, aks holda siz musobaqalarda ishtirok etish istagini tanlaysiz va ularni to'liq tanlab oling. Agar siz murabbiy bilan shug'ullansangiz, u bilan maslahatlashsangiz, tanlovdan keyin tuzalib borganingizcha, uning tajribasi bilan juda ko'p foydali maslahatlar to'plangan.
Siz yugurishni yoqtirasizmi? Sizni sinflarga nima olib keldi - bu tabiat nuqtai nazaridan shakl yoki honeni yaxshilash istagi?