So'nggi o'n yilliklarda shifokor osteoxondrozning "Yoshi" - ya'ni odamlar ko'proq va avvalroq aziyat chekayotganligi haqidagi signalni mag'lubiyatga uchratishdi. Shuning uchun, sizning umurtqa pog'onangizning holatiga rioya qilish va ushbu jiddiy kasallikning oldini olish choralarini ko'rish juda muhimdir.
Muammo va maslahatning paydo bo'lishi, u bilan qanday kurashishning paydo bo'lishi, xalqaro toifadagi shifokorga umurtqa plyonkasini va Aleksandr Boninning bo'g'imlarining muallifi.
Belgisi 1. Ish kunidan keyin pichoq ostida og'riq
Bunday holat shuni ko'rsatadiki, kunduzi pichoqlarning mushaklari doimiy kuchlanishdir. Shu sababli ular tetik zonalarini shakllantirdilar - mushak tolasining normal ishlashini buzadigan va og'riq keltiradigan mikrohillashtiradi.
Ko'pincha, idorada kuzatilmoqda: ularning ishining tabiati monoton o'tirish holatida bo'lish uchun uzoq vaqt talab qilinadi, kompyuter klaviaturasiga ko'tarildi.
Nima qilish kerak?
O'zingizning farovonligingizni yaxshilash uchun siz oddiy qoidani kiritishingiz kerak - bu torakka umurtqa pog'onasini va orqa va pichoqlarning mushaklari uchun mashq qilish uchun maxsus oddiy oddiy mashqlar qilish kerak.
Alexandra Bonina.
2-son. Lomber mintaqasida charchoq va stress
Agar biror kishi passiv turmush tarzini, hatto oddiy zaryadlash uchun emas, balki oddiy zaryadsiz zaryadga ega bo'lsa, unda bu arvoh jiddiy ortiqcha yuklar tufayli allaqachon chegaralanganligi haqidagi birinchi sigir. Ya'ni, bu hududning mushaklari endi kunlik yuklarni engillashtirmaydi, ularni umurtqa pog'onasiga o'tkazmaydi. Oqibatlar juda qayg'uli bo'lishi mumkin!
Nima qilish kerak?
Bunday holda, quyi orqa tomonni dam olish, bunga da'vogarlarni (Lapko, Kuznetsova va boshqa mashqlarni qo'llash va tushirish mashqlari - orqa tomonda yotib, barcha to'rtdan turing.
Belgi 3. Bo'yinning orqa qismida va bo'ynining orqa yuzasida og'riq
Muammoning yana bir aniq belgisi - mushak mushaklari va servueral yoqish zonasi. Bu, ayniqsa kompyuterda juda ko'p ishlaydiganlar uchun xosdir. Mushaklardagi haddan tashqari yuklanmasidan, bachadon bo'yniga ortiqcha yuk yaratilgan bo'lib, unda osteochondrozga olib kelishi mumkin.
Nima qilish kerak?
Bo'yin va elkaning kamarining o'zini o'zi massaji, ortopedik rolikda dam olish va CERO-KUCHEA BUYURTA UChUN Yuk berish mashqlarining ijrosi vaziyatni engillashtirishga yordam beradi.
O'z-o'zini massaj qilish va massaj mushaklardan ortiqcha kuchlanishni olib tashlashga yordam beradi.
Foto: pixabay.com/ru.
Belgi 4-oyatda pastki orqa orqa tomondan og'riq
Bu mushaklar pastki orqa tomonni ular xohlagan darajada himoya qilmaydi degani. Shuning uchun, yonma-yon ochko'zlik paydo bo'lganda, orqa tomondagi mushaklar bilan o'tadigan nervlarni tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Nima qilish kerak?
Bunday belgilar eng muhim jismoniy mashqlar bilan boshlanadigan mushak kordorasining ohangini tiklashga e'tibor qaratish juda muhimdir. Orqa tomonda yugurayotganlarni tanlashingiz kerak - ular quyi orqa tomonni mashg'ulotlarga jalb qilishlariga ruxsat beriladi. Lumber viloyatini barcha to'rtta pozitsiyasida ochish uchun mashqlar bilan bunday mashg'ulotlarni mashqlar bilan birlashtirish foydali bo'ladi.
5-chizma 5. Kartiya
Kartalni tan olish oddiy: bu yurakning yonbag'irlarida yoki ostida paydo bo'lgan yurakdagi tikuv nuqtasi. U hech qachon yurak mushaklaridan kelmaydi, lekin ko'krak qafasi umurtqa pog'onasida nervlarning buzilishi tufayli paydo bo'ladi. Ushbu muammoning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu joyida ishlash uchun soat kerak. Bunday sharoitlar tufayli ko'krak qafasi deyarli barqaror holatda. Bu umurtqa pog'onasining doimiy kuchlanishiga olib keladi. Shuning uchun, nafas olish yoki egilganda, ko'krak qafasi departamenti nervlarining buzilishi yurakda o'tkir nuqta og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin.
Nima qilish kerak?
Chuqur mushaklarning maksimal darajada dam olish uchun yuqori sifatli massajdan o'tish tavsiya etiladi, shunda torakka umurtqa pog'onasining normal harakatchanligini tiklashga to'g'ri keladi, shunda bunday "qisqichbaqalar" va og'riqli spazmlar paydo bo'lmadi.