Nafas olish gimnastika yoki kaltaklash idishlarimi? Nafas mashqlari. Gap shundaki, kaltaklash paytida idishlar urib, singan plitalarni hisoblashga yordam beradi. Ammo odam xohlagan idishlarni urishini tushunadi va o'zini to'xtata boshlaydi va bu yanada g'azablangan odam. Adrenalin ajralib turadi va stress faqat kuchayadi. Nafas olish gimnastika kislorod bilan qon to'yinganligini yaxshilaydi. Natijada miya adrenalin emissiyasi kamayishi uchun buyrak usti bezlariga signal yuboradi. Yurak kamroq pasayishni boshlaydi. Va stress o'tadi.
Nok yoki qo'shiq aytishmi? Qo'shiq aytish. Aslida, nokni urib, xuddi shu qamchilash plitalaridir. Bunday o'tkir harakatlar inson asab tizimini keltirib chiqaradi. Va qo'shiq kuylashda bir kishini muammolardan chalg'itadi, chunki u kuylashni boshlaydi. Bundan tashqari, qo'shiqlar, shuningdek, har qanday nafas olish gimnastikasi, biz allaqachon aytganlarning afzalliklari.
Sut bilan choy yoki choymi? Sut bilan choy. Ushbu ikkala ichimlik ikkalasi ham stress gormonlari avlodi, xususan adrenalinni oldini oladi. Ammo sut bilan choy stressga qarshi yana bir modda - triptofan. Qonning ko'payishi serotonin - gormon quvonchining soni ko'payadi.
Suvni yoki olovni tomosha qilyapsizmi? Suvga qarang. Ko'k, ko'k va yashil suv ranglari sovuq spektrda. Va bu haqiqatan ham odamni tinchlantiradi. Va olovning rangi qizil spektrdir, ular aksincha, asab tizimini qo'zg'atadi.
Shokolad yoki hallat? Halva. Ushbu lazzatlar tanadagi endorfinlar darajasini oshiradi - quvonch gormonlari. Ammo Holva shuningdek, fosfatidysererin miqdorini oshiradi. Va bu modda qonda kortizol miqdorini kamaytiradi - stress gormoni.
Maslahat: Stress paytida eng muhim narsa bu o'zingizga kirib bo'lmasligi va eshitishini tushunish va aytib beradigan kishini toping.