Katta yoshdagi hayot ritmi tufayli uxlash uchun kamroq vaqt bor. Va ajablanarli emas: Kun davomida bir kishi juda ko'p ishlarni bajarishi kerak, shuning uchun siz imtiyoz berishingiz va biror narsani qurbon qilishingiz kerak. Aksariyat odamlar uyqudan qurbonlik qilishadi.
Biror kishi uzoq vaqt ushlab turish uchun to'lashga majbur qilinishi kerak. Aks holda, xotira paydo bo'ladi va kontsentratsiya sezilarli darajada yomonlashmoqda.
Va siz buni bilar edingiz Katta yoshda bo'lamiz, uxlashingiz kerak bo'lgan vaqt ? Bu erda tananing to'liq ta'tilida zarur bo'lgan vaqtning taxminiy soni:
Yangi tug'ilgan bolalar: 15 soat.
Kichkintoylar: 13 soat.
1-2 yoshda: 12 soat.
Bolalar 4 yil: 11 soat.
Kichik maktab o'quvchilari: 10 soat.
O'smirlar: 10 soat.
O'g'illar va qizlar 20-22 yoshda: 7-8 soat.
Kattalar: 7 soat.
Eski 65+: 7 soat.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, quyidagilar ro'y beradi:
Siz immunitet tizimi muvaffaqiyatsizlikni keltirib chiqaradi va tana viruslarni engish to'xtatiladi.
Siz zo'ravonlik qilish, mantiqiy vazifalarni hal qilishingiz kerak, reaktsiya sekinroq, agar siz mashinada bo'lsangiz, ikki baravar qiyin bo'lsa.
Faol og'irlik darajasi boshlanadi.
Terining holati yomonroq, erta ajinlar paydo bo'ladi.
Libido zaiflashadi.
Yomon yodlangan muhim narsalar, miya sekinlashadi.
Bolalar uxlash uchun eng ko'p vaqt kerak
Foto: pixabay.com/ru.
Nima qilsa bo'ladi?
Ko'rinishidan, javob yuzasida yotadi - iloji boricha uxlash. Agar siz eng sevimli televizoringizning so'nggi seriyasini ko'rmasangiz, dunyoni qulab tushmaydi, shunchaki uni boshqa kunga qoldiring. Siz ishlash osonroq bo'lishini ko'rasiz, bu loyihani juda tezroq yakunlaysiz.
Biroq, faqat erta yotish mumkin emas. Tana hali aniq rejimni keskin o'zgartirishga hali tayyor emas, shuning uchun asta-sekin harakat qilsangiz: Agar siz uch kechada yotishdan oldin, kechqurun o'nta uxlay olmaysiz. Ketish vaqtini hech bo'lmaganda moslashishni osonlashtirish uchun soatiga bir soat davomida siljishni boshlang.
bir vaqtning o'zida yotish
Foto: pixabay.com/ru.
Yangi havoda bo'lish muhimroq. Yotishdan oldin, siz uy yaqinida yarim soat yurishni odat qilishingiz mumkin. Uyquga tayyorlansangiz, taxminan 15 daqiqa xonani tekshiring.
Hayotingizga ko'proq harakat qo'shing. Biz juda charchashganimizda, biz juda charchaymiz, shuning uchun kechki uyqu sumkaga mos bo'lishi mumkin emas.
Kichikroq asabiy. Nizolar har doim ruhiyatda yomon aks ettirilganligini unutmang. Shuningdek, salbiy televizor eshitiladigan televizorning kechasiga qaramang. Agar siz ekran oldida dam olishni istasangiz, sevimli filmingizni yoqish yaxshidir.
Uyquni etishish ishlashiga ta'sir qilishi mumkin
Foto: pixabay.com/ru.
Kechqurun, ko'proq dam olishga harakat qiling. Xushbo'y moylar bilan hammom oling, hamma qo'li etolmaydigan kitobni o'qing. O'zingizga vaqt ajrating.