Ta'lim paytida ichish mumkin emas
Darhaqiqat, ba'zi odamlar oshqozonda og'irlik his qilishadi, agar ular mashg'ulot paytida suv ichsalar. Biroq, bu istisno, faqat tasdiqlash qoidanomasi: sport paytida ichish zarur va zarur bo'lishi mumkin! Suv etishmasligi tufayli, yuklarning samaradorligi pasayadi - namlikni tejash maqsadi kamayadi, tomirlar sekinlashadi, metabolik jarayonlarning pasayishi pasayadi. Natijada, siz qoraqaygan idishlar orqali qon quyish mumkin bo'lmagan yurakka zarar etkazadigan yurakka zarar etkazasiz, ammo issiqlik zarbasini olish xavfi keltiradi. Shunday qilib, 1984 yilda "Shveytsariya" Olimpiya o'yinlarida marafon masofasini amalga oshirishda davom ettirilmadi - qizning ichimlik rejimiga rioya qilmaganligi sababli oxirgi kilometrni tugata olmadi. Tajribali sportchilar aravaning intensivligiga qarab mayda bo'laklarda suv ichishga maslahat berishadi - yuklanishning intensivligiga qarab taxminan 250-500 ml. Energiyani saqlash uchun siz suvga bir nechta qoshiq kukunli aminokislotalar qo'shishingiz mumkin - siz ularni har qanday sport ovqatlanish do'konida sotib olishingiz mumkin.
Siz ichishingiz va kerak
Foto: pixabay.com.
Treningdan keyin ovqatlanish mumkin emas
Mumkinibsiz murabbiylar vazn yo'qotishni istagan qizlarga maslahat berishadi - ishtahasi gumon qilinib ovqatlanish ko'payadi, agar siz boshqa bo'lmasangiz, siz "yoqib yuborsangiz". Boshqalar, aksincha, mashg'ulotdan keyingi birinchi narsa tez uglevodlar - banan, donli bar yoki hireyn ichadi. Biz na hech narsa va boshqalarga quloq solmaslikni maslahat beramiz. Sinflardan so'ng, 10-15 daqiqa kutish kerak, shunda puls oziq-ovqat hazm qilish jarayoni yurakda qo'shimcha yukni oladi. Biroz vaqt o'tgach, odatdagidek ovqatlaning - bu sabzavot aralashmasi va donli kokteylli har qanday donli yoki oqsil yoki protein kokteyli bo'lishi mumkin. O'zingizning tanangizni his eting va xohlaganingizda ovqatlaning, kamida soat 10.00 - bu ko'rsatkich uchun zarar bo'lmaydi. Oziq-ovqat har kuni KAYLIMAMDA, Iste'mol vaqti muhim emas.
Kardio mashg'ulot vazn yo'qotishga yordam beradi
Hozirgina sport zalida qatnashishni boshladilar va sezilarli ortiqcha vaznga ega bo'lishdi, birinchi navbatda uni kardio mashg'ulotlari hisobidan tiklashni maslahat bering. Biz qisman ushbu maslahatga qo'shilamiz. Darhaqiqat, aerobik mashg'ulotlar yurak va tomirlarni elektr mashqlari kabi yanada og'ir yuklarga tayyorlashga yordam beradi. Biroq, agar sizda ortiqcha vaznga ega bo'lmasa, o'zingizni ham yuklarning ikkala turini birlashtiradigan shaklda muvaffaqiyatli tozalashingiz mumkin. Aerobik malaka bilan, akkreditlar, ko'p kaloriyalar dars davomida "yonib ketgan", ulardan keyin anaerobik bilan "yonish" ni isbotladi. Agar siz shokoladni iste'mol qilsangiz, zalga yugurib ketmang yoki kunduzgi emissiyadan tashqarida bo'lsa - rejimning bitta "qoidabuzarlik" dan hech narsa bo'lmaydi.
Kardio mashg'ulotlari kuch bilan birlashtirilishi kerak
Foto: pixabay.com.
O'qitish bir soatdan ko'proq vaqt ichida davom etishi kerak
O'qitish jarayoni biroz boshqacha bo'lgan odamlarga qaramang. Ular haqiqatan ham yondashuvlar orasidagi katta tanaffus tufayli 1-1,5 soat davomida mashq qilishadi - barda o'rnatilgan og'irlikni ko'tarish uchun kuchni tiklashingiz kerak. Ayollar mashg'ulotni shu vaqtgacha uzaytirishni maslahat bermaydilar - 30-40 daqiqa vaqt ichida 5-6 mashq bajarish uchun etarli. Yaqinlashmalar orasidagi dam olish 20-30 soniya davom etishi kerak. Agar siz intensiv sur'atda mashq qilsangiz, unda nafaqat vaqtni tejang, balki natijani tezroq ko'rib chiqing. Asosiy mashqlar bilan boshlang - kvadratlar, hayvon yotgan, uchburchak izoh - va ularni "tugatish" uchun individual mushaklar ustida ishlashga boring.
Tizzalari paypoq uchun bormasligi kerak
Murabbiylar bo'yicha treninglar davomida kelajak ustozlar shuni aytadiki, tizzalar squatsning pastki qismida paypoqlardan tashqariga chiqolmaydi. Ular noto'g'ri ma'lumotlarni ularning shogirdlariga, do'stlar orttiradilar. Aftidan afsonalar juda keng tarqalganki, ko'pchilik unga ishonch bilan qarashadi. Aslida, hamma narsa fiziologiya bilan izohlanadi - barcha odamlar turli xil odamlar bor. Agar tizzangiz moslashuvchan bo'lsa va mashq qilsangiz, nochorlikni his qilmasangiz, tizza kubogini yoki yiqilgan tendonga zarar etkazish xavfi yo'q. Bo'g'inlar, ichalik kollagen, kaltsiy va burchagini saqlash uchun.
tizzalari paypoq uchun borishi mumkin
Foto: pixabay.com.