Kechaning boshlanishi bilan muzlatgichni ochish istagi kuchayadi, sezmadimi? O'zingizni cheklashga arzimaydi, sizga "reyd" bo'lsa, qo'lda qanday mahsulot turishi kerakligini shunchalik ko'p aytib beramiz.
Yuqori o'ntalikdagi ayolning ikkita muammosi - bu yotishdan oldin ishlamaydi va vazn yo'qotish mumkin emas. Va biridan biri ikkinchisidan kelib chiqadi, shuning uchun ikkala muammolarni birgalikda hal qilish kerak. Kechikkan odamlar uyga qaytishlari va kechki nonushta bilan kechki ovqatni afzal ko'rish juda qiyin. Keling, keyin kechki ovqatni keyinchalik vijdonimni kechirmaslik uchun nimalarni aniqlaylik.
Ko'p retseptlar, past kaloriyadagi qo'ziqorin idishlarini qanday pishirish kerak
Foto: pixabay.com/ru.
Qo'ziqorinlar
Biz meva sousida qo'ziqorinni qovurilgan panjani qovurish uchun rag'batlantirmaymiz. Eng yaxshi echim bir hovuch qo'ziqorinlarni er-xotin tayyorlash yoki ularni qaynatishga tayyorlaydi. Qo'ziqorindan past kaloriya idishlarini qanday tayyorlash kerak, ammo bu juda mazali. Katta yordam bilan biz tuzlangan qo'ziqorinlarga g'amxo'rlik qilamiz, chunki bu shaklda ular jigarni zo'rg'a urishi mumkin.
Pechkada pishirilgan olma
Foto: pixabay.com/ru.
Pechkada pishirilgan olma
Qanday pishirilgan olma eng muhim jihatga ega. Yangi mevalar faqat ishtahani kuchaytiradi va siz kaloriya yo'qotish o'rniga yanada ko'proq olasiz. Hatto bitta yangi olmadan ham siz uni qovurilgan tovuq yoki cho'chqa bilan qovurish uchun qo'shishni xohlashingiz mumkin. Shuning uchun, ularni pishiring. Ularni asal bilan to'kishdan ancha yaxshi va oz miqdordagi shakarni seping va shu bilan shirinlik bilan o'girilib. Ushbu taomning yana bir plyus - bu uyquga yordam beradigan moddalarning mazmuni.
Tovuq ko'krak
Foto: pixabay.com/ru.
Tovuq ko'krak
Eng parhez mahsulotlaridan biri bu tovuq ko'kragi, unda katta miqdordagi protein va juda oz yog'lar mavjud. Siz shunchaki ko'krakni pishirolmaysiz, lekin uni pishirishingiz mumkin, shuningdek, go'sht baribir foydali xususiyatlarni saqlaydi. Shunday qilib, kosuza bilan sepaz bilan ashaksiz sendvich eyishga qaror qilib, tovuq go'shti bilan o'ylang va almashtiring.
Bodom yong'oqlari
Foto: pixabay.com/ru.
Bodom yong'oqlari
Tungi atıştırmalıklar yong'oq bilan to'ldirilishi mumkin, ular juda to'yimli. Sizga biroz kerak bo'ladi - 5-10 dona. Yong'oqlarning barcha afzalliklariga qaramay, siz o'lchovni bilishingiz kerak, chunki bu juda yuqori kaloriya mahsuloti. Yong'oqni mayda qismlarda iste'mol qilishga harakat qiling va har kuni emas.
Kashi.
Foto: pixabay.com/ru.
Kashi.
Sanridgerning go'zalligi shundan iboratki, nonushta uchun, tushlik uchun va hatto kechki ovqat uchun, lekin uni sutda emas, balki suutga, shakar qo'shmasdan pishiradi. . Agar siz "bo'sh" pyuresi iste'mol qilolmasangiz, biroz asal va quritilgan mevalarni qo'shsangiz.
Seldr
Foto: pixabay.com/ru.
Seldr
Hamma "hazm qilmang" ta'mi va homiylikning hidi emas, balki bu dunyoda vazn yo'qotish uchun eng mashhur mahsulot. Selderey kaloriya - har 100 gramm uchun 16 kaloriya. U ko'p tola bilan boyitilgan, shuning uchun to'liq to'yinganlik uchun bir nechta gramm mahsulotingiz bor. Kichik yo'qotish uchun ozgina qiymat: seldereyni mayda bo'laklari bilan kesib oling va zaytun moyi bilan qovuring - bu taom qovurilgan kartoshkaga eslatadi, ammo seldereylik foydasi ko'proq.
Sushi
Foto: pixabay.com/ru.
Sushi
Yulduzlarning kichik qismi yaxshi kechki ovqat bo'lishi mumkin (atigi 350 kilokalik). Albatta, sushi eng foydali idishga emas, lekin agar siz bir xil sendvich bilan taqqoslaganda rulonlarda besh marta kamroq kaloriya kamroq kiradi. Biroq, bitta narsa bor: faqat yangi payvandlangan rulonlar bu raqamga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ularni o'zingiz pishirishingiz kerak va bu oson emas.
Sut
Foto: pixabay.com/ru.
Sut
Agar siz doimiy ravishda parhezda o'tirgan bo'lsangiz, sizda kaltsiy etishmovchiligi bor. Bunday vaziyatda sut qutqaruvga keladi. Kaltsiydan tashqari, sut tarkibida tana uchun muhim bo'lgan bir qator kislotalar mavjud - 20 dan ortiq buyumlar. Biroq, laktoza yuqori miqdori tufayli sut olib qo'yilmasligi kerak.