Kuz - yomg'irli oqshomlar chinakam taomni o'rash, mazali taomni sotib olish va ba'zi turdagi filmlarni tomosha qilishni xohlashadi. Bularning barchasi, albatta, jarima, ammo bunday vaziyatda, bu qishda "kolobka" ga aylanmaydi, bu katta ko'ylagi orqasida yashiringanmi? Siz unutmasligim kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar mavjud, shunda sizning rasmingiz sizga "rahmat" aytadi.
1. Ortiqcha haddan tashqari emas va kombinatsiyasiz.
Ha, haqiqatning aytishicha, ob-havo tufayli tushkunlik va befarqlik paydo bo'ladi. Va, albatta, ushbu holatlarning ba'zilari stressni keltirib chiqaradi, bu birinchi navbatda ovqatlanishni xohlaydi. Ammo siz buni qilishingiz shart emas, bu sizning muammolaringizni hal qilmaydi, ular o'ylashlari va qaror qilishlari va to'xtashmaydi. Buni tushunish juda muhimdir.
2. Ovqatlanish, oddiy narsa sifatida murojaat qilmang.
Ratsioningizni yangi idishlar va mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilish vaqti keldi, ammo bu siz kartoshka qovurilgan va sinabon kartoshka qo'shishingiz kerak degani emas. Siz sinab ko'rmagan yangi va foydali mahsulotlarni qo'shishga harakat qiling. Siz ham kichik o'yin ko'rsatishingiz mumkin: har kuni yangi mahsulotni yangi mahsulot bilan tayyorlang yoki ijtimoiy tarmoqlarda barcha oziq-ovqat texnikasini yarating, shunda chiroyli va qiziqarli pishiring.
3. tayog'li rejim.
Kuz - oziq-ovqat rejasida yangi rejimga o'tish uchun sabab yo'q. Buning uchun nima qilish kerakligini bilmasligi yoki xafa bo'lganingiz tufayli kuniga 20 marta bunga loyiq emas. Taymerda iching va ovqatlanishni ovqatlantirish uchun odatlarni olib tashlang.
4. Tanangizning o'lchovlarini qiling.
Ko'pincha biz tanamiz bilan yuzaga keladigan kichik o'zgarishlarni sezmaymiz, hatto kuniga kamida bir marta oynaga qarasak ham, biz emas. Ammo agar o'zgarishlarni vizual kuzatuvdan tashqari, sizning jildlaringizni har kuni o'lchashingiz, siz hech narsani sog'inmaysiz. Avval siz ahamiyatsiz bema'nilik tuyulishingiz mumkin, ammo belda siz santimetrga qo'shilasiz, siz darhol rejimingizni e'tiborsiz qoldirasiz.
5. Qo'shimcha motivatsiyani yarating.
Masalan, siz 3 kilogrammdan ortiq kun davomida kuz uchun yaxshilanmaydigan boshqa odam bilan bahslashishingiz mumkin - o'zingiz uchun raqamlarni tanlang. Hisobotga kirish, fotosuratlar va videolarni har kuni bahslashadigan sahifalarni yuborish. Yana, masalan, ko'p miqdordagi pulda, keyin siz ularni yo'qotishni va ortiqcha vaznni iste'mol qilishni xohlamaysiz.
6. Trekis odatlarini kiriting.
O'z-o'zini boshqarish va muhim narsalarni o'tkazib yubormaslik uchun siz o'zingiz uchun "foydali odatlar kuzatuvchisi" ni yaratishingiz mumkin. Har kuni muhim narsalar uchun yozing: ertalab zaryadlash, 30 ta suv ko'zoynak, yarim soatlik o'yin, yarim soatdan keyin emas, ko'zlar va hokazo Natijada, hamma kuzatuvchini tekshirish uchun, nima qildingiz? Ishoning, oy oxiriga kelib, siz ushbu darslarning aksariyati odatlanib, o'z-o'zini boshqarish darajasiga kiritiladi. Agar oyiga faqat 1-3 ta o'tsangiz, o'zingiz bergan kichik sovg'alar haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, hamma narsa yuqori sifatli va halol qilish kerak, aks holda bu "odatlar kuzatuvchisi" dan foyda bo'lmaydi.
7. Onlayn vazn yo'qotish marafonlarida ishtirok eting.
Bunday tadbirlarning asosiy ustunligi shundaki, siz faqat vazn yo'qotish jarayonini o'tkazasiz. Men o'zim menning tashkilotchisiman, shuning uchun men nima qilayotganini aniq bilaman. Og'irlikni (20 kg) tushirganimda, uni qo'llab-quvvatlamasdan qilishim qiyin edi, ammo endi undan qochish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. O'z sa'y-goliyatiga bo'ysunmaydigan odamlar ham bo'ladi va siz ham aniq motivator bo'ladi: "Nega ular emas, men emasman? Men nima yomon?
8. O'zingizni sevishingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizni sevmasdan, muhabbatsiz sevmasdan, hech narsa bo'lmaydi, deb ishoning. Siz tanangizni sevishingiz va unga faqat sport bilan shug'ullanishingizni va to'g'ri ovqatlanishingizni va o'zingizni zo'rlashsiz, o'zingizni yomon ko'rishingiz va go'zalligingizni saqlab qolishingizni xohlaysiz.